Créée par Joseph Pilates au tournant du 20e siècle, Pilates est entré dans le courant dominant au cours des dernières décennies avec l'aide des Madonnas, des Gwyneths et des Giseles du monde. Maintenant, l'entraînement autrefois niche est proposé dans le monde entier dans presque tous les gymnases, avec de nombreux studios de fitness de boutique offrant des cours privés et de groupe en personne et pratiquement. Bien que le Pilates puisse être fait sur un tapis, la version la plus populaire pour les entraînements à domicile, la méthode traditionnelle est exécutée sur un équipement conçu par Joseph Pilates lui-même:le réformateur.
Le réformateur Pilates est la méthode de mouvement Pilates effectuée sur un réformateur. «Un réformateur est un appareil conçu avec un système de ressorts et de poulies qui permet à un exercice de devenir plus accessible (lire:plus facile) ou plus difficile en fonction du choix de la configuration. La configuration à chaîne fermée permet une proprioception plus profonde du corps », explique Tara Gordon, propriétaire et fondatrice de 212 Pilates. Elle souligne le mythe ou l'attrait commun des muscles «longs» pour lesquels Pilates est connu, les attribuant à toute la gamme de mouvements et de charge sur le muscle que le réformateur crée. «Aucun exercice ne changera la génétique, mais le Pilates offre une capacité sûre à travailler le muscle dans et hors de son état le plus prolongé», ajoute-t-elle.
Gordon explique que, classiquement, il y avait un «ordre» au répertoire des réformateurs Pilates:toutes les classes au sein d'un studio classique passeraient à peu près le même ordre d'exercices et les tensions de printemps qui représentent des poids différents (certains exercices sont plus difficiles avec des poids plus lourds, mais beaucoup sont plus difficiles au poids plus léger). Cependant, tout en honorant le système initial, le monde du Pilates contemporain «permet des modifications, des variances de l'ordre et en honorant les directeurs de Pilates, nouvelles versions d'exercices plus anciens».
Vanessa Johnson, instructrice de Pilates à la franchise Club Pilates, explique que leurs studios, ainsi que de nombreux autres, proposent des cours de réformateurs qui réhabilitent les blessures et aident à empêcher les gens de ressentir de la douleur, en plus de créer davantage de cardio et d'effet réparateur. Elle souligne également que le soutien du réformateur donne à votre corps le soutien dont il a besoin pour déplacer d'une manière que vous ne seriez pas en mesure de le faire sans lui. «La plupart des cours de réformateurs comptent sur le fait que votre colonne vertébrale est décompressée lorsque vous vous allongez sur la machine, vous pouvez donc travailler sous des angles plus profonds pendant les mouvements par rapport à la position debout», dit-elle.
Il existe une variété de cours de réformateurs Pilates offerts, mais généralement les cours aident à la construction musculaire et à l'alignement. «La beauté du réformateur Pilates est que c'est vraiment pour chaque corps et qu'il y a une modification pour tout le monde», soutient Gordon. C'est aussi un entraînement complet du corps et peut «se sentir thérapeutique», commençant plus lentement en mettant l'accent sur l'alignement et la biomécanique, «mais je vous promets, plus le mouvement est plus petit et plus précis, plus vous allez le ressentir demain, alors profitez L'accent méditatif sur la brûlure profonde plus lente », dit-elle. Elle ajoute que le Pilates peut également être du cardio. "Si c'est ce que vous recherchez, inscrivez-vous à un cours de saut-bord Pilates et soyez prêt à augmenter votre rythme cardiaque."
Tout le monde, des mannequins aux athlètes et même ceux qui ont subi des blessures physiques bénéficient des cours de réformateurs Pilates. «Le Pilates en soi est un système complet complet du corps qui renforce et aligne le corps pour vous permettre de faire tout ce que vous voulez faire plus efficacement», explique Gordon. «Les danseurs et autres athlètes louent le Pilates pour les avoir rencontrés là où ils se trouvent et qui peuvent toujours ajouter un défi supplémentaire en cas de besoin.»
Le Pilates modifié est idéal pour la réhabilitation des blessures, le pré et post-natal et d'autres contre-indications pour renforcer le corps, «assurez-vous simplement de lire les descriptions des cours», conseille-t-elle.
"Dans sa forme la plus simple, des coureurs à ma mère de près de 70 ans, le réformateur Pilates vous rencontre là où vous en êtes, vous permet de traverser le mouvement et devrait faciliter tout ce que vous faites et vous permettre de continuer à le faire plus longtemps."
Johnson, qui enseigne les cours de réformateur Pilates au Club Pilates, explique que les cours sont généralement d'environ une heure et sont un entraînement complet du corps. «Vous devriez porter un pantalon confortable (la plupart des gens portent des pantalons ou shorts plus serrés) avec des chaussettes ou d'autres chaussettes», suggère-t-elle. Notez que vous ne portez pas de chaussures sur un réformateur, et que même si vous pouvez porter des chaussettes ordinaires, "Il est préférable d'avoir une surface de soutien sous vos pieds."
Les classes de réformateurs Pilates sont généralement plus petites que les autres classes de fitness de groupe, car les réformateurs sont grands et prennent plus de place. Gordon note que c'est le travail de l'instructeur de s'assurer que vous êtes correctement configuré pour votre taille et vous corrigera également tout au long de l'entraînement. Si vous avez des blessures, vous devriez leur faire savoir à l'avance:«Cela ne facilitera pas la classe, cela le rendra plus sûr pour vous et votre corps, explique-t-elle.
