Les aliments sains sont non seulement sains pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Votre esprit et votre corps sont plus connectés que vous ne le pensez. Ils interagissent pratiquement entre eux par le système nerveux. Lorsque vous vous sentez stressé, votre cerveau en parlera votre intestin, ce qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre énergie. C’est pourquoi, si vous vous sentez souvent de mauvaise humeur ou nerveux, il est temps de jeter un œil à votre apport alimentaire quotidien. Vous pourriez être surpris de l'impact que les aliments sains peuvent avoir sur votre santé mentale globale.
côté vif vous offre une liste d'aliments sains qui peuvent avoir un impact positif sur votre corps et votre santé mentale.
Le soja contient des acides aminés qui sont cruciaux pour les muscles et les os de votre corps, et ils aident à faire face aux troubles du sommeil et à l'insomnie. Il réduit également les risques de problèmes plus graves, comme la maladie d'Alzheimer.
Pour les femmes, le soja peut être très utile. De nombreuses femmes pendant la ménopause traitent des sautes d'humeur, du manque de concentration et de la fatigue, et il n'y a pas de meilleur remède que de vous guérir naturellement. La ménopause arrête progressivement la production d'œstrogènes, et le soja peut être l'une des solutions pour le récupérer. Il contient quelque chose appelé isoflavones, qui sont des produits chimiques à base de plantes qui remplacent les œstrogènes dont les femmes ont besoin à ce stade. Ceux-ci peuvent être trouvés dans le tofu, le lait de soja, la soupe miso, le yaourt de soja et la farine de soja. D'un autre côté, il peut être responsable de l'apparition précoce de la puberté et de la ménopause en raison de l'affectation du cerveau, alors ne passez au-dessus du soja si vous ne ressentez pas de ménopause.
Le saumon est un aliment riche en oméga - plus précisément, il contient des oméga-3. Il est directement lié au cerveau et aide à améliorer la fonction des cellules, entraînant un risque plus faible de tristesse, de dépression, de problèmes de mémoire et pour les personnes âgées, la démence.
Votre corps ne peut pas générer d'oméga-3 seul, donc manger des aliments comme le saumon est une nécessité pour un meilleur fonctionnement. Ce type de poisson gras équilibre les hormones et vous fait vous sentir moins gros, contrôle votre appétit et stimule la sérotonine, l'hormone heureuse. Considérez-le comme un bon repas - nous ne nous sentons pas gonflés et nous n'avons pas encore faim par la suite. N'est-ce pas génial?
Il y a de nombreux avantages, l'ail brut offre le cerveau, y compris une mémoire améliorée qui est essentielle pour les personnes âgées. Vous pouvez soit manger de l'ail cru par lui-même, soit le mélanger dans des salades, selon ce que vous préférez (c'est particulièrement fort, donc vous voudrez peut-être le mélanger avec autre chose).
L'allicine est un composé qui transporte du soufre, et ce composé n'est présent que dans l'ail cru. Il aide au vieillissement, aux maladies et augmente les niveaux de sérotonine.
Le chocolat doux-amer est un peu différent du chocolat habituel et sucré. La différence est qu'elle contient une gamme élevée de cacao (50% à 90%), l'ingrédient principal ici. Gardez à l'esprit que plus le chocolat est foncé, mieux c'est! Lorsque vous consommez ce type de chocolat, il indique à votre cerveau de libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques de sentiment qui aident à gérer le stress et ainsi à augmenter les sentiments de bonheur.
Le cacao progresse également dans le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui signifie que pour les personnes âgées, cela améliore leur fonction mentale en facilitant leur production de mots et les aide à se sentir plus équilibrés.
De nombreuses noix, telles que les graines de lin, les graines de citrouille et les graines de chia, sont idéales pour la santé du cerveau, mais les meilleurs types de noix sont les noix. Les noix sont une excellente source de protéines et de graisses saines qui aident à maintenir la glycémie équilibrée et à gérer les artères plus propres.
Ils ont des oméga-3 qui ont un bon effet sur l'humeur tout en diminuant l'anxiété et la dépression. À son tour, les consommer quotidiennement conduira à un meilleur optimisme, énergie, espoir et concentration.
Bien que Sage ne soit pas exactement un aliment, c'est un excellent complément à ajouter à votre nourriture. Il se compose d'antioxydants qui aident à stimuler la mémoire, le raisonnement, la résolution de problèmes et l'attention.
Un autre élément de la sauge est quelque chose appelé flavonoïdes, qui sont des composés végétaux qui améliorent la santé du cerveau et empêchent les maladies graves, comme la maladie d'Alzheimer. En plus de ces avantages, il aide à prévenir la dépression, l'anxiété et améliore la digestion.
Il ne fait aucun doute que la vitamine C aide à aider la santé à l'ajustement des tissus corporels et du système immunitaire, mais il a également un effet sur vos émotions. Si vous vous sentez mentalement fatigué et fatigué tout le temps, c'est probablement parce que vous n'obtenez pas assez de vitamine C.
Les oranges, les kiwis, les poivrons, les fraises, le chou frisé et bien d'autres incluent la composante magique connue sous le nom de vitamine C, ce qui est bénéfique pour la santé du cerveau et empêche le ralentissement mental. Il aide à améliorer la concentration, la mémoire et l'attention et diminue les risques de dépression, d'anxiété et de maladies plus graves.
Chers amateurs de sushi, celui-ci est pour vous. Même si les algues sont principalement populaires en Asie, il est largement reconnu comme ayant de nombreux avantages pour la santé pour le cerveau. Les algues contient une bonne quantité d'acides gras oméga-3, qui sont de grands atouts pour votre esprit. Le magnésium est un autre composant des algues qui pourraient aider à gérer le stress, avec l'iode, qui est bon pour les performances mentales.
Les sushis, par exemple, sont enveloppés dans les algues. Les autres algues comestibles sont le varech, Wakame, Nori et bien d'autres. Certaines façons de les manger comprennent le grignotage sur nori séché et l'ajout de kombu aux haricots cuits.
La majorité des récepteurs de la sérotonine (copains heureux) sont en fait dans l'intestin, et lorsque nous mangeons des aliments transformés, notre estomac ne sait pas fonctionner avec quelque chose de «fabriqué», donc il le rejette lentement. C’est pourquoi tout ce que nous mangeons affecte notre cerveau.
Quoi éviter:
1. Substances:peut déclencher et aggraver la dépression et l'anxiété.
2. Cafeine:Des sentiments d'agitation et d'anxiété peuvent se produire.
3. Fast Food et gras trans élevés:favorise l'inflammation, interférant avec les niveaux de sérotonine.
4. Sucre raffiné:responsable des troubles de l'humeur, comme l'anxiété et la dépression.
Avez-vous des problèmes de fatigue et d'anxiété? Lequel de ces aliments êtes-vous prêt à essayer d'améliorer votre santé mentale?
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