entraînement cardio – est-ce normal ?

Question
Bonjour,

J'ai 25 ans, femme. La dernière fois que j'ai fait de bons exercices cardiovasculaires réguliers, c'était il y a environ 5 ans. J'ai utilisé un vélo elliptique dans un gymnase, quand j'ai commencé, j'ai trouvé après environ 15 minutes que j'étais fatigué et que j'avais besoin d'arrêter, je me suis poussé à m'améliorer et en un mois, j'ai pu aller à un rythme assez rapide pendant plus d'une heure chaque temps. J'ai gardé ça un peu moins d'un an, puis j'ai arrêté. L'année dernière, j'ai essayé de m'y remettre, mais mon corps ne répond plus comme avant. Je peux marcher pratiquement indéfiniment à un rythme raisonnable, je marche régulièrement de 3 à 5 milles. La chose que je remets en question, c'est ceci... même si ce niveau de cardio n'est pas vraiment difficile pour moi, je ne peux pas faire plus que cela !! Je peux courir peut-être 45 secondes avant de devoir m'arrêter, je veux dire comme faire du jogging à peine plus vite que je marche, je ne peux tout simplement pas le faire ! Aussi... quand je monte les escaliers, mon cœur bat la chamade et je suis à bout de souffle, je n'ai remarqué aucune amélioration malgré la marche. Est-ce normal? Comment progresser avec du cardio comme ça ? Je suis sûr que je ne pouvais pas faire 15 minutes sur un vélo elliptique comme je le pouvais quand j'ai commencé à m'entraîner il y a plusieurs années, alors je suppose que mes capacités cardio ont diminué ? De plus, il semble que mon cœur / mes poumons mettent beaucoup de temps à récupérer lorsque je me force à courir, est-ce simplement parce que je ne suis pas en forme ? Je pèse probablement 25 livres de plus qu'il y a 5 ans, quelle importance cela a-t-il pour la forme cardiovasculaire ?

Merci beaucoup!!!

Allison

Répondre
Bonjour Allisson,
Je suis heureux d'apprendre que vous essayez à nouveau de vous remettre en forme. Bien que les 25 livres ne semblent pas beaucoup, c'est suffisant pour que l'exercice cardio soit sensiblement plus difficile. Rien de ce que vous décrivez ne semble alarmant, assez commun en fait. Tenez-vous-en. Votre cœur et vos poumons deviendront plus forts et vous pourrez faire plus. Une chose que vous pouvez essayer est de faire des intervalles. Marchez sur le tapis roulant à un rythme facile, puis reprenez-le pour une marche rapide, pas tout à fait un jogging pendant 30 à 45 secondes, puis reprenez une marche facile jusqu'à ce que vous vous sentiez récupéré, puis répétez plusieurs fois.
Bonne chance et n'hésitez pas à me poser d'autres questions.
Sara
www.sarahpersonaltraining.com