À présent, je ne suis pas étranger aux entraînements à domicile. Et j'ai eu amplement le temps de les tester tous:Peloton, Fiton, obé ... vous l'appelez, je l'ai essayé au cours de la dernière année de verrouillage. En conséquence, ma routine de fitness est pleine de variété. Au cours d'une semaine typique, je cours, je fais du yoga, du train de force et de la puissance via une classe HIIT virtuelle ou deux. Mais la seule chose que je n'ai pas encore essayée? Danser.
Entrez Dancebody Live, une plate-forme de fitness numérique qui diffuse des cours de cardio et de force inspirés de la danse vivent dans votre salle de sport à domicile. J'avoue - en tant que personne sans fond de danse (en dehors du commandité, c'est-à-dire), la pensée d'un cours de danse me rend nerveux. Après tout, la seule "chorégraphie" à laquelle je suis habitué est un flux de vinyasa en mouvement lent. Mais quelque chose à propos de la piste de danse (alias mon salon) au lieu de ma routine de fitness habituelle semblait trop amusante pour passer, alors j'ai mis mes chaussures de danse pendant deux semaines pour une critique de danse en direct.
Dancebody est une ligne de studios de fitness de danse fondés en 2013 à New York par la danseuse Katia Pryce. Il s'est depuis étendu aux Hamptons, Miami et Los Angeles, où vous pouvez suivre des cours en personne ou réserver des sessions privées. L'entreprise comprend également Dancebody Live (35 $ / mois, 350 $ / an, ou pay-per-view), qui est une plate-forme d'entraînement numérique où vous pouvez diffuser des versions quotidiennes en direct et à la demande de ses cours de cardio et de sculpture de danse signature. <
Si vous n'êtes pas danseur, n'ayez crainte:tandis que les entraînements de Dancebody Live sont de la danse- inspirés , il n'est pas nécessaire d'avoir une formation de danse préalable. Les deux offres principales de la plate-forme sont les cours de cardio et de sculpture de danse. Dans la Dance Cardio Arena, vous avez plusieurs options. Vous pouvez commencer par suivre un cours pour vous familiariser avec la chorégraphie du studio, qui change tous les trois mois. Apprenez, pratiquez et parfaitement des mouvements inspirés par une variété de styles de danse différents, puis mettez-les à l'épreuve avec un jeu de jambes supplémentaire lors de l'une des classes complètes de Dancebody.
Si le clouage de la chorégraphie n'est pas à votre agenda mais que vous voulez toujours mettre vos chaussures de danse, Dancebody propose également des cours de cardio et d'intervalle de danse. Ces séances présentent des mouvements basés sur la danse comme les touchs et les cercles de hanche mélangés à un exercice cardio plus traditionnel comme le saut ou les grimpeurs de montagne. Le résultat final? Vous demandez à votre cœur de pomper comme vous le feriez dans un cours HIIT, mais avec plus de boogying.
Et si la danse directe n'est pas pour vous, allez avec l'un des cours de sculpture de Dancebody Live. Vous pouvez choisir une classe en fonction de la zone de votre corps que vous souhaitez cibler, comme des séances d'entraînement axées sur le noyau ou le corps inférieur. Certains utilisent des poids légers ou des bandes de résistance, et d'autres sont sans équipement. Quoi qu'il en soit, vous ressentirez la brûlure par des répétitions élevées de différents exercices de formation de résistance chaque fois que vous obtenez votre sculpture.
Si vous n'êtes pas sûr de savoir si vous souhaitez ou non faire le saut (peut-être littéralement) et essayer Dancebody Live, voici ma revue honnête de cinq classes différentes pour vous aider à prendre votre décision.
longueur: 12 minutes
Équipement: Aucun
Cet entraînement peut être court, mais c'est tout sauf facile. La session de sculpture de 12 minutes a ciblé mes fessiers avec des répétitions élevées d'exercices axés sur les fesses comme les coups de pied d'âne, les bornes d'incendie, les arcs-en-ciel et plus encore, il est d'autant plus difficile avec beaucoup de prises et de légumineuses. Toute la classe a eu lieu à quatre pattes, mais ne vous laissez pas berner - vous n'avez pas à vous lever pour ressentir la brûlure. Seulement quelques minutes, mes fessiers étaient en feu. C'est pourquoi cette classe est le moyen idéal pour terminer un entraînement fort:je l'ai fait après une courte course, et ce combo de cardio et d'entraînement en force était le duo dont je ne savais pas que j'avais besoin.
longueur: 28 minutes
Niveau de fitness: Débutant
Équipement: Aucun
Les cours de sculpture sont dans ma zone de confort de fitness. Danser, cependant? Pas tant, c'est pourquoi j'ai commencé avec cette séance de cardio de danse débutante d'une demi-heure. À ma agréable surprise, les mouvements étaient faciles à suivre, grâce aux signaux et démonstrations clairs de Marisa. Beaucoup de mouvements semblaient familiers:pensez aux bottes de cul, aux rebondissements obliques, aux planches, aux squats de sumo et plus interprétés au rythme avec des bras de danse ajoutés. Bien que je pense que je ferai toujours la plupart de mon boogying lors des fêtes car je préfère Pour devenir fou sur la piste de danse plutôt que de suivre la chorégraphie, c'était un entraînement solide qui ne se sentait pas du tout inaccessible à un débutant comme moi.
