Question QUESTION :Bonjour, je ne sais pas si vous êtes la bonne personne à qui demander, mais la voici.
Il y a environ 2 mois, j'ai commencé à faire du cardio et de la musculation parce que je voulais perdre plus de poids (j'ai perdu environ 30 livres en 2 ans en changeant mon mode de vie pour être en meilleure santé). Je pèse 110 livres et j'aimerais peser 100 livres et je mesure 5'0. Je m'entraînais tous les jours pendant une heure, planifiant mes repas et mes activités quotidiennes autour de la salle de sport.
Pour la première fois de toutes mes années, j'ai manqué une période. Je n'ai pas eu de règles le mois de novembre et 3 tests de grossesse se sont révélés négatifs. J'ai fait des recherches sur ce que cela pourrait être et quelque chose comme le surentraînement est venu expliquer pourquoi j'aurais pu manquer.
Donc, ma question est; Est-ce un peu normal ? Que devrais-je faire? Est-ce dangereux?
Oh et pour votre information, avec tout mon entraînement et ma bonne alimentation, je n'ai toujours PAS perdu de poids (vraiment très frustrant !)
Toute information serait grandement appréciée!
Merci
RÉPONSE :Bonjour Adriana,
Félicitations pour les 30 livres. Vous avez mentionné que vous ne perdez pas de poids maintenant. Se pourrait-il que vous ayez perdu de la graisse, mais que vous ayez également gagné du muscle ? Je ne sais pas en quoi consistent vos entraînements et si votre entraînement aux poids est fait de manière à stimuler l'hypertrophie.
Quant aux règles manquées :elles sont généralement causées par une faible masse grasse corporelle, et pas tant par la quantité d'exercice. Une heure par jour n'est pas excessive. Lorsque la graisse corporelle des femmes descend en dessous de 12 %, les menstruations peuvent s'arrêter. certaines femmes peuvent perdre très peu de graisse corporelle sans perdre leurs règles, tandis que d'autres en perdront environ 12 %. À votre taille et à votre poids, je douterais que vous soyez tombé à 12 %, mais c'est possible. Avez-vous déjà fait vérifier votre graisse corporelle par un entraîneur personnel ? Je le recommanderais. Cela ne ferait pas de mal non plus de le faire exécuter par votre médecin s'il ne démarre pas normalement très bientôt.
Il est dangereux pour une femme de ne pas avoir ses règles pendant une période prolongée. Cela peut entraîner une apparition précoce de l'ostéoporose.
S'il vous plaît laissez-moi savoir si je peux vous aider plus.
Sara
www.sarahpersonaltraining.com
---------- SUIVI ----------
QUESTION :Merci pour l'information, mais j'ai envie d'être un peu plus précis sur ma situation actuelle.
Comme je l'ai déjà mentionné, j'essaie de descendre à 100 livres. Alors, naturellement, j'ai commencé un régime de seulement 1200 calories par jour, puis j'ai sauté à 1300 lorsque j'ai commencé à m'entraîner 6 jours par semaine. Je mangeais des glucides, des protéines, des légumes et des fruits et des graisses saines tous les jours. J'ai pensé que 2 mois seraient suffisants pour perdre 10 livres pour les vacances de Noël.
Eh bien, je suis à l'époque où je voulais être plus léger de 10 livres et je ne le suis pas. C'est très très déprimant et maintenant j'ai commencé à manger de façon excessive car il n'y a aucun intérêt à ne pas en manger car je ne perdrai pas de poids de toute façon... c'est la pensée qui me traverse la tête. Je m'entraîne toujours, mais j'ai maintenant augmenté mon cardio et diminué mon poids alors qu'avant tout cela, je faisais de l'haltérophilie (tous les mouvements multi-articulaires) avant et que je faisais du cardio les jours de repos.
Avec tout cela, j'ai eu des tonnes de stress. Je déteste mon corps et j'ai tout essayé pour perdre du poids, alors quand je me regarde dans le miroir, je ne déteste pas ce que je vois. Je l'ai fait dans le passé et maintenant que je ne peux plus perdre, je deviens fou. Alors... ça pourrait être le stress qui a aussi arrêté mes règles, tu ne crois pas ?
S'il vous plaît offrir plus d'aide ou de perspicacité.
Merci encore.
Répondre Le stress peut être un gros problème. Si vous êtes vraiment stressé, vous pourriez produire plus de cortisol, ce qui pourrait entraver la perte de poids. Le stress peut affecter les hormones de nombreuses façons, il est donc possible qu'il affecte vos règles. Je sais que c'est dur, parce qu'on ne peut pas arrêter d'être stressé. Je voudrais aussi demander si vous dormez assez? Notre corps produit une hormone qui nous donne faim et qui nous fait nous sentir rassasiés. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous pouvons surproduire celui qui provoque la faim et sous-produire celui qui provoque la sensation de satiété. Ces deux hormones sont appelées leptine et grehlin.
Il est également possible que vous ayez trop réduit vos calories. 1200 par jour est trop peu pour beaucoup de gens, même lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Manger trop peu peut ralentir le métabolisme, ce qui signifie que votre corps est moins capable de brûler les calories et les graisses stockées.
Je recommanderais de continuer à faire de la musculation. La musculation intense brûle en fait plus de calories que le cardio. Ma meilleure recommandation pour vous à ce stade, compte tenu de ce que je sais, est de faire une légère augmentation de calories (1350-1400 par jour), qui s'entraînent 2-3 fois par semaine à une plage de répétitions assez faible (très bon pour donner à votre métabolisme un coup de pouce), et faites du cardio à faible intensité (marche rapide ou appareil cardio avec votre fréquence cardiaque autour de 145) 3-4 jours par semaine pendant 45 minutes à une heure. Et évitez les excès. Cela ne va tout simplement pas aider. Il vous faudra peut-être du temps pour perdre ces quelques kilos, mais vous le pouvez. Et en réalité, rappelez-vous qu'il y a beaucoup de femmes qui aimeraient être aussi minces que vous l'êtes déjà !
Si vous avez d'autres problèmes ou si vous continuez à avoir des problèmes, n'hésitez pas à me contacter.
Sara
