Le nombre sur l'échelle est un mauvais indicateur de ce qui se passe vraiment avec votre corps. Par exemple, l'échelle ne peut pas vous dire si vous construisez des muscles, perdez de la graisse ou les deux. Votre composition corporelle est unique et en fonction de la quantité de graisse et de la masse maigre que vous avez. Une composition corporelle plus saine est plus élevée dans la masse maigre par rapport à la graisse corporelle.
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Connaître votre composition corporelle peut vous fournir une image plus claire de ce qui se passe vraiment avec votre corps si vous travaillez et espérez gagner du muscle ou perdre de la graisse. C'est aussi une meilleure façon de savoir si votre poids est approprié et sain pour vous.
La composition corporelle fait référence à la proportion de masse graisseuse et non gras que vous avez dans votre corps par rapport aux tissus maigres tels que les muscles, les os, l'eau du corps et les organes.
La composition corporelle est une mesure plus délicate et précise que le poids corporel. Cependant, il existe plusieurs façons de mesurer la composition corporelle, décrite ici par le physiothérapeute Chad Walding et l'entraîneur Danyele Wilson.
Vous peser sur une échelle de salle de bain ordinaire n'évalue pas la composition de votre corps. "Une échelle régulière ne peut pas dire quelle part de votre poids total est l'eau, la graisse ou le muscle, ce que la composition corporelle vous dira. Cela fait de la composition corporelle un meilleur indicateur de la santé et de la forme physique", explique Walding.
"Votre poids d'échelle est une seule unité de mesure et doit être considéré comme un seul élément de données qui fait partie d'un puzzle beaucoup plus grand. Skinny ne signifie pas toujours« sain ». La faible graisse corporelle ne signifie pas toujours «saine» et vice versa », explique Wilson.
Par exemple, le poids corporel de certaines personnes se situe dans une limite saine pour leur taille, mais ils ont très peu de muscle sur leur corps et un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. D'un autre côté, un individu plus lourd pourrait avoir un pourcentage de graisse corporelle inférieur accompagné d'une masse plus maigre.
"Le pourcentage de graisse corporelle fait partie d'une mesure de la composition corporelle qui révèle la quantité de poids de votre corps.
Les pourcentages de graisse corporelle considérés comme normaux sont de l'ordre de 17,6% à 25,3% pour les hommes et de 28,8% à 35,7% pour les femmes
La mesure de votre composition corporelle vous aidera à déterminer le maquillage unique de votre corps et à vous aider à identifier les domaines pour améliorer votre santé et votre bien-être globaux.
"Deux personnes du même sexe, de la hauteur et du poids peuvent être complètement différentes et avoir des problèmes de santé complètement différents car leur composition peut être très différente. C'est pourquoi regarder la composition pour évaluer la santé globale ou déterminer les objectifs de fitness devrait être la méthode préférée , "dit Wilson.
La composition corporelle est également un meilleur indicateur de santé que l'indice de masse corporelle traditionnel. «La mesure de la composition corporelle est un indicateur plus clair de votre forme physique que l'IMC car l'analyse de la composition corporelle peut montrer avec précision les changements dans la masse grasse, la masse musculaire et le pourcentage de graisse corporelle. La composition corporelle saine comprend un pourcentage inférieur de graisse corporelle et un pourcentage plus élevé de non-non masse grasse, y compris les muscles, les os et les organes », explique Walding.
Mais cet outil de mesure a également ses limites. "Ce n'est qu'un domaine de nombreuses personnes à considérer lors de l'évaluation de sa santé et de son bien-être globales. Lors de la peinture d'une image plus grande de la santé, il est préférable d'inclure également la pression artérielle, les numéros de cholestérol HDL et LDL, la taille de la taille, la glycémie à jeun et les triglycérides", " Walding explique.
D'autres facteurs influencent votre composition corporelle, comme le sexe, l'âge et la race, que vous ne pouvez pas contrôler. De plus, d'autres facteurs sont plus environnementaux et peuvent être modifiés pour modifier la composition de votre corps.
"Votre nutrition est essentielle et se concentrer sur les protéines maigres et les aliments entiers comme les fruits et les légumes vous garderont en bonne santé. La quantité d'activité physique que vous jouez également, alors visez à obtenir au moins 30 minutes d'exercice par jour", suggère Walding.
Lorsque vous essayez d'obtenir une image claire et globale de votre santé, il existe de nombreux facteurs à considérer, y compris la composition corporelle. Cependant, il y a plus de complexité pour la santé que tout type de mesure.
«Je conseille à mes athlètes Ton &Sculpt pour cesser de mettre tellement l'accent sur ce que dit l'échelle et commencer à regarder la vue d'ensemble - regardez votre composition et maquillage uniques, votre style de vie, votre nutrition, votre sommeil, votre bien-être mental et un Pléthore d'autres facteurs qui influencent votre santé globale et votre progression physique ", conseille Wilson.
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