longueur: 10 minutes
Équipement: Aucun
Cette classe axée sur le noyau était un autre entraînement petit mais puissant. L'instructeur, Courtnay, a mis une touche de danse amusante sur des exercices de base comme les asseurs obliques et les jambes baisses en incorporant des mouvements de bras et des rebondissements de la hanche qui ont fait de ces exercices d'abs abondants qui ne commettent pas les mouvements de danse de couchage. À la fin des 10 minutes, chaque partie de mon cœur était épuisée, ce qui en fait la séquence ABS difficile parfaite à intégrer dans n'importe quelle routine de fitness. En tant que partisan énorme de travailler pour se sentir bien, et non de changer mon corps, mon seul reproche est que cette classe faisait partie de la "série Cincher", un objectif qui peut résonner avec certains mais qui n'a pas atterri sur moi.
longueur: 10 minutes
Équipement: Aucun
Si vous voulez transpirer, cette classe livre. Environ la moitié de la classe a été dépensée à faire grignoter des exercices de planches difficiles, et la seconde moitié était une section de danse rapide. Pour un nouveau venu du cardio de danse, c'était un équilibre idéal entre les mouvements de renforcement de force plus familiers et la danse elle-même. C'était également un bon mélange d'exercices de force et de cardio - en seulement 10 minutes, j'avais l'impression d'avoir terminé un entraînement bien équilibré et énergisant.
longueur: 1 heure
Équipement: Bande de résistance, poids léger ou bracelets pondérés
Cette classe de sculpture d'une heure a combiné des éléments de tous les entraînements ci-dessus. Il a commencé par un échauffement cardio de danse, suivi d'une série alternée d'exercices de bras et de jambes avec la bande de résistance, des exercices de base, plus de rafales de cardio et des étirements légers à la fin. Comme je ne suis pas habitué à danser pour faire de l'exercice, les éclats plus courts de cardio à base de danse étaient le teaser parfait de cette modalité d'entraînement sans se sentir écrasant. J'ai également adoré la variété des exercices que j'ai essayés lors des séances de sculpture de l'entraînement:nous avons fait suffisamment de répétitions pour que mes muscles se sentent mis au défi, mais je l'ai changé assez souvent pour qu'il n'y ait jamais eu de moment ennuyeux et mon corps entier a eu un peu d'amour. Mon évaluation finale? 10/10, recommencerait.
Il y a beaucoup d'avantages aux séances d'entraînement de danse en plus de vous aider à obtenir votre groove. Des intervalles de construction d'endurance aux options de classe polyvalentes, il y a des tonnes de raisons d'essayer la plate-forme.
Il y a des tonnes de cours en direct et à la demande à choisir dans cette gamme, du cardio de la pompe de cœur à l'entraînement en force axé sur les battements, il est donc facile d'adapter vos séances d'entraînement à tout ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et vos préférences. Si vous avez une blessure, cependant, ce n'est peut-être pas l'entraînement pour vous jusqu'à ce qu'il soit guéri:que vous dansez ou non, il y a beaucoup de déplacement qui pourrait aggraver les taches tendres.
Si vous êtes déjà un aficionado d'entraînement de la danse, vous avez peut-être également essayé Zumba. Bien que les deux styles d'entraînement soient enracinés dans la danse et combinent une variété de mouvements de cardio et de formation en force, la prémisse est un peu différente. Zumba tire des styles de danse à travers le monde, y compris la salsa, le reggaeton, le bollywood et plus encore. Il fait des exercices de renforcement de la force dans la chorégraphie des ensembles que vous apprenez et effectuez tout au long de la classe. Dancebody intègre également une variété de styles de danse, mais plus à hauteur du hip-hop et du jazz. La plate-forme est une fusion similaire de l'entraînement cardio et de la force, mais il existe une gamme plus large de styles et de formats de classe à choisir, que vous préfériez faire une chorégraphie plus simple ou un sculpture pure.
J'ai porté mon uniforme d'entraînement habituel pour ces cours:leggings, un soutien-gorge de sport ou un haut athlétique et mes chaussures de course. Le tarif d'exercice standard devrait faire l'affaire, tant que vous êtes en mesure de bouger confortablement et de transpirer dans votre ajustement. Pour les séances de sculpture, c'était aussi agréable d'avoir mon tapis de yoga à portée de main pour me garder centré alors que je traversais les exercices.
Si vous êtes tout au sujet de la forme de danse, vous adorerez la variété de cours de chorégraphie et de cardio de Dancebody. Si la danse n'est pas votre truc, cependant, vous pourriez être moins condamné à synchroniser tous vos mouvements vers la musique, que vous preniez ou non un cours spécifique à la danse. Je tombe généralement dans ce camp, mais cela dit, j'ai adoré les cours de sculpture de la plate-forme, qui étaient le moyen idéal pour défier rapidement mais efficacement mes muscles au rythme d'une playlist amusante. Ma recommandation? Si vous êtes curieux, essayez-le. Dancebody Live a un essai gratuit d'une semaine dans lequel vous pouvez tester tout ce qu'il a à offrir. Et étant donné le large éventail de classes en direct et à la demande parmi lesquelles choisir, vous trouverez forcément quelque chose qui colle.
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