Bien manger et devenir actif sont deux des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre santé, il est donc logique qu'il y ait une quantité écrasante de conseils sur ces sujets. Mais avec toutes les informations concurrentes, il peut être difficile de savoir par où commencer et ce qui vous convient le mieux.
Voici la bonne nouvelle - le bureau sur la santé des femmes peut aider! Nous avons récemment mis à jour nos informations saines alimentaires et activités physiques afin que tout ce dont vous avez besoin soit au même endroit. De plus, nous nous sommes concentrés sur la réponse aux questions qui vous aideront à prendre les meilleures décisions pour vous et votre corps. Mais vous n'avez pas à me croire sur parole! Consultez les six questions ci-dessous. Ils ne sont qu'un échantillon de ce que nous avons sur Womenshealth.gov.
Non Une alimentation saine est davantage sur votre mode alimentaire global. Pour manger sainement, vous voulez choisir différents types d'aliments sains de tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, produits laitiers et protéines - la plupart du temps et dans les quantités dont vous avez besoin. (Astuce:si vous ne savez pas ce que vous devriez manger tous les jours, consultez nos informations sur les besoins quotidiens des femmes en fonction de la groupe d'âge.) Vous êtes autorisé à profiter de vos aliments préférés (et moins sains) avec modération, mais un sain La consommation de modèle limite les aliments avec des sucres ajoutés, saturés et les graisses trans et le sel.
Voici ce que une alimentation saine ne signifie pas:suivre un régime strict; ne manger que des types d'aliments spécifiques, comme les aliments biologiques ou sans gluten; ou sauter des repas et certains nutriments à moins que vous ayez un diagnostic médical.
La clé est de commencer petit. Essayez de manger plus de légumes, de grignoter plus souvent des fruits et de cuisiner à la maison plus chaque semaine. (Saviez-vous que des études montrent que les personnes qui mangent à la maison mangent plus souvent en meilleure santé et ont un poids santé?) Voici quelques objectifs que vous pouvez vous fixer pour vous aider à manger plus sainement:
Ce numéro vous est unique! Le nombre de calories dont vous avez besoin est basé sur votre niveau d'activité physique, votre âge, votre taille, votre poids et d'autres considérations de santé, telles que votre grossesse ou l'allaitement. (Astuce:MyPlate peut vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.)
En moyenne, les femmes ont besoin d'environ 1 600 à 2 400 calories par jour. Si vous êtes vraiment actif, vous pourriez avoir besoin de plus que cela.
Toute activité physique est meilleure que rien, mais voici les montants que toutes les femmes devraient viser chaque semaine:
L'exercice régulier peut aider à abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol et le risque de maladies comme le cancer du sein et les maladies cardiaques, pour nommer quelques avantages.
Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si cela fait un certain temps, la marche est un excellent point de départ. Vous n'avez pas besoin de vêtements de fantaisie ou d'équipement, juste des chaussures de marche confortables et un endroit sûr pour marcher. Si vous préférez avancer dans l'intimité de votre maison, vous pouvez aussi le faire! Essayez de danser sur votre musique préférée, de trouver une vidéo d'entraînement en ligne ou de louer un DVD à partir de votre bibliothèque. Astuce:commencez lentement et choisissez les activités que vous aimez!
L'activité physique peut vous aider avec votre santé à mesure que vous vieillissez en gardant vos os forts, en vous empêchant de briser une hanche, en diminuant la douleur de l'arthrite et en prévenant la démence. L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir l'indépendance pour faire des activités quotidiennes comme s'habiller, utiliser la salle de bain, se baigner et manger.
Avez-vous plus de questions sur une alimentation saine et une active? Explorez Womenshealth.gov aujourd'hui! Notre contenu couvre des sujets supplémentaires, notamment la lecture des étiquettes de nutrition, les allergies et les sensibilités alimentaires, l'élaboration et vos règles et rester en sécurité pendant l'exercice. Si vous avez besoin d'aide pour trouver des informations spécifiques sur notre site, vous pouvez appeler notre ligne d'assistance au 1-800-994-9662.