Ce n'est un secret pour personne que le mouvement est important pour la santé et le bien-être. Cependant, lorsque vous le décomposez, beaucoup d'entre nous sont assez confus quant à la quantité de mouvement dont nous avons besoin et à la quantité de nous efforcer d'obtenir régulièrement. Dans l'enfance, la plupart des gens qui sont valides obtiennent une activité physique régulière dans les cours de gymnase scolaire, les sports, les activités de loisirs ou les trois. Mais en tant qu'adultes, sans la même structure ou la même motivation, nous avons eu des enfants, beaucoup d'entre nous se retrouvent de nos lits aux chaises de bureau jusqu'au canapé et vice-versa. Bien que nous sachions que ce n'est pas sain, cela peut être difficile à casser.
N'ayez pas peur:nous sommes ici pour vous indiquer la façon de savoir si vous ne bougez pas assez, comment revenir à déplacer votre corps plus que vous ne l'êtes actuellement, et comment ajuster votre apport alimentaire pour que vous vous prospériez avec la quantité d'exercice que vous obtiendrez. Les entraîneurs de Westrive App Cory Becker et Tommy Hockenjos ont partagé leurs secrets sur ces sujets avec nous.
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Les symptômes d'avoir besoin de plus de mouvement dans votre vie peuvent être à la fois physiques ou émotionnels.
Du côté physique, Hockenjos note que "la plupart des gens reconnaissent qu'ils ont besoin de plus de mouvements après avoir découvert qu'ils ont une pression artérielle élevée, un diabète, un cholestérol élevé, une obésité" ou un autre problème de santé. Cependant, ne pas avoir de problème de santé ne signifie pas que vous faites suffisamment d'exercice. Hockenjos souligne également que, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, les directives de l'activité physique pour les Américains, moins de 25% des hommes et moins de 20% des femmes atteignent les directives aérobies et de renforcement musculaire.
Becker ajoute que les symptômes physiques de trop peu de mouvements incluent également se fatiguer facilement, se détendre ou être incapable de suivre lorsque vous jouez avec vos animaux de compagnie ou vos enfants, ou que vos vêtements ne s'adaptent pas comme ils le faisaient. En plus de ces symptômes, ne pas bouger suffisamment peut se manifester avec une mauvaise qualité du sommeil ou une insomnie, une peau terne, une faim fréquente, des articulations raides, une faible immunité et une irrégularité en mouvement des intestins.
Du côté émotionnel et mental, les symptômes de trop peu d'exercice dans votre vie quotidienne comprennent les sautes d'humeur, la dépression, le stress ou la tendance souvent, la difficulté de se concentrer et l'anxiété.
Lorsque vous décidez de vous déplacer davantage, aussi positif que cela soit, cela peut être un choc potentiel pour votre système. Becker dit que "tout mouvement supplémentaire que vous ajoutez de ce que votre vie normale a consisté est bénéfique. Si cela signifie des promenades supplémentaires au lieu de conduire ou de s'asseoir pendant votre jeu pour enfants", c'est parfaitement bien. Cependant, il note que "la clé pour rester avec vos objectifs de santé est qu'ils soient gérables."
Hockenjos nous avertit de commencer lentement, en disant:"Vous n'avez pas besoin de faire des cours d'entraînement fous. Mais au lieu de cela, trouvez un moyen de rendre votre activité physique sociale, trouver un conjoint, un ami, un collègue, etc., pour faire des promenades quotidiennes avec vous sur les pauses déjeuner ou tirer sur le basket-ball autour du travail. " À partir de cette manière avec l'exercice qui n'a pas l'impression que l'exercice vous empêchera non seulement de le faire trop, mais cela pourrait d'abord être une expérience plus amusante que de passer de zéro à l'heure du gymnase quotidienne. Hockenjos nous dit que, car il est facile d'en faire trop, "Il est important de se rappeler de rester cohérent et de trouver des activités que vous aimez faire. L'exercice ne doit pas inclure une salle de musculation ou une structure extrême, mais à la place, cela peut être n'importe quoi vous voulez. "
Becker conseille de contacter les employés là-bas si vous voulez rejoindre un gymnase. Par exemple, il suggère:"Si vous venez d'acheter votre adhésion au premier gym Deux ou trois fois par semaine, ne laissez pas votre corps douloureux au point que tout fait mal à faire le lendemain. Il souligne que "s'y plongera non seulement les blessures et assureront des mouvements corrects, mais vous pourrez voir des changements en trois semaines ou moins, ce qui vous donnera plus de lecteur pour vous améliorer."
