Question J'ai couru en cross-country et sur piste pendant deux ans, je fais de la course de fond et j'aime beaucoup ça. Mais dernièrement, j'ai eu des douleurs dans mon groupe informatique.
Mon entraîneur me dit que je devrais me reposer et il ne me permet que de faire la course de 1500m donc je ne ferai rien. Je l'ai glacé, étiré et reposé. J'ai même utilisé un rouleau en mousse pour aider.
L'autre jour, je suis allé courir et je me sentais bien d'espérer que ça allait beaucoup mieux, mais dans les 5 minutes, ça commence à faire mal et je dois arrêter parce que je boite.
Je ne suis pas sûr de ce que je fais de mal, parce que ça ne fait qu'empirer au fur et à mesure que j'avance. Dois-je consulter un médecin ou y a-t-il un moyen de résoudre ce problème?
Répondre Salut Annabelle !
Merci pour votre question. On dirait que vous souffrez du syndrome de la bandelette iliotibiale.
La fonction de l'IT Band étant de stabiliser le genou, la douleur peut irradier vers le haut du genou. L'exemple classique de la douleur augmentant de façon exponentielle avec l'exercice est révélateur de ce syndrome. La douleur se fera sentir après un exercice juste en dessous ou au-dessus du genou. Cela se produit principalement lorsque vos pieds « cognent » le sol pendant la course.
Votre coach a raison de vous dire de vous abstenir de dépasser 1500m.
Vous ICE seulement la douleur au début de la blessure pour éviter l'inflammation dans la région. Dans tous les autres cas, la chaleur doit être utilisée pour augmenter le flux sanguin dans la région.
Je préconise de consulter un médecin car, s'il n'est pas correctement diagnostiqué, vous pourriez également avoir un cartilage déchiré et cela doit être exclu avec des radiographies et une IRM. Une fois que ces conditions plus graves ont été exclues, vous pouvez consulter librement un massothérapeute sportif agréé ou un physiothérapeute pour des traitements de suivi. Habituellement, quelques semaines de repos sans aucune forme de course (juste en marchant) feront l'affaire.
Tout d'abord, avant l'exercice, vous devez vous échauffer. Les techniques d'étirement doivent durer au moins 10 minutes pour laisser suffisamment de temps aux muscles pour s'assouplir et s'échauffer.
Il y a aussi l'aspect biomécanique du syndrome.
Éviter
1.Orteil en cours d'exécution
2. Montée agressive et course d/hill
3. Courir sur un sol dur sans absorption adéquate des chocs.
Il peut également y avoir des anomalies dans les jambes ou les pieds.
La première chose à faire avant de consulter un médecin serait de consulter un podiatre (podologue) où vous pourrez être équipé de semelles sur mesure conçues pour stabiliser vos pieds pendant la course. Il existe une condition appelée pronation (pied plat) qui pourrait être la cause de votre syndrome de bande IT. Les semelles orthopédiques de Vasyli sont parmi les meilleures que vous puissiez trouver sur le marché si cela est indiqué dans votre cas.
Il est difficile d'identifier votre état sans examiner vos problèmes, j'ai donc été aussi générique que possible pour identifier la cause.
Veuillez suivre si vous avez quelque chose à demander.
Sincères amitiés
Jérémy Lanfranco
Malte Europe
