Si la danse à des battements battantes tournées par votre DJ électronique préféré est ce dont vos rêves d'entraînement sont faits, alors vous inscrire à un cours de fitness 305 devrait figurer sur votre liste de tâches. Lancé en 2012 à New York par un passionné de club et avec une liste d'investisseurs qui comprend le Mega-DJ Tiesto International lui-même, la méthode d'entraînement s'est rapidement répandue à travers le monde. Il existe maintenant trois studios et classes phares disponibles en ligne et en personne dans presque toutes les grandes villes.
Rencontrez l'expert
Jenn Hicks, instructrice, 305 Fitness, explique que 305 Fitness est plus un mouvement que n'importe quelle ancienne classe de fitness, avec une mission de «permettre aux gens de se déplacer dans le monde plus hardiment et joyeusement». Les classes sont sans arrêt, insuffisant le cardio de danse avec une formation à intervalles à haute intensité (HIIT) et un toning, ce qui a entraîné un entraînement total du corps.
L'entraînement ressemble plus à une nuit dans un club de Miami qu'un cours d'entraînement, avec un DJ en direct tournant les morceaux et un instructeur collaborant tout au long. "Même l'instructeur ne sait pas ce que le DJ jouera ensuite", révèle Hicks. La classe commence par la danse cardio, suivie d'une session de toning axée sur le corps, l'entraînement HIIT se déplace avec une grande finale axée sur plus de danse.
305 Fitness ne tombe pas dans un genre d'entraînement car il s'agit essentiellement d'un entraînement en trois parties. Vous récolterez les principaux avantages cardio de la composante de danse tout en incluant le dynamitage des calories et la brûlure des graisses. HIIT construit efficacement les muscles et fait exploser les calories, tandis que la tonification vous aidera à raffermir.
En fin de compte, bien qu'il y ait de nombreux avantages d'une classe 305, les principales brûlures caloriques pourraient vous inciter le plus. Selon le site Web 305, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories lors d'un entraînement de 45 minutes.
Rachelle Maguire, instructrice, 305 Fitness, explique que la classe commence par un échauffement cardio avant de pénétrer dans une section chorégraphiée de suivi. Elle explique qu'il y a des "favoris du fiver" - des routines de danse populaires que les gens aiment les plus incorporées dans de nombreuses classes. Cependant, parce que chaque classe intègre un DJ en direct, "il n'y aura pas deux classes qui ne seront jamais les mêmes." La soirée de danse initiale est suivie d'une section tonifiante axée sur le corps (certaines classes incorporeront l'équipement tandis que d'autres ne compteront que sur le poids corporel), puis se termine par plus de danse et un dernier tronçon. Aucun équipement n'est nécessaire et chaque classe dure 30 à 45 minutes.
Elle note également que bien que votre premier cours puisse être intimidant, surtout si vous n'êtes pas un danseur expérimenté, vous vous reprocherez rapidement. "Bien que vous puissiez voir de nouveaux mouvements prendre votre premier cours de 305, ils se familiarisent rapidement, et la prochaine chose que vous saurez, vous les faites dans votre sommeil", promet-elle.
305 est une classe d'impact et de HIIT, qui ont toutes deux leur propre ensemble de considérations de sécurité. Cependant, vous pouvez modifier l'entraînement. «Parlez à l'instructeur au début de la classe pour signaler toutes les limites, et nous trouverons la meilleure façon pour vous de déplacer», suggère Maguire.
305 Fitness est offert en studio, à l'extérieur et également dans le confort de votre propre maison via 305 à la maison. «AT-HOME et IN-STUDIO ont les mêmes mouvements, instructeurs et DJ que vous verrez dans le studio, mais la sélection des chansons diffère», explique Maguire. Les nouveaux abonnés obtiennent sept jours gratuitement. Après la période d'essai, un abonnement coûte 29 $ par mois. Pourtant, si cela est prohibitif pour diverses raisons indiquées sur leur site Web, ils offrent des prix à prix réduit pour 14,50 $ par mois.
Cependant, parce que les pairs vous entourent physiquement pendant le studio, le sentiment de communauté est plus fort. Quant aux prix, il varie selon l'emplacement - entre 20 $ et 34 $ par classe. Cependant, ils ont des options de package, ce qui rend chaque classe plus rentable.
La Zumba, l'OG, l'entraînement de danse inspiré de latin qui existe depuis plusieurs décennies, est très similaire à 305 en termes d'avantages cardiovasculaires. Cependant, la plus grande différence entre les deux est que Zumba se concentre sur le cardio, tandis que 305 intègre également le toning et le HIIT.
Vous pouvez porter tout ce que vous êtes à l'aise et pouvoir vous déplacer librement vers une classe 305. "La classe nécessite des baskets confortables et une tenue qui vous fait vous sentir la plus confiante", suggère Maguire.
305 Fitness est une excellente option d'entraînement qui peut stimuler votre forme physique et aider à une exploration personnelle de l'expression de soi, de la confiance et de la santé. "Oui, vous brûlez une tonne de calories, mais vous perdez également toutes les attentes externes et vous connectez à ce que vous avez déjà qui vous rend beau et sexy", rappelle Maguire.
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