Sachez également que les cours Reformer Pilates ne sont pas nécessairement une option d'entraînement pour le budget. Par corps équilibré, le coût moyen d'une session privée de Pilates est similaire à la formation personnelle (50 $ à 100 $ par session), avec des classes de réformateurs de groupe avec une moyenne d'environ 20 à 30 $ par classe. Cependant, de nombreux clubs offrent plusieurs forfaits de session afin de réduire le coût par classe.
Gordon vous conseille de lire les petits caractères d'un cours de réformateur Pilates avant de vous inscrire. «Chaque classe de réformateurs est différente et chaque enseignant est formé différemment», explique-t-elle. "Lisez les descriptions de classe - S'ils disent" Non XYZ ", croyez-les." Vous pouvez toujours appeler le studio et discuter des préoccupations, des problèmes de santé préexistants ou des blessures à l'avance, afin qu'ils puissent suggérer la bonne classe et le bon enseignant pour vous. «Certains studios se concentrent davantage sur les blessures ou d'autres populations spéciales qui ont des contre-indications qui affecteraient le mouvement», explique-t-elle, comme pré et post-natal, l'ostéoporose, les blessures et la douleur superficielles.
Si vous avez des conditions vertébrales préexistantes ou une mauvaise posture, vous pouvez toujours suivre des cours de réformateur Pilates - et ils peuvent être incroyablement bénéfiques. Cependant, vous devez procéder à la prudence.
"Alors qu'un corps sain devrait être en mesure de pénétrer dans et hors de différentes positions vertébrales, nous, en tant que société, passons des heures penchées sur les ordinateurs et les téléphones et les bureaux déjà dans une courbe C", explique Gordon. "Pilates a créé la méthode, à l'origine Appelé la contrologie, à une époque où nous avions besoin de plus de flexion vertébrale. Il y a pas mal de flexion (pensez à la courbe C de la colonne vertébrale) et la flexion chargée (pensez en poids) dans de nombreuses classes de Pilates réformateurs populaires qui ne sont pas sûres pour les conditions susmentionnées ainsi que pour les hernies vertébrales. » Elle ajoute qu'un bon enseignant modifiera les mouvements pour vous et vous fera travailler dans une colonne vertébrale neutre. "En règle générale, lorsque vous cherchez à éviter les blessures, vous devez vous assurer de pouvoir effectuer le mouvement correctement dans une colonne vertébrale neutre et / ou un bassin avant de monter et sortir des autres positions", explique Gordon.
Quant au nombre de cours que vous pouvez suivre en une semaine? «Ce n'est pas comme un« jour de la jambe »ou un« jour d'armes », explique Gordon. «Une bonne classe de réformateurs de Pilates devrait être un entraînement complet du corps qui intègre des étirements dynamiques, des mouvements biomécaniques et le type de brûlure musculaire qui vous fait vous sentir soutenu et fort le lendemain contre la douleur.» Cela signifie que vous pouvez suivre un cours de réformateur de Pilates quotidiennement si vous voulez, «vous pousser à différents niveaux». Pour voir le changement, elle recommande au moins 2 à 3 classes par semaine de 30 à 55 minutes.
Gordon note également que la méthode Megaformer ou Lagree n'est «pas Pilates», malgré les réclamations en tant que telles. «Ce sont des méthodes d'épuisement professionnel et totalement différentes.»
La seule façon de faire du réformateur Pilates à la maison est de posséder un réformateur. Malheureusement, un réformateur de haute qualité vous coûtera 2 000 $ et plus. Si vous avez un réformateur dans votre maison, cela peut être exactement le même, explique Gordon. Mais si vous ne le faites pas, ce n'est plus considéré comme un réformateur Pilates.
Mat Pilates est l'alternative la plus similaire au réformateur Pilates et peut être une option plus rentable. De nombreux gymnases offrent des cours de Mat Pilates gratuitement avec un abonnement, tandis que les cours de réformateurs Pilates sont souvent élevés. Selon Gordon, alors que Mat Pilates est efficace, le réformateur est un entraînement de niveau supérieur. «Le Pilates lui-même est un système d'exercice complet basé sur l'anatomie et la biomécanique», explique-t-elle. "Mat Pilates se traduit vers le réformateur, donc presque tous les exercices de la méthode s'appuient les uns sur les autres avec le défi supplémentaire - ou l'aide - de l'appareil."
S'habiller pour un cours de réformateur Pilates est facile. Gordon suggère de porter quelque chose de confortable et facile à emménager. "Il ne doit pas être serré ou lâche, tout ce que vous vous sentez le plus", dit-elle. La seule demande de la plupart des studios est de sauter les leggings cool avec des fermetures à glissière ou d'autres matériels, car ceux-ci peuvent ruiner le réformateur.
Une classe de réformateurs de Pilates est un excellent entraînement pour tous les types de corps. «Le réformateur est un équipement et des classes modifiables, adaptables et conviviaux, généralement dirigés par des instructeurs avec une éducation complète qui rend à la fois un défi réalisable pour à peu près n'importe qui», explique Gordon. Johnson ajoute que les entraînements de réformateurs aident littéralement à «réformer» les modèles de mouvement du corps dans un entraînement efficace. «Fait correctement, les entraînements du Pilates sont souvent référencés comme les plus difficiles parce que vous restaurez les vieilles habitudes qui ont créé des incohérences dans les modèles quotidiens», explique-t-elle . «Le but des entraînements des réformateurs est de s'assurer que tout est déplacé uniformément, créant une flexibilité, une force et une mobilité dans tout le corps.»
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