Il y a des mouvements d'entraînement qui sont notoires pour aider à sculpter les muscles que nous associons le plus aux personnes qui s'entraînent et soulèvent des poids. Un ensemble de muscles qui deviennent bien développés avec un exercice de poids est nos lats, qui se trouvent dans nos arrières supérieurs. Et un mouvement d'entraînement qui aide à les sculpter et à les façonner est le pull à haltère.
Les pulls à haltères sont exactement comme ils sonnent:vous utilisez un haltère pour créer un mouvement pour le tirer sur votre tête. Ce sont un mouvement qui peut être fait par la plupart des gens, même ceux qui ne peuvent soulever que des poids légers, car il n'y a pas de poids minimum à utiliser. Que votre haltère de choix soit de deux livres ou 20, vous pouvez bénéficier de faire des pulls haltères. Lisez la suite pour savoir comment ils vous bénéficient, comment les faire et comment ils se comparent aux haltères.
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Un pull à haltère est un exercice pondéré qui implique généralement un banc d'entraînement. Le mouvement du pull consiste à tenir l'allumeur dans votre main et à le déplacer de devant vous à vous derrière vous, au-dessus de votre tête. C'est une décision quelque peu avancée en raison de l'équipement nécessaire ainsi que du formulaire requis. Canon nous dit que les pulls haltères renforcent et ciblent avant tout vos lats, ce qui est le plus gros muscle dans le haut du dos. Ces pulls utilisent et renforcent également vos pectoraux, Serratus antérieur, triceps et noyau. De plus, Kollath dit qu'ils sont utilisés pour "améliorer la mobilité de la colonne vertébrale thoracique". "
L'augmentation de votre stabilité de l'épaule et de la force du dos sont les plus grands avantages des pulls haltères. Canon nous dit que ces "avantages du pull proviennent de la manière unique dont vous effectuez le mouvement". Plus précisément, elle dit que "contrairement à la plupart des exercices de dos où vous êtes positionné droit ou sujet, la force de réduire le calendrier des haltères engage automatiquement votre noyau, il nécessite également une stabilité de l'épaule." Cela est également utile pour d'autres activités qui nécessitent un positionnement solide et stable d'épaule, comme la natation et la course.
Les pulls haltères améliorent également la posture. Canon dit que c'est "parce qu'il ouvre la poitrine et l'omoplate, contrecarrant la position vondeuse dans laquelle nous nous trouvons souvent." Et, bien que des avantages moins importants que les autres, cet exercice peut aider à créer plus d'une forme en V dans votre dos.
Michele Canon / Design par Tiana Crispino
Parce qu'il s'agit d'un mouvement pondéré, une forme appropriée est vitale pour éviter les blessures et récolter tous les avantages de l'exercice. Notez que ces étapes concernent la version standard du pull; Les instructions de modification pour ceux qui ne sont pas encore en mesure de les faire correctement sont ci-dessous.
Michele Canon / Design par Tiana Crispino
Ceux qui n'ont pas de banc d'entraînement peuvent faire le mouvement sur le sol, avec des genoux pliés à un angle de 45 degrés. Vous pouvez également raccourcir l'amplitude des mouvements pour le mouvement, plutôt que de faire le début complet pour terminer le mouvement qui commence devant votre poitrine et se termine bien derrière vos épaules. Kollath suggère que pour ceux qui ne sont pas encore prêts pour les mouvements pondérés, vous commencez en passant par les mouvements sans poids. Cela créera l'étirement à travers vos lats et travaillera sur votre amplitude de mouvement, sans potentiellement causer de blessures.
Pour une version plus avancée d'un pull à haltère, utilisez le banc uniquement pour la prise en charge des épaules. Canon nous dit que cela offre une plus grande amplitude de mouvement, ce qui en fait une décision plus difficile.
Ce mouvement peut également être effectué avec deux haltères au lieu d'un. C'est idéal pour tous ceux qui ont besoin d'un incrément spécifique de poids qui se situe entre les normes 5, 10, 20, etc. pour les haltères. Si vous en utilisez deux au lieu d'un, vous pouvez les maintenir côte à côte avec une extrémité face vers le bas, tout comme vous le feriez avec un.
Les pulls haltères sont les plus similaires aux pulls harrails. En fait, le mouvement de base est le même:vous commencez sur un banc avec une haltère devant votre poitrine, et vous manœuvrez lentement le dos de la barre jusqu'à ce qu'il soit derrière vos épaules. Les principales différences ici sont qu'avec un haltère, le poids est concentré entre vos mains, tandis qu'avec une barre, il est dispersé plus large. En effet, un haltère est un équipement assez petit à moins qu'il ne soit très lourd, alors qu'une barre est un long équipement. De plus, une barre est beaucoup plus lourde que la plupart des haltères. Le poids d'une haltère standard est de 45 livres. Cela ne devrait être utilisé que pour les pulls si vous êtes un exerciseur avancé. À l'inverse, on pourrait faire des pulls haltères avec aussi peu qu'un poids de deux livres. Cela fait des pulls haltères un pari plus sûr pour tout le monde sauf des exercices très avancés.
Cet exercice doit être évité par toute personne souffrant de blessures à l'épaule ou à l'arrière. Il est important de soutenir correctement votre cou et de ne pas le laisser se soulever, car cela pourrait filtrer votre cou et vos épaules. De plus, cette décision doit être évitée par toute personne qui ne peut pas soulever confortablement les bras au-dessus de sa tête.
Les pulls haltères sont un mouvement d'exercice pondéré qui aide à construire et à sculpter vos muscles LAT, en plus de vos triceps, PEC et noyau. Cela se fait tout en allongant en décubitus dorsal sur un banc d'entraînement, puis en déplaçant un haltère de devant votre poitrine à derrière votre tête. Cela peut être fait avec n'importe quel poids, ce qui en fait un mouvement pondéré sûr pour les personnes qui ont besoin d'utiliser des poids légers. Il doit être évité par toute personne souffrant de blessures à l'épaule ou à l'arrière, ou à toute personne qui ne peut pas facilement et confortablement lever les bras sur leur tête. Si vous n'avez pas de banc d'entraînement, vous pouvez essayer des pulls haltères du sol, allongés sur le dos avec vos genoux pliés. En plus de renforcer et d'étirer vos lats, les pulls à haltères aident à améliorer votre équilibre et à créer un dos en forme de V.
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