Composants de la forme physique:
* Endurance cardiovasculaire: La capacité du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent pendant l'activité physique soutenue.
* force musculaire: La capacité des muscles à exercer une force contre la résistance.
* Endurance musculaire: La capacité des muscles à maintenir des contractions répétées au fil du temps.
* flexibilité: L'amplitude des mouvements autour d'une articulation.
* Composition corporelle: La proportion de masse corporelle maigre (muscle, os et eau) à la masse grasse.
Avantages d'être en forme physique:
* Santé cardiovasculaire améliorée: Risque réduit de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.
* Gestion du poids: Plus facile à maintenir un poids santé et à réduire le risque de conditions liées à l'obésité.
* Augmentation des niveaux d'énergie: Amélioration des performances physiques et mentales, réduisant la fatigue et améliorant l'humeur.
* os et muscles plus forts: Risque réduit d'ostéoporose et d'autres conditions musculo-squelettiques.
* Sommeil amélioré: L'exercice régulier favorise une meilleure qualité de sommeil.
* Risque réduit de maladies chroniques: Risque plus faible de développer un diabète de type 2, certains types de cancer et d'autres maladies chroniques.
* Amélioration de la santé mentale: L'exercice libère des endorphines, qui ont des effets de renforcement de l'humeur.
* Fonction cognitive améliorée: L'activité physique régulière peut améliorer la santé du cerveau et la fonction cognitive.
ce que cela ne signifie pas:
Être en forme physiquement en forme ne signifie pas nécessairement être extrêmement musclé ou mince. Il s'agit d'atteindre un niveau de forme physique qui convient à votre âge, à votre santé et à vos objectifs.
comment réaliser la forme physique:
* s'engager dans une activité physique régulière: Visez au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine, réparties sur au moins 3 jours.
* Incorporer l'entraînement en force: Inclure des activités qui fonctionnent des groupes musculaires majeurs au moins deux fois par semaine.
* manger une alimentation saine: Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
* dormez suffisamment: Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
* Gérer le stress: Trouvez des moyens sains pour faire face au stress, comme l'exercice, la méditation ou passer du temps dans la nature.
N'oubliez pas que la forme physique est un voyage, pas une destination. Il s'agit de faire des choix sains et d'améliorer progressivement votre bien-être général.