Si vous, comme beaucoup d'autres, essayez d'obtenir une paire de patins à roulettes ces derniers mois, ou avez passé du temps sur Tiktok, vous avez probablement remarqué que le patinage à roulettes est devenu l'activité pandémique préférée de tout le monde. Et qu'est-ce qui ne peut pas aimer? C'est amusant, vous pouvez le faire à l'extérieur, et surtout, c'est un excellent entraînement. Le patinage à roulettes fait tirer des muscles de la jambe, mais est relativement facile pour vos articulations, et cela peut faire pomper votre cœur, même si vous ne roulez pas sur vos confitures préférées.
Si vous êtes curieux de savoir ce qui rend le patin à roulettes bénéfique pour tout votre corps et ce que vous devez savoir avant de vous attaquer sur votre propre paire de patins, lisez la suite pour voir ce que les experts ont à dire à ce sujet.
Rencontrez l'expert
Le patinage à roulettes est une grande forme de cardio, peu importe l'âge ou le niveau de compétence, explique Tess Strang, un entraîneur de performance à l'avenir. C'est une forme de cardio à faible impact que la course et le vélo, et en raison de la nécessité d'équilibrer, de stabiliser et de propulser votre corps vers l'avant, vous utilisez généralement plus de muscles dans le patin à roulettes que dans la course,
Andrew Laux, un entraîneur personnel certifié NASM avec FYT, est d'accord, ajoutant que le patinage à roulettes est un entraînement complet du corps - il utilise à la fois vos muscles à l'intérieur et à l'extérieur, comme vos fessiers et vos cuisses, ainsi que votre noyau et vos bras et vos bras . Et comme il est à faible impact, il est moins intense sur vos articulations par rapport à d'autres formes de cardio, comme la course. Il peut également être plus difficile que d'autres formes de cardio, car il est moins intuitif mais plus rapide que, par exemple, le jogging ou la course, vous devez donc avoir une concentration et un équilibre.
Juste quelques-uns des avantages du patin à roulettes comprennent l'équilibre du bâtiment, le contrôle des muscles, la meilleure posture et la confiance. Plus vous patinez, dit Strang, plus vous aurez des contractions musculaires dans le noyau, les fessiers, les ischio-jambiers, les veaux, le dos, les chevilles et le sol pelvien, et vous constaterez également l'endurance.
Laux dit que l'un de ses avantages préférés du patin à roulettes est le fait que c'est moins d'impact que de courir, mais vous êtes en position de position contre assise comme avec le vélo. «En vieillissant, nous devons réfléchir davantage à la longévité et à éviter le cardio qui bat nos articulations», dit-il. Le patinage est un excellent entraînement cardio qui construit non seulement les muscles de vos jambes, mais aussi les muscles du haut du corps, car vous tournez votre torse supérieur et utilisez vos bras et vos épaules pour «pomper» pendant que vous patinez.
Le mouvement de patinage à rouleaux entraîne également des avantages physiques, notamment l'augmentation de votre équilibre et de votre coordination. Le patinage aide à la proprioception (sensibilisation à votre corps dans l'espace et le temps), explique Brett Durney, entraîneur personnel et co-fondateur de Fitness Lab, car il faut se concentrer pour maintenir une bonne forme, rester debout et continuer à avancer dans la bonne direction. Et cela fait fonctionner votre corps à travers de nombreux plans de mouvement, tandis que de nombreuses autres formes de cardio ont tendance à être linéaires.
Sans oublier, c'est juste amusant. Que vous soyez à l'extérieur ou dans une patinoire intérieure, seul ou avec des amis, le patin à roulettes peut faire bouger votre corps sans même vous rendre compte que vous vous entraînez.
En fin de compte, cela dépendra du niveau de fitness d'un individu pour déterminer la durée de patinage à rouler dans une session donnée, mais la bonne nouvelle est qu'elle n'a pas toujours besoin d'être super longue. Laux dit que vous pouvez obtenir un excellent entraînement en seulement 10 minutes, mais il préfère les séances de patinage à rouleaux pendant 25 à 30 minutes, il y a donc assez de temps pour se réchauffer avant et se rafraîchir par la suite.
Une fois que vous avez maîtrisé une bonne technique, l'entraînement par intervalle - par exemple, sprint rapidement, récupérant lentement et répétant pour un certain nombre de tours - est un excellent moyen d'avoir un excellent entraînement rapide, explique Durney. D'un autre côté, le patinage lent et stable (par exemple, pendant 20 à 45 minutes) peut être un entraînement aérobie efficace.
