Les squats sont un mouvement du corps inférieur qui améliore la force de vos jambes, en particulier dans vos fessiers et vos quads. Bien qu'ils soient contestés par eux-mêmes, en particulier pour les débutants, pour les personnes dont le corps s'est habitué à eux, ils peuvent devenir monnaie courante et simple. Dans ces cas, les squats peuvent être rendus plus difficiles grâce à l'ajout de haltères.
Il existe de différentes façons dont une personne peut tenir des haltères tout en faisant des squats, mais l'une des façons les plus confortables est lorsque les haltères sont tenus aux épaules. C'est parce que généralement lorsque vous faites des squats, vous placez vos mains derrière votre cou ou vos épaules. Les faire de cette façon nécessite la moindre manipulation de ce positionnement d'accroupissement standard, ce qui en fait un moyen naturel de rendre les squats plus difficiles sans avoir à apprendre une compétence entièrement nouvelle. Lisez la suite pour tout savoir sur les squats d'épaule d'haltères, de leurs avantages à la façon de les effectuer parfaitement.
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Les squats d'épaule d'haltères sont l'acte de placer des haltères sur vos épaules lorsque vous faites des squats. Même les haltères légers qui ne pèsent que deux ou trois livres ajouteront une quantité considérable de difficulté à vos squats, surtout si vous en faites beaucoup de représentants. Cassie nous dit que les squats d'épaule d'haltères sont "un excellent mouvement fonctionnel qui aidera à créer plus de force et de stabilité dans votre vie qui peuvent être faits n'importe où, à tout moment!" Si vous utilisez des haltères légers à des répétitions élevées, vous améliorerez votre tonus musculaire et votre capacité cardiaque. L'utilisation d'haltères plus lourds aidera à sculpter un arrière plus grand et plus perk.
L'utilisation de squats avec des haltères sur vos épaules offre tous les avantages des squats, comme l'augmentation de la force dans vos jambes et vos fessiers, et il offre également des avantages supplémentaires. Averett nous dit qu'ils sont parfaits pour votre posture et votre cœur. "Faire ce mouvement correctement nécessite que notre noyau entier (antérieur et postérieur) soit engagé", dit-elle. "Les squats favorisent une excellente posture et contribuent également à stabiliser nos fléchisseurs de la hanche, ce qui aidera l'activation de base dans son ensemble." Elle nous dit également qu'ils réduisent le risque de blessure dans la vie quotidienne, notant que "c'est un mouvement fonctionnel et nous permet de bien nous déplacer dans la vie. De s'asseoir sur une chaise à sortir du lit, nous utilisons notre noyau et les muscles Dans notre bas du corps.
Les squats sont un exercice facile à effectuer en déplacement car ils ne prennent pas de la place au-delà de l'endroit où vous vous trouvez. Averett note que dans une pincée, ils peuvent même être faits avec des accessoires légers qui ne sont pas des haltères, tels que des bouteilles d'eau ou une paire de livres lourds.
Deb Averett / Design par Tiana Crispino
Les squats pondérés peuvent, bien sûr, être faits sans poids par quiconque n'est pas encore à un niveau de forme physique pour les incorporer.
Si vous voulez faire des squats d'épaule d'haltères mais qu'ils se sentent un peu difficiles même avec de petits haltères, Averett recommande de réduire votre amplitude de mouvement. Elle dit que "vous avez la capacité de faire un demi-squat (à mi-chemin) ou un quart de squat (un quart du chemin en bas)" plutôt que d'effectuer le mouvement avec une amplitude de mouvement. Elle suggère également d'élargir votre position de pied vers l'extérieur pour permettre plus de mobilité pendant le mouvement.
Si vous avez la force d'utiliser des haltères dans vos squats mais que vous avez du mal à équilibrer, un sit mural est une bonne option. Averett dit que cela vous offrira plus de stabilité, ce qui est important en ce qui concerne la bonne forme et la prévention des blessures.
Lorsque vous utilisez des haltères sur vos épaules pour les squats, vous avez beaucoup d'options en ce qui concerne le poids des haltères. Plus précisément, l'utilisation d'haltères vous donne la possibilité de commencer par des poids très faibles, et cela vous permet de vous mettre à l'aise avec la sensation d'utiliser des poids sur vos épaules pendant que vous vous accroupissez sans aller trop loin en dehors de votre zone de confort. Pour les personnes qui sont déjà habituées aux haltères plus lourds sur leurs épaules lorsqu'ils sont accroupis, les haltères sont souvent employées. Une haltère seule pèse environ 45 livres. Cela signifie que même avant d'y ajouter du poids, vous ajoutez le poids de la barre à votre squat. Il peut être plus confortable que vous ne vous y attendez, car le poids de la barre repost au sommet et à travers vos épaules. Cependant, lorsque vous utilisez des haltères, vous devez vous concentrer sur leur placement sur vos épaules. Au-delà du placement, la principale différence entre les squats d'épaule d'haltères et les squats d'épaule à haltères est que la version haltère peut être effectuée avec beaucoup moins de poids qu'avec des squats de haltères.
Les squats d'épaule d'haltères ne devraient pas être effectués par quiconque souffrant de blessures au genou, car cela peut causer davantage de blessures à ajouter du poids aux exercices que vous faites tout en vous pliant les genoux. Les personnes ayant des problèmes inférieurs doivent également faire preuve de prudence lors des squats. Il peut être difficile de maintenir une forme appropriée si vous avez une blessure au dos, et des problèmes de forme inappropriée comme se pencher en avant ou d'arrondir le dos peuvent potentiellement aggraver vos problèmes. Lorsque nous ajoutons des haltères sur nos épaules au mouvement accroupi, nous devons également être sûrs que nos épaules et nos bras sont suffisamment forts pour que cela ne provoque pas de douleur. Si vous avez des blessures à l'épaule, celles-ci doivent être évitées.
Les squats d'épaule d'haltères sont un excellent moyen de monter votre jeu accroupi. Ils sont similaires à faire des squats, mais avec l'ajout d'allumeurs sur vos épaules tout en les faisant. Les haltères peuvent être aussi lourds ou aussi légers que vous le souhaitez, ce qui en fait une décision flexible que beaucoup de gens peuvent faire. Ce sont un exercice plus facile que les squats de haltères, qui vous obligent à pouvoir gérer un minimum de 45 livres de poids de haltère avant même d'ajouter des assiettes à la haltère. Les squats d'épaule d'haltères doivent être évités par quiconque souffrant de blessures au genou, de problèmes inférieurs ou de difficultés avec leurs épaules. Pour tout le monde, les squats d'épaule d'haltères sont un moyen simple de tirer le meilleur parti de votre routine de squat.
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