Question Bonjour Sarah, merci d'avoir pris le temps de m'aider. J'ai 29 ans et maman d'un enfant. Je pesais 105 livres avant de tomber enceinte, 165 livres à terme, puis redescendre à 110 maintenant, 2 ans plus tard. Je prends des vitamines B, j'ai même essayé Muscle Milk. Je peux développer des muscles, mais comme je ne mesure que 5'3 et que je suis petit, il est difficile de prendre du poids. On m'a aussi dit que j'avais un métabolisme élevé. Je cherche une sorte de shake que je peux prendre tous les jours. Mon mari est en surpoids (il essaie de perdre du poids), il est donc souvent difficile de cuisiner. Les gens disent que je suis "maladivement mince" et je suis d'accord. Y a-t-il quelque chose de spécial que je puisse faire ou avez-vous des conseils à me donner sur ce que je peux manger/boire pour gagner un poids plus sain ? Je voudrais atteindre environ 120 livres. Merci!
Répondre Salut Jenny,
votre histoire m'est très familière. Pendant longtemps, j'étais assez maigre; 96 livres à 5'4 ". J'ai eu du mal à prendre du poids. Cela peut être fait. Ma question est, voulez-vous simplement prendre du poids ou voulez-vous prendre du muscle? Lorsque nous prenons du poids, c'est soit de la graisse, soit du muscle . Gagner de la graisse est plus simple que gagner du muscle. Il s'agit de calories entrantes par rapport à des calories dépensées. Si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez en une journée, votre corps va stocker ce que vous ne brûlez pas sous forme de graisse (ou l'utiliser pour développer vos muscles si vous vous entraînez bien). Donc, en réalité, vous n'avez pas besoin d'un shake, juste de plus de calories totales. Les aliments contenant de bonnes graisses contiennent beaucoup de calories (beurre de cacahuètes naturel, noix grillées à sec, huile d'olive). Il n'y a rien de mal Sachez simplement que ce n'est pas le shake qui fait prendre du poids, mais plutôt les calories totales.
Si vous voulez prendre du poids musculaire, c'est un peu différent. La musculation, bien sûr, est nécessaire. Lorsque vous soulevez, vous voudriez soulever un poids avec lequel il est difficile d'obtenir 6 à 10 répétitions par série. Il est important d'augmenter la résistance totale aussi souvent que possible, ce qui signifie soit d'augmenter le poids que vous soulevez, soit de faire une autre répétition ou deux. Si vous décidez de soulever, les secousses deviennent importantes. Une secousse après une séance d'entraînement est très utile. Un bon moyen d'obtenir beaucoup de calories après une séance d'entraînement et de démarrer le processus de croissance musculaire est un shake comme du lait musculaire, mélangé avec du lait et 3 ou 4 cuillères à soupe de dextrose. Le lactosérum et le dextrose sont le meilleur combo glucides-protéines pour démarrer le processus de réparation et de repousse.
J'espère que cela avait du sens. Vraiment, c'est une question de plus de calories. Je sais que cela peut être très difficile cependant. Si vous avez d'autres questions à me poser, n'hésitez pas à les poser.
Sara
www.sarahpersonaltraining.com