Pour toute personne nouvelle sur les patins, Strang dit que 10 à 15 minutes peuvent être suffisamment longues avant que «les quads et le bas du corps commencent à se sentir comme Jello». Elle suggère que lorsque vous progressez dans le patinage, alternez entre les séances de vitesse à intervalles courtes (~ 15 minutes) et les séances plus stables (20 à 30 minutes). «Avec des séances plus longues et moins intenses, passez à un rythme que vous pouvez avoir une conversation, voir les sites qui vous entourent ou pratiquer vos compétences de patinage de confiture décontractée», dit-elle.
Si vous cherchez à faire une partie du patinage à rouleaux de votre routine d'entraînement régulière, Strang recommande également de faire un régime de force de base 2 à 3 fois par semaine en plus de 2 à 4 séances de patinage par semaine. Vous pouvez commencer par de petits sauts pliométriques pour travailler les chevilles, les claves et les ischio-jambiers, puis progresser dans des exercices de poids corporel tels que les squats, les ascenseurs de hanches, les prises du bas du corps et les exercices de base comme les planches et les rampes d'ours pour aider à la stabilisation. «Une fois à l'aise, ou si un patineur plus avancé veut augmenter ses compétences, je vous suggère de commencer à ajouter des transitions de patinage avant-arrière, des pushs en T latéraux, un pas latéral ou des compétences encore plus avancées comme le saut et le tournage du canard . Cela aidera tout patineur qui veut construire de la vitesse ou travailler sur des compétences comme le patinage de confiture, le derby à rouleaux ou l'obtenir au Skate Park », dit-elle.
Quel que soit votre niveau de compétence, cependant, Strang souligne qu'il est important de prendre le temps de réchauffer les chevilles, les hanches et les genoux avant de vous attacher les lacets et de commencer.
Quiconque pourrait avoir des blessures au genou, au dos ou aux épaules ou à une maladie grave devrait parler à un médecin avant d'essayer de patiner à rouleaux. Si vous débutez mais ne vous êtes pas concentré sur votre fitness ou que vous jamais attaché à une paire de patins, Strang recommande de travailler avec un coach de force pour spécialiser un entraînement dans la construction de compétences pour éviter les blessures. Et si vous ressentez une nouvelle douleur pendant le patin à roulettes, arrêtez-vous immédiatement et prenez rendez-vous avec votre médecin.
Laux dit qu'il est important pour quiconque veut essayer de patiner à rouleaux pour avoir confiance en son équilibre et en coordination, car une fois que vous avez mis des patins, il n'est pas toujours facile de rester debout. Il encourage les gens à porter tout l'équipement de protection et à trouver quelqu'un pour leur enseigner les bases. Durney fait écho à ces conseils et dit que le port du bon équipement de sécurité est essentiel pour prévenir les blessures. Mais il ajoute que cela ne devrait pas vous effrayer automatiquement du patinage; Chaque forme d'exercice peut être difficile sous une certaine forme. «La course à pied et d'autres formes d'exercice s'accompagnent également de risques. Concentrez-vous toujours sur la technique d'apprentissage, investissez dans de bons équipements et de bons patins et progressez lentement. »
Une fois que vous avez obtenu vos patins et vos équipements de sécurité, Laux recommande de trouver un endroit sûr pour patiner qui n'a pas de distractions, comme une patinoire dans une école publique locale. Commencez à patiner sur le périmètre pour que vous ayez quelque chose à retenir, et trouvez un endroit à cinq pieds devant vous. «Essayez de compléter un coup de pouce pour vous propulser dans le sens de votre emplacement cible, et gardez vos patins parallèles à« rouler »à votre destination. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de commencer et de vous arrêter. Apprendre à commencer et à s'arrêter est fondamental pour le patinage à roulettes », dit-il.
Le patinage à roulettes est non seulement amusant, mais c'est aussi une activité à faible impact et pleine du corps qui peut faire un excellent entraînement. Il fonctionne vos jambes et votre haut du corps, et peut améliorer l'équilibre et la coordination. Et même si vous n'avez pas attaché une paire de patins depuis l'enfance, il n'est jamais trop tard pour rouler à nouveau. Trouver une bonne paire de patins est essentiel, mais il en va de même pour la cohérence - plus vous patinez, meilleure sera votre corps. Et Strang a un dernier conseil important:n’ayez pas peur de tomber. «La seule façon d'apprendre est d'essayer, et avec des essais viennent de tomber.»
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