Comment savoir si vous vous déplacez trop rapidement en obtenant plus de mouvement? Si vous vous blessez, vous feriez mieux de faire une pause, de vous laisser guérir, puis de commencer plus lentement lorsque vous donnez un autre essai. En présumant (et en espérant!) Que vous ne vous êtes pas blessé, Hockenjos dit que les premiers signes de vous surexérer trop trop tôt "incluent le manque de motivation, la fatigue et la douleur extrême."
Les besoins d'une personne sédentaire sont, sans surprise, différents des besoins d'un actif. Cependant, ne vous sentez pas que vous devez faire une refonte soudaine et vivre des poitrines de poulet et du brocoli maintenant que vous faites plus d'exercice. En plus de ne pas être agréable pour la plupart des gens, nous avons tous des corps uniques avec des exigences uniques et manger des aliments que nous trouvons agréables est une partie importante de la vie. Vous n'avez pas non plus à adopter une approche tout ou rien. Becker dit:"Être en meilleure santé peut être aussi simple que de ne pas manger une barre de bonbons que vous mangez à mi-journée au travail, ou peut-être d'échanger de la restauration rapide après une journée de travail avec un repas préfabriqué à la maison."
Pour mieux vous alimenter et vos activités, Hockenjos recommande que "lorsque nous commençons à faire de l'exercice, nous devons nous concentrer sur la consommation de quantités appropriées de glucides et de protéines. Les glucides que nous devrions nous concentrer sur la consommation sont de nombreux fruits, légumes et grains entiers. Nos. Les protéines devraient provenir de sources maigres (poulet, poisson, dinde, etc.). " En dehors de cela, il ne suggère pas plus de 10% de vos calories provenant de sucres ajoutés ou de graisses saturées chacune.
Éviter l'épuisement professionnel de modifier votre nutrition trop rapidement ou d'une manière trop extrême est la clé. Becker note que "les ajustements de l'alimentation doivent être effectués 200 à 300 calories à la fois et suivre vos modèles physiques." Par exemple, "Si vous ajoutez une course supplémentaire pendant que vous perdez du poids, votre corps aura besoin de calories supplémentaires, sinon vous vous sentirez fatigué." Il recommande également que pour votre alimentation, vous "effectuez un seul changement et donnez-lui deux semaines pour remarquer une différence". Ensuite, "une fois que vous le faites, vous pouvez faire un autre petit changement pour le rendre plus strict ou maintenir où vous êtes actuellement."
Hockenjos et Becker soulignent que l'exercice davantage égal à manger plus. Autrement dit, si vous faites de l'exercice régulièrement, vous devez vous attendre à avoir faim et vous devez vous assurer de manger suffisamment. Si vous ne le faites pas, vous vous retrouverez dans un endroit différent mais pas beaucoup mieux que lorsque vous ne faisiez pas suffisamment d'exercice, car votre corps sera stressé et sous-alimenté.
Bien qu'il puisse être difficile de déterminer exactement la quantité d'exercice dont vous avez besoin et la quantité de mouvement que vous devriez obtenir régulièrement, la bonne nouvelle est que votre corps est là pour vous guider. Si vous cherchez à commencer à faire de l'exercice, commencez lentement et commencez par des activités qui n'ont pas d'exercice au début. Quand ou si vous vous sentez prêt à aller dans un gymnase, contactez les professionnels là-bas pour vous aider à utiliser l'équipement correctement et en toute sécurité. Votre alimentation est tenue de changer un peu car, avec le mouvement, notre corps a besoin de plus de calories que sans. Mais comme commencer lentement par l'exercice, vous devriez faire des changements alimentaires progressivement. L'accent mis sur plus de nourriture frais est un pari sûr. Si vous êtes probablement la plupart des gens, vous pourriez probablement utiliser plus d'exercice - et avec ces conseils, vous pouvez commencer à l'obtenir en toute sécurité et en bien.
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