Question Salut! Je suis naturellement assez petit, je mesure 5'5 115 livres et je ne m'entraîne généralement jamais. Le truc, c'est que même si je suis mince, je n'ai pas de tonus musculaire. Et chaque fois que j'essaie de commencer un programme d'entraînement, en faisant beaucoup de cardio, de pilates et de poids légers, je commence à prendre du volume. Mes vêtements sont plus serrés et cela me met vraiment mal à l'aise, alors j'arrête de m'entraîner. Et je sais que je ne mange pas plus que d'habitude, si quelque chose m'incite à faire attention à ce que je mange. Mais je grossis encore ! Ce qui donne? Comment puis-je rester mince mais aussi être tonique ? Je ne veux pas augmenter mes pouces ou je vais arrêter de m'entraîner, ce qui arrive toujours. Est-il possible que j'ai construit du muscle et que je ne l'aie pas gardé assez longtemps pour perdre la graisse du dessus ? ?
Tout conseil serait très apprécié! Je veux me mettre en forme, mais je déteste toujours la façon dont cela me fait paraître. Je n'aime pas le look volumineux.
(Oh et pour le cardio, je fais habituellement des exercices de faible résistance sur l'elliptique et des intervalles de jogging / marche sur le tapis roulant légèrement incliné. J'utilise des poids légers pour mes bras et pour le reste de mon corps, je fais des trucs de pilates et je travaille sur un ballon d'exercice. Quand je commence ce régime, je travaille nos 3 ou 4 fois par semaine.)
Merci pour vos conseils ou astuces sur ce que je dois faire ! :)
Répondre Salut Sarah,
Je vais commencer par vous assurer que vous ne grossissez pas. La physiologie de notre corps fonctionne de sorte qu'il est en fait très difficile pour les femmes de développer de la masse musculaire et vous devez répondre à certains critères afin de développer vos muscles. Ce critère est que vous devez absorber des calories supplémentaires (le muscle n'est pas fait de rien, vous avez besoin de calories supplémentaires, ce qui signifie plus que votre corps n'en a besoin pour fonctionner chaque jour), et vous devez soulever d'une manière spécifique. Vous devez augmenter la résistance que vous utilisez à chaque entraînement. Un muscle sera stimulé pour se développer lorsque nous lui donnons plus de résistance. Donc, si vous utilisez un poids une fois, vous lui donnez un stimulant pour grandir. Utilisez à nouveau ce même poids pour le même nombre de répétitions et vous ne lui fournissez pas de stimulant pour grandir. Vous devez également soulever dans une plage de répétitions assez faible. Si vous pouvez faire 15 répétitions avec un poids, vous stimulez vos muscles pour augmenter leur endurance, pas pour grandir.
Maintenant, pourquoi vous avez l'impression de grossir. Chaque fois que vous commencez à faire un nouvel exercice, ce que vous faites réellement à vos muscles les endommage, créant de minuscules déchirures dans le muscle. Vous savez comment, quand vous vous blessez, vous voyez parfois un gonflement là où vous vous êtes blessé ? C'est ce qui se passe probablement dans vos muscles. Ils se sont blessés (même si c'est une bonne chose), alors ils gonflent. Plus vous vous entraînez longtemps, moins vous remarquerez de gonflement. Vous n'êtes certainement pas la seule femme à commencer à vous entraîner et à penser que vos muscles gonflent. C'est une véritable préoccupation commune chez les femmes lorsqu'elles commencent à s'entraîner.
Sur la façon dont vous pouvez accomplir ce que vous voulez accomplir. Une autre idée fausse très répandue est que nous pouvons faire de l'exercice d'une certaine manière pour "tonifier" les muscles. Lorsque nous faisons de l'exercice, les réponses physiologiques des muscles peuvent être une croissance musculaire, une augmentation de la force et de la puissance musculaires, une augmentation de la flexibilité musculaire et une augmentation de l'endurance musculaire. Le seul de ceux qui modifie l'apparence du muscle est l'augmentation de la taille. Les muscles ne se resserrent pas ou ne se tonifient pas à cause de certains types d'exercices comme beaucoup de gens le pensent. Obtenir ce look tonique se fait en ayant une base musculaire décente en travaillant sur les muscles en croissance, puis en perdant une partie de la graisse qui les recouvre. Cela ne signifie pas avoir l'air déchiré. Avoir l'air musclé signifie avoir une graisse corporelle extrêmement faible. Mais une réduction de la graisse recouvrant les muscles donne une apparence plus ferme et plus serrée.
J'espère que cela a du sens. Je recommanderais de faire une combinaison de musculation (n'ayez pas peur des poids lourds) et de cardio, avec des trucs de base et de flexibilité comme le pilates. Gardez à l'esprit qu'il faut du temps pour voir les résultats, mais vous le ferez ! N'hésitez pas à me poser d'autres questions que vous avez.
Sara
www.sarahpersonaltraining.com
