Certains exercices de poids corporel peuvent être faits par presque n'importe qui. Cela a du sens parce que sans poids impliqué et la plupart d'entre nous ayant une certaine force juste en vivant et en se promenant, il est rare que les mouvements d'entraînement du poids corporel soient un très grand défi. Pensez aux pompes, aux sit-ups ou aux fentes:la plupart d'entre nous peuvent effectuer au moins quelques représentants en tant que débutants et bien d'autres une fois que nous sommes avancés.
Et puis il y a des mentons. Comme les tractions, les mentons sont très difficiles, et tout le monde ne peut pas se rapprocher d'un. L'acte de soulever tout votre corps par vos bras n'est pas une mince affaire! Beaucoup de gens qui s'entraînent pendant des années ne se sont même pas rapprochés de réaliser un seul menton ou un tirage. Il est normal de pouvoir à peine accrocher par vos bras pendant longtemps, sans parler de soulever tout votre corps avec juste la force d'eux.
Si vous êtes l'un des chanceux qui a accumulé suffisamment de force pour faire plus que simplement suspendre un bar pendant quelques moments difficiles, ce tutoriel est pour vous. À l'avance, apprenez tout ce que vous devez savoir sur les mentons, de leurs avantages à la bonne forme.
Rencontrez l'expert
Bien qu'un menton soit un exercice de poids corporel et non pondéré, il nécessite un équipement. Vous aurez besoin d'une barre, communément appelée une barre de traction, pour en effectuer une. Kollath fait référence aux mentons comme "un test de véritable force corporelle" en raison de la force dont vous devez être forte pour en faire un. Vous tirerez votre corps entier par la force de vos bras et de retour dans ce mouvement. Même si vous avez un poids léger, c'est une manœuvre très difficile. Les mentons peuvent certainement être considérés comme un mouvement avancé. Ce n'est pas parce qu'ils sont compliqués du tout, mais parce qu'il faut beaucoup de force pour pouvoir vous élever en utilisant uniquement la puissance du haut du corps.
Ils ont besoin de beaucoup de force, mais les mentons vous rendent également plus fort. Honore nous dit que "les mentons sont un excellent exercice pour développer le haut du dos, les biceps et la force de l'adhérence". Plusieurs muscles sont utilisés en même temps, y compris vos muscles arrière, vos biceps et vos avant-bras. Honore note également que, comme il est légèrement plus facile de faire des mentons que des tractions, il y a une meilleure occasion de faire plus d'entre elles. Il dit qu'en faisant des mentons:"La force que nous développons peut améliorer notre posture et nous rendre plus forts dans d'autres mouvements comme les inversions de yoga, l'aviron et les tâches quotidiennes comme le déplacement des meubles lourds."
Si vous souhaitez essayer de faire des mentons, vous voudrez d'abord vous assurer que vous avez passé du temps à acquérir suffisamment de force pour cet exercice. Sinon, vous pourriez risquer une blessure. Voici les étapes à suivre pour une bonne forme de menton.
En raison de la nature difficile de cet exercice, il n'est pas inhabituel de nécessiter un endroit plus facile pour commencer. Si vous souhaitez avoir des mentons comme objectif, commencez par l'une de ces modifications.
L'action de l'exécution d'un menton et d'un look de traction presque identique. La seule différence principale, cependant, est de savoir comment vos mains sont positionnées. Honore nous dit que "les mentons sont exécutés avec les mains entinées (paumes face à notre visage)", et que "cela aide à recruter plus de lats et de biceps que les tractions traditionnelles". À l'inverse, Kollath dit que "les tractions utilisent une poignée prononcée (paumes face à vous)." Elle ajoute que "les mentons et les tractions sont un grand mouvement pour renforcer le dos et le haut du corps en général. Les mentons ont un peu plus de levier en utilisant les biceps et plus de flexion du coude, donc ils ont tendance à être un peu plus faciles pour jouer que des tractions pour la plupart des gens. "
Les mentons ne devraient pas être tentés par quiconque n'a pas déjà travaillé sur la renforcement de la force dans le haut du corps. De plus, les mentons ne sont pas adaptés à quiconque a une blessure à leurs épaules, aux poignets, au haut du dos ou aux coudes. Josh prévient que "les femmes enceintes sans aide devraient également éviter cet exercice."
Les mentons sont un exercice de poids corporel, mais ils sont beaucoup plus difficiles que les autres exercices de poids corporel comme les sit-ups ou les fentes. Pour faire un menton, vous utilisez une barre de traction pour soulever votre corps avec la force de votre dos, de vos bras et d'autres muscles du haut du corps. Les mentons sont très similaires aux tractions, mais elles diffèrent en position manuelle. Pour les tractions, vos mains vous font face, ce qui rend le mouvement légèrement plus facile à faire qu'un menton-haut. Si vous êtes intéressé à essayer les mentons, assurez-vous d'avoir déjà investi du temps dans l'entraînement en force et que vous ne les essayez pas si vous êtes enceinte ou si vous avez subi des blessures à vos épaules, vos poignets, vos coudes ou le haut du dos.
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