Notre corps est la seule maison dans laquelle nous vivons 24/7 et celle que nous ne pouvons pas quitter. Mais le travail et les tâches ménagères nous font souvent oublier de nous lever et de y mettre un peu d'amour. Cet entraînement à faible entretien utilisant seulement une bouteille d'eau peut vous aider à engager tous les muscles de votre corps, et la meilleure chose est qu'il ne prendra pas beaucoup de temps.
Remplissez 2 bouteilles d'eau et préparez-vous parce que nous côté vif préparé un entraînement complet pour vous qui fera couler votre sang.
Exercice 1 - Botchback and Extension
- Tenez-vous immobile sur votre jambe gauche en position verticale tout en gardant votre jambe droite pliée (pied sur le sol).
- Prenez une bouteille remplie d'eau dans chaque main, pliez vos bras et positionnez-les de chaque côté de votre poitrine.
- légèrement penché en avant et étendez la jambe droite et les deux mains derrière vous.
- Faites 12 répétitions à chaque jambe.
note :Assurez-vous de maintenir un dos droit tout en faisant cet exercice.
Exercice 2 - Suppression de la bouteille
- Mettez une bouteille entre vos jambes, directement sous votre entrejambe.
- Placez vos pieds aussi près que possible.
- Pressez la bouteille en utilisant vos cuisses intérieures.
- Continuez à serrer la bouteille et ajoutez un mouvement pelvien:resserrez vos muscles de l'estomac, déplacez votre dos d'une position droite à une position arrondie et en arrière, en tirant le bassin vers l'avant.
- Ensuite, mettez la bouteille juste entre l'entrejambe et les genoux et serrez la bouteille avec vos cuisses.
- Après cela, mettez la bouteille entre les genoux et serrez-la.
- Faites cet exercice pendant 5 minutes à tous les niveaux.
note :Lors de l'exécution de cet exercice, il n'est pas nécessaire d'ajouter une intensité inutile. Effectuez l'exercice progressivement et lentement. Plus la bouteille est large, meilleure est les résultats.
Exercice 3 - Pince à hache en bois
- D'une posture debout, avec des coudes légèrement pliés, maintenez une bouteille d'eau dans les deux mains sur l'épaule droite.
- Faites un long pas en avant avec votre jambe gauche.
- plier les deux genoux et plus bas en position de fente.
- En même temps, abaissez la bouteille sur votre corps à l'extérieur de votre jambe gauche.
- Revenez à la position de départ et ramenez la bouteille au-dessus de l'épaule droite.
- Répétez ce mouvement 12 fois de chaque côté.
note :Évitez d'effectuer cet exercice rapidement. Tout au long de ce mouvement, restez droit dans la région du torse.
Exercice 4 - Élévation latérale assise avec extension des jambes
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.
- Tenez une bouteille d'eau dans chaque main et placez vos bras sur vos côtés.
- En même temps, soulevez les bouteilles en dessous de la hauteur de l'épaule et étendez votre jambe gauche devant vous, en soulevant également la cuisse du siège.
- Abaissez les bouteilles sur vos côtés et pliez le genou gauche tout en gardant la cuisse hors du siège.
- Commencez par faire 10 répétitions de chaque côté.
note :Pour ajouter un défi de cuisse, essayez de garder le genou droit pendant 3 secondes lorsque vous étendez la jambe.
Exercice 5 - ABS
- Asseyez-vous sur le sol, prenez une bouteille d'eau et maintenez-la avec les deux mains.
- Apprenez-vous en arrière avec votre torse et soulevez vos jambes du sol.
- Commencez à déplacer la bouteille d'un côté de votre corps à l'autre.
- Faites cet exercice pendant 1 minute.
note :Gardez vos mollets parallèles au sol et assurez-vous de former une zone de forme «V» entre votre taille et les cuisses.
Avez-vous un exercice incontournable qui vous aide à rester en forme? À quelle fréquence faites-vous de l'exercice? Allez-vous essayer ces exercices?
Vous avez des photos ou des histoires sympas et vous voulez être présenté du bon côté? Envoyez-les très ici et maintenant. En attendant, nous attendons!
