Nous avons tous été là - vous êtes au gymnase, vous voulez augmenter votre rythme cardiaque et décider de vous diriger vers la machine elliptique ou le vélo stationnaire. Ou, si vous songez à construire votre salle de gym à domicile mais que vous n'avez pas de place pour plusieurs machines, vous devez également faire face au choix difficile de l'équipement dans lequel investir votre temps et votre argent.
Les machines elliptiques et les vélos stationnaires peuvent vous offrir un excellent entraînement cardio et sont finalement plus faciles pour vos articulations que, par exemple, à l'extérieur, mais la façon dont chacune bouge votre corps et les avantages qui suivent sont différents. Une partie de cela a à voir avec le fait que vous vous tenez sur l'un et que vous vous asseyez sur l'autre, mais les groupes musculaires qu'ils ciblent varient également. Mais l'un est nécessairement «meilleur» que l'autre? Nous avons parlé à trois experts en fitness pour décomposer ce que vous devez savoir sur l'utilisation des machines elliptiques par rapport aux vélos stationnaires, et comment ils peuvent (ou les deux) s'inscrire dans votre routine de fitness.
Rencontrez l'expert
Une machine elliptique est une machine d'exercice stationnaire non à faible impact qui simule la marche, la course ou l'escalier, tout en utilisant à la fois le corps supérieur et le bas.
La machine tire son nom pour le modèle de mouvement que vous créez pendant que vous y êtes, explique Cory Becker, un entraîneur personnel via Westrive, une plate-forme avec des centaines de formateurs et d'entraîneurs. Vous aurez l'impression que vos bras et vos jambes glissent sans effort en synchronisation les uns avec les autres, et vous pouvez ajuster la difficulté et commencer à sentir vos muscles brûler (ainsi que les calories).
En plus de fournir un bon exercice cardiovasculaire, une machine elliptique utilise tout votre corps et n'a pas d'impact parce que vos pieds ne quittent pas les pédales, explique Brooke Van Paris, un entraîneur personnel certifié à vie. Vous pouvez également ajuster votre résistance et votre vitesse pour augmenter ou diminuer l'intensité, ou varier votre amplitude de mouvement pour cibler différents groupes musculaires.
Dit Becker, tout sur une machine elliptique est connecté via des roues et autres mécanismes afin que vous ne puissiez pas déplacer un seul bras ou une jambe hors du rythme. "Les avantages de cela est que pour les débutants qui ne connaissent pas leur rythme ou qui ont encore le rythme naturel, cela vous donne la moitié de cela d'une manière que vous ne pouvez pas gâcher", dit-il. Le mouvement roule essentiellement d'avant en arrière, ce qui est bénéfique pour quiconque a des problèmes conjoints mais veut toujours faire du cardio. Ajoute Mindy Sartori, XPRO (instructeur) à CycleBar Go, car les machines elliptiques mettent moins de stress sur vos articulations, elles peuvent également vous aider à maintenir la forme physique après une blessure.
Comme vous pouvez probablement le voir par son nom, un vélo stationnaire est un vélo qui ne bouge pas. C'est une version à l'intérieur d'un vélo que vous pouvez utiliser toute l'année. Selon Becker, certains ont des sièges comme un vélo normal ou de course, et d'autres ont des pédales à l'avant (presque comme une version adulte de Big Wheels). Les deux sont conçus pour être réglables et vous permettre d'obtenir un kilométrage sans quitter votre maison ou votre gymnase.
Semblable à une machine elliptique, un vélo stationnaire peut aider à améliorer la forme cardiovasculaire et à renforcer vos jambes, tout en étant facile sur vos articulations. En modifiant votre vitesse et / ou votre résistance, vous pouvez également augmenter ou diminuer l'intensité de votre entraînement. Les vélos stationnaires vous permettent de changer votre vitesse relativement rapidement car ils n'ont pas besoin de se terminer comme d'autres machines cardio ou d'utiliser un élan comme faire du vélo sur la route, ce qui signifie que vous pouvez les utiliser pour une formation à intervalle à haute intensité (HIIT) et Autres courtes rafales d'énergie, dit Becker.
L'une des principales différences entre les elliptiques et les vélos stationnaires est que le premier travaille tout votre corps. Là où la plupart des machines se concentrent sur vos jambes, l'elliptique utilise vos bras en même temps, ce qui vous donne plus de contrôle du corps et un échauffement, explique Becker. Cependant, l'inconvénient est que les elliptiques ne sont pas intenses pour ces mêmes raisons, ils ne sont donc pas très efficaces pour ceux qui se sont entraînés un certain temps et peuvent gérer la contrainte des autres formes cardio.
Si vous êtes blessé ou limité dans l'entraînement de fitness que votre corps peut gérer, Sartori dit que l'elliptique est une excellente option car il peut aider à augmenter votre rythme cardiaque sans mettre trop de pression sur vos articulations.
