S'il y a deux exercices que presque tous ceux qui ont déjà fait de l'exercice ont fait, c'est les repos et les craquements. Ce sont des mouvements d'entraînement simples et piliers qui ne nécessitent que votre corps et un peu d'espace au sol. Ils peuvent être faits en toute sécurité par des personnes à n'importe quel niveau de fitness, et ils peuvent vous aider à renforcer et à sculpter vos abdos. Mais l'un d'eux est-il meilleur que l'autre?
Nous avons examiné les avantages des repos et des craquements, en nous concentrant spécifiquement sur les muscles de votre corps qui les effectuent et dans quelle mesure ou non, ils font partie de votre routine de fitness. Pour nous aider à discerner si les redouts ou les craquements règnent en maître un jour ABS, nous avons parlé avec deux entraîneurs personnels certifiés pour obtenir leurs pensées et opinions professionnelles. À l'avance, tout ce que vous devez savoir sur ces exercices d'abs en duels.
Rencontrez l'expert
Vous savez probablement déjà ce qu'est un sit-up, mais vous ne vous rendez peut-être pas compte que pour que le déménagement compte réellement comme un sit-up complet, vous devez l'exécuter du début à la fin. L'entraîneur Torra Wolf dit que "les repos sont toute la gamme de mouvements lorsque vous vous allongez sur le dos avec des genoux pliés, des mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps à vos jambes en utilisant votre noyau." L'entraîneur Ray Cook note que les sit-ups "sont un exercice abdominal que beaucoup de gens courent lorsqu'ils commencent pour la première fois avec une formation pour construire l'endurance et la définition du muscle rectus abdominis, le pack de six". Il ajoute que "les performances de base du mouvement commence avec l'exercice couché sur le dos, levant le torse vers les genoux et le retour au sol."
Maintenant que vous êtes clair comme peut être sur ce que sont les sit-ups, regardons ce qu'ils peuvent faire pour vous.
Bien qu'il puisse sembler que les repos ne ciblent que vos abdos, ils ciblent en fait la majeure partie des muscles dans votre noyau. Wolf nous dit que les asseurs travaillent votre rectus abdominis, obliques et abdominis transversaux. Elle ajoute que "lorsque vous soulevez tout votre torse du sol, les fléchisseurs de la hanche et du cou sont également contractés." Cook dit que les sit-ups utilisent également vos fléchisseurs de la hanche, qui sont un groupe musculaire important qui est souvent manqué dans l'entraînement en force.
Là où les repos sont un mouvement qui vous emmène de pose sur le sol sur le dos pour être entièrement assis avec votre poitrine complètement du sol, les craquements nécessitent beaucoup moins d'amplitude de mouvement. Et contrairement aux sit-ups, qui sont un mouvement simple avec peu de variations, les craquements en ont beaucoup.
Pour effectuer un croquant, Wolf nous indique que nous devrions être "allongés à plat sur le sol avec des jambes pliées". Elle continue que à partir de cette position, vous "serrerez vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vos omoplates se soient légèrement retirées du sol. Dirigez-vous pour soutenir votre cou, ou directement devant vous. "
Cook note que "les craquements, lorsqu'ils sont exécutés correctement, sont connus pour leur grand isolement et leur brûlure. Le léger mouvement de va-et-vient maintient le noyau contracté tout le temps. Sans cassures, elle peut vraiment resserrer ces muscles de base et renforcer les muscles abdominaux . "
En tant que petit mouvement léger qui est fortement axé sur l'absence, les craquements fonctionnent principalement votre rectus abdominis, ainsi que vos obliques et vos abdominis transversaux dans une moindre mesure. Contrairement aux sit-ups, les craquements ne fonctionnent pas vos fléchisseurs de la hanche.
Jusqu'à présent, il peut sembler que les repos et les craquements sont assez bien même en ce qui concerne leurs avantages. Cependant, après avoir creusé plus profondément, nous avons découvert que ce n'était pas le cas. Les craquements règnent en fait supérieur aux sit-ups, selon nos entraîneurs.
Premièrement, parce que les assis impliquent une amplitude de mouvement beaucoup plus grande dans votre dos, ils peuvent ne pas être idéaux pour votre colonne vertébrale. Plus précisément, Wolf dit que "les craquements se sont révélés provoquer moins de tension sur la moelle épinière et cibler les muscles abdominaux. Dans les études récentes, les sit-ups se sont avérés plus dommageables à la colonne vertébrale en raison de la tension et de la pression excessives. Bien que les craquements toujours Bouclez la colonne vertébrale, ils ne provoquent pas autant de pression que de soulever complètement le torse du sol. " Cook ajoute que "les sit-ups ont de plus grandes implications sur le bas du dos ainsi qu'une renommée excessive sur le groupe musculaire fléchisseur de la hanche pendant l'exécution. De plus, les craquements n'ont pas besoin de l'aide d'une ancre ou d'une autre personne pour être correctement exécutée."
L'autre raison pour laquelle les craquements sont un meilleur choix pour votre routine sur les sit-ups est qu'ils peuvent avoir plus d'impact pour vos abdos, car ils isolent plus ces muscles. Wolf nous dit qu '"il est courant que les assiets contractent d'autres muscles, tels que les fléchisseurs de la hanche et du cou. Avec une gamme complète de mouvement, plus de muscles fonctionnent ensemble. choix supérieur. "
Enfin, les craquements sont meilleurs pour les débutants qui apprennent à utiliser correctement leurs muscles de base. Wolf dit qu '"une erreur courante dans les séances d'entraînement abdominal est de pousser vos abdos vers l'extérieur pendant que vous croquez. Avec mes clients, je les ramène aux bases, apprends-leur à tirer leur nombril vers leur colonne vertébrale, ce qui aide à dessiner dans leur cœur et activer correctement les muscles. " Et Cook est un point de nous faire savoir qu'aucun des deux exercices ne doit être considéré comme le tout, final pour ceux qui cherchent à réaliser un pack de six. Il dit que "favoriser un mode de vie durable et développer une relation saine avec la forme physique et l'alimentation consciente, récoltera des avantages plus importants que n'importe quel mouvement."
Les repos et les craquements sont deux exercices simples et de base. Ils travaillent tous les deux vos abdos, mais les assiets travaillent également vos fléchisseurs de la hanche. Les sit-ups nécessitent une amplitude de mouvement plus large, tandis que les craquements se font avec une amplitude de mouvement beaucoup plus limitée.
En ce qui concerne ce qui est mieux, les entraîneurs disent que les craquements le sont. C'est parce que les reposés peuvent vous blesser le dos et être dur sur vos fléchisseurs de cou et de hanche, tandis que les craquements isolent vos abdos plus complètement. En raison de cet isolement, ils sont également supérieurs en termes de résultats potentiels. Les craquements sont meilleurs pour les débutants qui apprennent à activer leur noyau, et pour les exercices plus expérimentés, ils sont meilleurs parce qu'ils sont un mouvement plus ciblé et isolant, et récolteront des récompenses plus fortes. Alors, quel exercice devriez-vous ajouter à votre routine? Craquements. Ils sont plus sûrs pour votre dos et donnera de meilleurs résultats.
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