5 conseils pour battre les pièges de la santé des fêtes
En ce qui concerne des habitudes saines, il est facile de dire:"Je vais me remettre sur la bonne voie après les vacances." Mais si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous savons que ce n'est pas si simple. Il faut du temps et de la pratique pour créer des habitudes, et lorsque nous sommes déraillés, il est souvent difficile de reprendre là où nous nous sommes arrêtés. Cette saison des fêtes, au lieu de renoncer à ma routine de santé difficile, je trouve des moyens de l'intégrer dans mes traditions préférées. Rejoignez-moi! Essayez ces cinq conseils pour rendre cette saison des fêtes plus saine.
ajuster vos recettes. Les recettes familiales chéries peuvent être chargées d'ingrédients que nous ferons mieux d'éviter. Par exemple, lorsque j’ai appris à quelle quantité de sucre dans la tarte à la patate douce de ma belle-mère, je me sentais un peu mal à l'aise. Mon mari ne peut pas vivre sans cela, donc je le fais - mais par des substituts. J'échange du sucre contre de la compote de pommes et de l'extrait de vanille et d'échange du lait condensé contre du lait de coco. Jusqu'à présent, il n'a pas remarqué! Vous pouvez également essayer de peaufiner vos recettes préférées.
pratiquer le contrôle des portions. Se sentir bourré après un repas de vacances semble être synonyme de la saison, mais il ne faut pas l'être. Cela m'a pris quelques années, mais j'ai finalement appris la différence entre être satisfait et me sentir rassasié. Ne pas avoir de secondes fait une grande différence dans la façon dont je me sens et à quel point je peux m'en tenir au reste de mes habitudes saines. Rendez-vous plus facile pour vous et réduire la quantité de nourriture autour. Par exemple, je ne fais plus de dinde complète (puis je mange les restes pendant des jours). Au lieu de cela, je fais une poitrine de dinde sans peau et je l'assaisonne bien, et je la fais cuire avec un bouillon d'os copieux pour qu'il ait beaucoup de saveur.
augmenter vos séances d'entraînement. Il peut être difficile de se faufiler dans un entraînement si vous voyagez ou hébergez. C’est pourquoi j’aime augmenter à quel point j'exerce avant les vacances. Avant Thanksgiving, je visais 10 000 étapes, mais maintenant je tire 15 000. Cela ne semble pas beaucoup plus, surtout maintenant que la marche fait partie de ma routine. Je cherche des opportunités où je peux atteindre mon nouvel objectif, y compris la marche lorsque je suis au téléphone ou lorsque mon fils est à la pratique du tennis. Pendant qu'il joue, je me promène dans le périmètre des tribunaux. Recherchez des moments de votre journée que vous pouvez vous entraîner dans l'exercice afin qu'il fasse partie de votre vie quotidienne, y compris pendant les vacances.
Faites-en une demi-coulée. Le vin est l'une des choses qui ont du mal à dire non pendant les vacances, surtout lors d'une fête. Tout le monde est en mode célébration, alors ils remplissent automatiquement mon verre. Une fois que j'en ai eu, il est facile d'en accepter un autre. Pour éviter cela, j'ai commencé à fabriquer mes propres voleurs. Je vais avoir un demi-verre de vin et le remplir de soda de club! Il a toujours l'air festif (et a un goût délicieux). Si même un demi-verre est une pente glissante pour vous, congelez des fruits dans de la glace et ajoutez-le à l'eau mousseuse. Vous allez l'adorer!
Écrivez attentivement votre liste de tâches. Votre bien-être mental et émotionnel ne vaut pas la peine de sacrifier pour le repas, la fête ou le cadeau «parfait». Donc, pour commencer, ajoutez des choses comme l'exercice et les soins personnels en haut de votre liste de tâches. Cela garantit que vous aurez du temps pour les choses que vous devez faire pour vous-même. Vous apprécierez votre famille et la saison plus si vous vous sentez bien. Si vous avez besoin d'aide de vos amis et de votre famille, demandez-le. Par exemple, si la tradition des cadeaux dans votre famille est devenue trop, travaillez ensemble pour trouver une nouvelle solution. Soyez réaliste sur ce que vous pouvez prendre. Connaissez vos limites et donnez-vous la permission de parler lorsque vous les atteignez.
Les pièges ne doivent pas faire partie de nos traditions de vacances! En faisant de petits pas, nous pouvons nous assurer que nous nous en tenons à nos habitudes saines maintenant et à l'avenir. J'espère que vous vous joindrez à moi pour faire de la place supplémentaire pour votre santé cette saison des fêtes!
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