Les balles d'exercice sont un ajout dynamique, actif et amusant pour animer votre routine d'entraînement quotidienne. Disponible en différentes tailles et couleurs, et généralement fabriqués à partir de plastique en vinyle ou en PVC, cet appareil gonflable léger est assez puissant pour faire trembler all de vos muscles. Et oui, c'est tueur pour votre cœur!
Donc, que vous soyez dans un funk d'exercice ou que vous recherchiez l'inspiration pour embellir votre routine d'abs, la balle d'exercice abordable et multifonctionnelle peut être la réponse.
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Communément connu comme une balle de stabilité, cet équipement astucieux a de nombreuses utilisations. Par exemple, les balles d'exercice deviennent de plus en plus populaires dans l'espace de travail en tant que chaise de bureau ergonomique, l'avantage étant qu'il oblige l'activation du tronc et la posture optimale - grand pour le temps de contrepoids à votre bureau! Et sur le sol du gymnase, c'est un accessoire incontournable pour compléter presque tous les styles de formation.
"C'est un excellent ajout pour tout programme d'entraînement, car vous pouvez utiliser une balle d'exercice pour travailler sur la stabilité (d'où le nom), la flexibilité, la force et l'équilibre", explique l'entraîneur personnel Laura Flynn EndaS. "Pensez à la balle d'un enfant que vous trouvez dans n'importe quel terrain de jeu mais seulement plus grand, en matériau durable et assez léger pour rouler et défier votre contrôle musculaire."
Bien que la majorité soit remplie d'air, selon Flynn Endres, certains contiennent une petite quantité de sable pour les empêcher de rouler. "Cela les rend plus lourds, ce qui ajoute un peu de résistance si vous les tenez sur votre corps, par exemple", dit-elle.
"Les balles d'exercice sont généralement disponibles en cinq tailles différentes, et vous devez sélectionner le bon ajustement basé principalement sur votre taille", détaille Studio Sweat ONDEMAND TRALER TATIANA KOval.
Pour mesurer cela, Koval explique que lorsque vous êtes assis et droit sur la balle d'exercice, vos pieds doivent être à plat sur le sol avec votre poids réparti uniformément entre eux. S'ils ne parviennent pas à toucher le sol, puis taillez. "Vous voulez que vos genoux soient de niveau ou légèrement inférieurs à votre bassin, donc si vos genoux sont trop élevés, optez pour une taille."
En termes de nombre, leurs diamètres varient d'environ 45 à 85 cm. "Vous voudrez choisir une balle proportionnelle à votre taille, donc une personne d'environ cinq pieds de haut utilisera probablement une balle de 45 cm, tandis que quelqu'un qui est plus proche de six pieds tombera quelque part entre une balle de 65 ou 75 cm, "Ajoute Flynn Endres.
Quelques facteurs à noter sont le degré de virage dans vos genoux, qui devrait être d'environ 90 ou un peu plus. Et prenez également note de la gonflage de la balle, pour éviter de couler lorsqu'il est assis.
Que votre objectif soit d'obtenir un noyau solide rocheux ou de créer une définition dans les fessiers, les balles d'exercice servent d'outil multifonctionnel pour travailler chaque partie du corps.
"Il existe de nombreux exercices efficaces avec une balle d'exercice qui peut se mettre dans n'importe quel entraînement", explique Koval. Par exemple:
Pour acquérir le défi de base, Flynn EndaS suggère de tenir une planche avec vos coudes sur le ballon d'exercice, se souvenant de la position plus étroite de votre pied, plus il est difficile d'équilibrer. Son mélange préféré de mouvements de balle d'exercice comprend:
"La balle d'exercice est également un outil d'étirement utile, comme allongé face vers le bas sur le ballon et laissant votre tête pendre vers le sol pour que votre dos se détende et s'ouvre", explique Flynn Endres. "Inversement, allongez-vous face à la balle centrée sur votre dos et maintenez une position large avec vos pieds pour l'équilibre, laissant votre tête se pendre et vos bras s'ouvrent et largement." Ici, vous devriez sentir un allongement s'étendant à travers le devant de votre corps.
Ou, vous pouvez vous asseoir sur le sol avec vos jambes droites et ouvrir largement dans un V. Avec le ballon entre vos cuisses et vos paumes sur le ballon, entrez dans un virage en avant, en atteignant le ballon avec vos mains.
N'oubliez pas que la balle d'exercice est conçue pour rouler, de sorte que l'une des principales préoccupations de sécurité est de tomber. Pour éviter cela, commencez par des mouvements plus basiques avant de tenter quelque chose de plus ambitieux.
"Entraînez-vous à quelques exercices qui ne nécessitent pas votre poids total pour équilibrer le ballon et continuez à développer votre contrôle (et votre confiance) de base avant de tenter des exercices de balle plus avancés", suggère Flynn EndaS.
Une autre considération de sécurité est l'intégrité du ballon. "Ils s'usent, et ils peuvent éclater après des années de surutilisation, lorsque le ballon est trop profond, ou même lorsqu'il est utilisé à l'extérieur sur des surfaces rugueuses", explique Flynn EndaS. Pour cette raison, il est préférable de passer vos mains sur toute la surface du ballon pour vérifier les zones d'usure avant de commencer l'exercice. La plupart des balles sont construites pour être résistantes à l'éclatement, mais elle est connue pour se produire.
Sur une autre note:"Avoir une balle qui est de la bonne taille et effectuer correctement l'exercice contribuera grandement à prévenir les blessures car vous pouvez mieux vous stabiliser et réduire le risque de glisser", explique Koval. "Si vous n'êtes pas sûr, demandez à un professionnel formé de vous montrer comment utiliser le ballon ou regarder comme un entraîneur le démontre, afin que vous puissiez être sûr que vous utilisez correctement le ballon."
Les balles d'exercice sont un outil d'exercice amusant, abordable et dynamique qui ajoute de la variété à vos séances d'entraînement et défient plusieurs muscles dans tout le corps. Comme ils sont vendus en différentes tailles, il est important de trouver le bon ajustement en fonction de votre taille afin de tirer le meilleur parti de l'entraînement.
La balle d'exercice est un ajout centré sur le noyau à un niveau d'entraînement, que vous cibliez les abdos, les bras, le dos ou les jambes. Soyez conscient de vous en tenir à vos limites avant de tenter des variations plus avancées. Des exercices plus compliqués nécessitent un degré de contrôle de base, et il existe un risque de tomber du ballon avec une pratique insuffisante. Dans l'ensemble, cet appareil Dynamite ajoutera de la variété à vos séances d'entraînement.
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