Ne vous laissez pas berner par le nom mignon redorent d'un jeu de jeux d'enfance - les exercices de balle sont une question sérieuse. Rendu célèbre par CrossFit, qui est connu pour sa combinaison d'intensité et d'équipement varié, les exercices de balle murale font partie des répertoires de nombreux amateurs de fitness pour les résultats qu'ils produisent.
Les exercices de balle murale sont-ils quelque chose que vous devriez ajouter à votre routine de fitness? Pour découvrir tout ce que nous pouvions sur ce sujet, nous avons parlé aux entraîneurs personnels Hailey Andrew et Jessa Olson. Lisez la suite pour découvrir ce que nous avons appris.
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Sans surprise, les exercices de balle murale sont des exercices effectués avec une balle et joués contre un mur. Andrew nous dit que la balle peut être une texture douce ou dure. Différentes des boules de stabilité, les balles qui peuvent être utilisées pour les entraînements de balles murales sont soit des balles de médecine ou des balles de slam, qui sont pondérées comme des balles de médecine mais ont une coque plus rebondissante et caoutchouteuse. Ces balles sont conçues pour être lancées de manière agressive sur les murs, et vous ne devez jamais utiliser un type de balle qui n'est pas fait à cet effet. Olson dit que vous pouvez faire des exercices de balle murale "Peu importe où vous êtes dans votre voyage de fitness", mais qu'elle a tendance à les utiliser avec des débutants.
Bien qu'un exercice de balle murale standard soit basé sur un mouvement de squat, il existe de nombreux autres exercices qui peuvent être faits avec une balle pondérée contre un mur.
D'abord et avant tout, une balle pour les exercices de balle murale est un petit équipement bon marché. Cela le rend accessible à presque n'importe qui, peu importe à quel point ils sont limités sur l'espace pour l'exercice à domicile, à condition qu'ils aient un mur contre lesquels faire rebondir le ballon.
En plus de leur accessibilité du point de vue des prix et de la taille, Andrew dit qu'ils sont un outil utile quels que soient vos objectifs de fitness. "Vous pouvez cibler autant de muscles ou aussi peu de muscles que vous le souhaitez en fonction des entraînements que vous sélectionnez", dit-elle. En ce qui concerne les muscles qu'ils utilisent, elle dit que vous pouvez utiliser des exercices de balle murale pour "renforcer le haut du corps et impliquer le bas du corps et le noyau, ou pour isoler certains muscles dans la ceinture d'épaule et le dos et la poitrine". De plus, elle dit que «la réalisation d'exercices de lancer ou de lancer des exercices avec la balle douce contre le mur est idéale pour ceux qui ciblent des groupes multi-muscles plus grands, et ceux qui recherchent une séance d'entraînement d'intensité plus élevée.»
Les balles utilisées pour les exercices de balle murale sont disponibles dans un assortiment de poids, vous voudrez donc vous assurer d'en obtenir un (ou plusieurs) qui convient à vos niveaux de force et de forme physique. "Choisir une taille de balle murale, c'est comme choisir des poids", explique Olson. "La balle murale devrait être difficile, mais pas trop légère où vous n'avez pas l'impression de travailler non plus. vous-même et rendre l'entraînement amusant. "
En plus du poids, Andrew note que vous voudrez "déterminer si vous allez en avoir besoin pour rebondir sur le mur ou si vous voulez qu'il absorbe certains des impacts." Cela signifie essentiellement décider entre une boule de médecine ou une balle de slam, en fonction de la façon dont vous voulez que le ballon se comporte. Elle nous dit également que "à quel point une balle est adhérée peut déterminer les exercices que vous effectuez", ce qui signifie que vous devez être sûr de sélectionner une balle qui fonctionne avec les exercices pour lesquels vous souhaitez l'utiliser en termes d'adhérence. "Lorsque je lance une balle contre le mur, j'aime généralement utiliser la balle lourde douce", explique Andrew. "Lorsque vous effectuez plus d'exercices thérapeutiques qui nécessitent une surface de roulement plus ferme contre le mur, je choisirais une balle de surface dure qui ressemble plus à un basket."
Les blessures à l'épaule et au dos vous empêchent d'être candidat à des exercices de balle murale. Cependant, ils peuvent être utilisés pour la réhabilitation des blessures, c'est donc quelque chose que vous voudrez discuter avec votre praticien si cela s'applique à vous. Andrew dit que les exercices de balle murale sont "parfaits pour ceux qui veulent réhabiliter leur haut du corps et effectuer une isométrie sûre ou des exercices de mouvement à petit mouvement, tout en renforçant les muscles à un risque inférieur de blessure."
Elle note que presque n'importe qui peut effectuer des exercices de balle murale thérapeutique avec une boule de médecine plus dure. "Ils n'ont pas du tout besoin d'être évité par beaucoup de gens", dit-elle, ajoutant qu'ils "sont dans le but d'isoler certains groupes musculaires pour aider à prévenir très fréquemment en physiothérapie avec mes patients. "
À condition que vous n'ayez pas de blessures qui nécessitent une aide pour les séances d'entraînement et que vous avez des bases d'exercice - ce qui est important avant d'incorporer tout type de poids dans votre routine - un exercice de balle murale peut être un bon ajout à votre routine de fitness.