Lorsque vous utilisez un elliptique, vous vous tenez également debout, explique Van Paris, ce qui fait que le cœur doit travailler plus dur car il pompe le sang de la tête aux pieds. Lorsque vous êtes assis ou couché (également appelé position de «récupération»), le cœur n'a généralement pas à travailler aussi dur. Et parce que vous êtes debout, il y a plus de charge ou de poids sur les os, ce qui peut aider à améliorer votre densité osseuse.
Une caractéristique supplémentaire des elliptiques est qu'ils sont conçus pour permettre aux utilisateurs de renverser leur foulée. «C'est important car dans la vie quotidienne normale, le corps humain se déplace rarement dans un seul plan de mouvement, il est donc important de varier dans la direction pour simuler plus précisément la vie réelle et travailler toute la musculature des jambes», explique Van Paris.
Les vélos stationnaires, en revanche, fournissent également un entraînement à faible impact, et parce qu'il nécessite généralement moins de coordination et d'équilibre qu'un elliptique, Van Paris dit que c'est un bon choix pour un débutant.
Mais les vélos stationnaires ne sont pas seulement pour les débutants ou ceux qui se réhabilitent - ils peuvent également être utilisés par des personnes à tous les niveaux de fitness. Dit Sartori, vous pouvez augmenter votre résistance ou votre vitesse pour vous donner de nombreuses façons différentes d'améliorer votre entraînement, et si vous voulez en faire plus un entraînement total du corps, vous pouvez ajouter des poids dans le mélange ou sortir de la selle .
Si vous recherchez un entraînement principalement du bas du corps, les vélos stationnaires se concentrent sur votre quad et vos mollets. Ils peuvent être utilisés pour le cardio soutenu, mais aussi pour les intervalles. Les sprints courts que vous pouvez faire sur un vélo stationnaire peuvent vous donner des effets de renforcement de la force qui sont similaires aux vrais sprints en plein air, donc c'est la prochaine meilleure option si le temps ne coopère pas, explique Becker.
Comme toujours, parlez à un médecin ou à un médecin avant d'essayer l'une ou l'autre machine si vous avez des questions, des préoccupations ou des blessures. Mais les deux machines sont à faible impact et ont une variété de styles et de modèles, ce qui les rend appropriés et réglables pour presque tout le monde.
Avec les deux, la forme appropriée est importante pour faire de l'exercice efficacement et prévenir les blessures. Par exemple, sur une machine elliptique, Van Paris prévient d'aller trop vite, ce qui peut vous faire perdre le contrôle; affaiblir et ne pas maintenir une posture optimale et un contrôle de base; ou délimiter trop sur vos orteils (par exemple, avoir vos pieds quittent les pédales), ce qui peut créer un impact sur les articulations. Avec un vélo stationnaire, vous devez vous assurer que le vélo est ajusté pour s'adapter à votre corps (vérifiez avec un entraîneur ou un professionnel si vous êtes incertain), et la posture est importante pour maintenir un bon contrôle de base et empêcher de vous pencher trop sur les poignées. Sartori recommande de regarder une vidéo YouTube sur la configuration du vélo et une forme appropriée avant de rouler sur un vélo stationnaire pour la première fois, car vous pouvez vous blesser si vous n'êtes pas installé correctement.
La machine elliptique et le vélo stationnaire vont vous donner une séance d'entraînement cardio à faible impact, ce qui le rend adapté aux débutants, aux personnes qui ont ou qui se remettent des blessures ou à toute personne ayant des problèmes conjoints. Et si vous n'êtes pas dans l'une des catégories ci-dessus et que vous souhaitez un entraînement cardio intense, les deux machines ont des options pour augmenter la résistance ou la vitesse pour accélérer votre entraînement un jour donné.
Si vous recherchez un entraînement du corps total, l'elliptique a un léger avantage car vos bras sont impliqués. Mais gardez à l'esprit que la machine guide ou aide, vous à bouger le haut du corps. Le vélo stationnaire peut être meilleur pour obtenir un entraînement à intervalles à haute intensité ou des sprints pour que votre cœur pompe vraiment.
En fin de compte, la meilleure machine pour vous dépendra de la préférence personnelle et des objectifs, de l'effort que vous faites, ainsi que de la machine que vous aimez utiliser plus (et donc plus susceptible d'utiliser de manière cohérente). Quelle que soit la machine que vous utilisez, trop de mouvement répétitif peuvent créer des blessures sur les surutilisation et des déséquilibres musculaires, alors n'ayez pas peur de le changer de temps en temps, dit Van Paris.
Et il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas utiliser les deux dans votre routine d'exercice. Becker dit que l'elliptique peut être un bon outil pour réchauffer votre corps avant une séance d'entraînement parce que vous déplacez tout votre corps, tandis que les vélos stationnaires vous permettent d'augmenter l'intensité mais ne vous permettent pas de vous déplacer d'un côté à l'autre, donc le nombre de groupes de jambes ciblés ciblés sont minimes. «Utiliser des machines différentes régulièrement pour donner le même effet d'un entraînement cardio, mais de différentes manières, avec des muscles différents, c'est ce qui vous aidera à construire de meilleurs niveaux de remise en forme», explique Becker.