Question Salut,
Tout d'abord, merci de fournir une aide gratuite. C'est formidable pour les gens comme nous qui ne peuvent pas se permettre des instructeurs personnels tout en essayant de perdre du poids en toute sécurité.
Je suis mère d'une fille de 4 mois et j'allaite exclusivement au sein. J'ai 30 livres supplémentaires et beaucoup de graisse autour des hanches, de la taille, des cuisses et du ventre. Je veux perdre du poids mais dans un coffre-fort. J'ai fait des recherches sur Internet à ce sujet et rassemblant toutes les informations, je dois donc dire que je veux perdre de la graisse. J'ai développé ma propre routine d'exercice et de régime et les pls jettent un coup d'œil et donnent des conseils.
1) matin 2 verres d'eau mélangés avec 1/2 guice de citron et une source de glucides instantanée comme du pain de grains entiers, des flocons d'avoine, du riz brun 1 heure avant l'exercice. Je veux aller avec de la farine d'avoine ou du pain de blé entier.
2) Après le travail, les protéines, la salade, le pain de blé entier pour le lait sans gras carbo au petit-déjeuner.
3) pomme, orange ou fraise comme collation.
4) Déjeuner pain de blé entier, légumes, salade, yaourt.
5)Après 3 heures 1/2 tasse de farine d'avoine.
6)Après 1-2 heures de marche pendant environ 40 minutes (pas un saut de départ augmentera progressivement à partir de 15 minutes).
7) Collation légère.
8) Dîner de légumes, de protéines et de pain de blé entier.
++ beaucoup, beaucoup d'eau avec des fruits comme des baies, des pommes, des raisins, des oranges.
Veuillez me faire savoir comment est mon plan de perte de poids. Je veux suivre une routine de perte de poids lente. Veuillez suggérer si vous pensez que quelque chose manque.
=Est-ce bien d'avoir des flocons d'avoine avant l'exercice le matin, je ne veux pas les prendre avec du lait simplement bouilli avec de l'eau. la valeur nutritive indique 9 % de glucides, 15 % de fibres, 2 % de graisses saturées, 4 % de graisses totales.
=Tu connais aussi les abdominaux hip hop, je veux faire ça le matin... est-ce que c'est un bon exercice ?
Merci beaucoup
Répondre Salut Shipra,
Voici mon conseil :
1. Tout d'abord, assurez-vous avec votre médecin que mon programme peut être mis en œuvre car il saura combien de semaines vous devrez attendre après la naissance de votre fille, vous pouvez faire de l'exercice et manger ce que je vous conseille.
1. Le citron et l'eau sont super, continuez à le faire. Perdez les glucides instantanés et essayez de ne rien manger avant l'exercice. La meilleure chose à faire pour perdre du poids est un entraînement par intervalles à jeun (avant les repas) le matin. Ce que je veux dire, c'est une sorte de cardio comme le jogging ou la course à pied où vous allez pendant une minute facile puis 30 secondes à fond... marche et arrêt comme ça pendant 20-30 minutes. Mais allez à votre rythme.
2. Vous n'avez vraiment besoin d'un shake protéiné qu'après tout entraînement de force dans lequel vous utilisez des poids ou un autre type de résistance. Rien de mal avec les shakes protéinés pendant la journée. Mais le shake post-entraînement est le plus productif après les poids.
3. La meilleure source de glucides est la moins transformée. Rien de rapide, d'instantané ou de prudence avec tous ces trucs sans gras à 99 %. Obtenez de véritables flocons d'avoine biologiques sains et cuisinez vous-même.
4. Votre alimentation manque de protéines de qualité comme le poulet, la viande rouge maigre, les blancs d'œufs et mangez plus de poisson ou de thon à chaque repas.
5. Vous semblez avoir beaucoup de glucides complexes. Réduisez-les surtout la nuit. Essayez également d'avoir vos fruits plus tôt dans la journée. Les fruits la nuit ne sont pas la meilleure option. Tout n'est que sucre à la fin.
6. Essayez de réduire le pain. Je connais des gens qui ont complètement supprimé le pain de leur alimentation et qui ont fait d'énormes progrès.
Et jamais pour le dîner. Gardez le dîner avec de la salade ou des légumes verts et une source de protéines de qualité.
7. Tout cardio que vous faites régulièrement est bon pour vous. Les gens ont tendance à faire ce qu'ils aiment, alors allez-y. Mais le mieux, ce sont les intervalles de jeûne du matin et le soir, vous faites votre entraînement en force pendant 30 minutes, suivi immédiatement de 15 à 20 minutes de cardio modéré à un rythme, comme marcher sur le tapis roulant à un rythme constant. C'est ce qui fonctionne le mieux. Mais volez ce dont vous avez besoin et transformez mes idées en un plan réalisable pour vous car je ne connais pas votre emploi du temps ou vos délais.
8. Vous devez boire beaucoup d'eau. Essayez de boire votre poids corporel en kilogrammes divisé par 30. C'est le nombre de litres que vous devriez boire. Désolé pour les mesures australiennes. Vous devrez convertir en livres et en gallons, je suppose. Et essayez de boire 200 ml avant chaque repas.
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J'espère que cela vous aidera et bonne chance avec vos objectifs.
Sincères amitiés
Robbie
