Faire plus d'exercice et pourquoi ça vaut le coup
Beaucoup d’entre nous ont vécu des moments dans nos vies où nous sommes moins actifs ou pas du tout actifs. Nous pouvons faire de l'exercice de temps en temps mais pas autant que nous le devrions. Et nous voulons croire qu'il y a des astuces et des solutions rapides, mais la vérité est que le démarrage et le maintien d'une routine de santé peuvent être difficiles. Je l'ai vécu - je sais! J'ai des tailles dans mon placard allant de 10 à 16 pour le prouver. Mais je savais que si je voulais faire un changement durable pour moi en meilleure santé, je ne pouvais pas me déplacer dans l'effort et surmonter les défis de l'exercice. 
Personnellement, j'avais beaucoup d'obstacles mentaux sur l'entraînement. J'ai considéré l'exercice comme «tout ou rien», et je me suis souvent dit de faire de l'exercice avant même que je puisse commencer. Depuis, j'ai appris qu'il n'est pas nécessaire pour moi de passer des heures au gymnase ou de me forcer à faire des exercices qui me semblent ennuyeux ou douloureux. J'ai appris que je pourrais être en forme et profiter des avantages de l'exercice à travers des activités que j'apprécie, comme danser et marcher avec des amis. Un certain exercice est meilleur que rien, et l'ajout d'exercice à votre routine hebdomadaire peut avoir un effet profond sur votre santé et votre bien-être. Voici quatre façons dont j'ai fait de l'exercice une partie plus grande de ma vie, et vous pouvez aussi!
confronter vos excuses d'exercice. Au début, l'exercice semblait effrayant, et honnêtement, je me sentais un peu conscient. Mais j'ai rapidement réalisé que je n'étais pas la seule personne à essayer de perdre du poids et de devenir en meilleure santé. J'ai commencé à travailler seul, en choisissant de marcher pendant le déjeuner ou sur le tapis roulant au gymnase. Après avoir gagné en confiance, j'ai demandé à mes amis et mon mari de me rejoindre et nous avons commencé à suivre des cours ensemble. Après un court laps de temps, j'ai remarqué que l'exercice était plus facile que je ne le pensais. J'ai déjà déménagé tous les jours - tout ce que j'avais à faire était de bouger davantage.
Marchez plus. Il y a toujours de la place pour faire plus de pas! Essayez de descendre du bus ou de vous entraîner un arrêt tôt sur le chemin du travail. Promenez-vous dans le bloc ou les escaliers de haut en bas pendant vos pauses au travail. Trouvez des places de stationnement qui sont plus éloignées de l'entrée pendant que vous magasinez. Et chaque chance que vous obtenez, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
Ajuster l'exercice dans votre horaire. Trouvez de petites choses que vous aimez faire et commencez à y travailler une activité physique. Par exemple, j'aime la musique et l'écoute tous les jours, donc au lieu de simplement m'asseoir et écouter de la musique, j'ai commencé à danser sur ma musique. J'ai commencé avec cinq minutes et j'ai augmenté combien de temps je dansais à mesure que je me renforce.
Trouvez un copain d'entraînement. Vous pouvez rejoindre un groupe d'exercices, comme Black Girls Run!, Qui a des groupes locaux à travers le pays. Rejoindre un groupe vous fournit une communauté de personnes qui vous soutiendront - et exercera avec vous - peu importe où vous êtes dans votre parcours de santé. Pour moi, être avec d'autres personnes qui m'entraînent m'a fourni la responsabilité dont j'avais besoin pour m'en tenir à ma nouvelle routine d'entraînement.
Ces petits changements peuvent vous aider à vous déplacer davantage - où que vous soyez dans votre parcours de santé et de fitness. La clé est de s'y tenir et de vous rappeler qu'être actif est une partie importante de la santé. Cela est vrai pendant la Semaine nationale de la santé des femmes - et chaque semaine. Commencez lentement et fixez des objectifs réalistes. Cela en vaut la peine!
Remise en forme des femmes
