Les pistolets de thérapie percussifs apparaissent probablement sur votre flux Instagram depuis un certain temps maintenant. Introduit pour la première fois sur le marché avec le Theragun en 2016, les outils de massage des tissus profonds ressemblant à un exercice électrique sont maintenant partout, disponibles à chaque prix, dans toutes les tailles et à partir de marques sans fin. Avant d'ajouter un pistolet de thérapie percussif à votre régiment de récupération, vous devez savoir exactement ce qu'ils sont, comment les utiliser et comment ils peuvent aider votre corps à guérir.
Rencontrez l'expert
Les pistolets de thérapie percussif sont des dispositifs électroniques, ressemblant généralement à un exercice électrique, qui permettent à l'utilisateur de se donner facilement un massage profond et puissant des tissus mous, explique Elizabeth Gardner, MD. «Avec une boule de caoutchouc ferme ou un autre attachement, pour les percussions, le pistolet bat à plusieurs reprises et rapidement dans les muscles et les tissus mous, afin d'améliorer les douleurs et la raideur musculaires», dit-elle.
Eric Holder, MD, compare le mouvement à «l'effet pistolet vu avec un marteau-piqueur». Mais au lieu de relâcher le béton, le mouvement répétitif oscillant fonctionne pour aider à libérer la tension musculaire et à briser les nœuds musculaires.
Bien que cela puisse sembler un peu hardcore pour certaines personnes, un pistolet de thérapie percussif peut également être utilisé de manière plus douce. De nombreux appareils fournissent également une thérapie par vibration - une plus faible amplitude de force, ajoute Gardner. «La thérapie par vibration peut être une meilleure option pour les patients souffrant de douleur chronique ou avec des tissus musculaires sensibles qui peuvent ne pas être en mesure de tolérer un traitement plus intense.»
La recherche est limitée quant aux avantages éprouvés des armes à feu de thérapie percussive, mais il existe des preuves que l'utilisation peut être bénéfique pour diverses raisons.
Il existe plusieurs façons et situations dans lesquelles l'utilisation d'un pistolet de massage peut être efficace, explique Gardner.
Le titulaire soutient que les armes à feu à percussion «ont tendance à être très conviviales». Cependant, il est important de les utiliser correctement pour récolter les avantages et éviter les blessures. «Je recommande généralement de commencer le réglage le plus bas, de surveiller la tolérance et d'augmenter le réglage au besoin», suggère-t-il. »
Ensuite, visez simplement l'outil sur le groupe musculaire que vous essayez de cibler et laissez la machine faire le travail. "Vous n'avez pas besoin de forcer / pousser l'outil dans votre muscle, mais plutôt de planer ou de glisser le long du muscle pour appliquer le traitement des percussions." Gardner précise que vous devriez passer une à deux minutes sur chaque groupe musculaire ciblé. Elle souligne également l'importance de traiter non seulement les muscles douloureux ou les muscles que vous avez l'intention de cibler dans votre entraînement, mais aussi les muscles adjacents et de soutien.
Les pistolets de massage sont sûrs à utiliser sur les muscles douloureux mais doivent être évités dans les zones suivantes:
Il y a aussi des gens qui devraient réfléchir à deux fois avant de ramasser un pistolet de thérapie percussif. «Vous devez parler à votre médecin avant d'utiliser sur des zones blessées, telles que des entorses ou des souches ou une tendonite, ou si vous souffrez d'arthrite, d'ostéoporose, de fibromyalgie ou d'autres conditions orthopédiques», explique Gardner. Il est également recommandé que les femmes enceintes parlent à leur médecin avant d'utiliser un pistolet de massage, «bien que tant qu'il ne soit pas utilisé sur l'abdomen, il est généralement considéré comme sûr et même utile pour soulager la tension musculaire», elle dit. «N'oubliez pas non plus que les pistolets de massage ne remplacent pas les étirements, ni un échauffement et un refroidissement appropriés dans votre entraînement», rappelle-t-elle.
Comme le Holder l'a suggéré, commencez avec une vitesse et une intensité plus faibles et progressez. "Choisissez un réglage de vitesse et d'intensité qui n'est pas douloureux sur votre muscle", ajoute Gardner. Si vous désirez un «traitement plus profond et plus ciblé», elle suggère de changer les attachements de la tête.
Il existe quelques risques clés lors de l'utilisation d'un pistolet de thérapie percussif, et ils sont généralement associés à l'utilisation de l'appareil incorrectement. «L'utilisation du dispositif de thérapie percussive plus longtemps que ce qui est recommandé, ou avec un réglage trop fort, risque de blesser les tissus mous superficiels», explique Gardner. «Cela peut inclure la rupture des vaisseaux sanguins, l'augmentation de la sensibilité au nerf et les fibres musculaires endommagées.»
Les deux médecins conviennent que lorsqu'ils sont utilisés correctement, les pistolets de thérapie percussif peuvent être un traitement efficace pour les douleurs musculaires et les blessures légères ainsi que potentiellement les empêcher. "Cependant, lorsqu'ils sont utilisés de manière inappropriée ou excessive, ils peuvent être contre-productifs et aggraver la douleur et l'inflammation", rappelle Gardner. Il est également important de comprendre «que la thérapie par percussion ne remplace pas un schéma d'entraînement et d'étirement bien formulés, un repos approprié et une nutrition et une hydratation adéquates, mais c'est plutôt un outil utile et supplémentaire lorsqu'il est utilisé de manière appropriée», ajoute Holder. Enfin, si vous avez des questions ou des préoccupations impliquant des blessures préexistantes ou des conditions médicales, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'en prendre un.
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