Question J'ai déchiré mon muscle gracilis il y a environ 6 mois et j'ai des problèmes depuis. J'ai essayé de l'étirer du mieux que je peux. J'ai même essayé le frottement croisé, mais rien n'a semblé faire une brèche. Des recommandations ?
Merci beaucoup pour votre temps et vos connaissances!
Répondre Bonjour et merci pour votre question.
Certaines de ces blessures peuvent impliquer d'autres muscles que le muscle gracile.
Je vais devoir diviser votre question en 2 parties. Je ne vais pas rendre cela très technique pour que tout le monde puisse le comprendre.
Le muscle Gracilis prend naissance à l'intérieur de la cuisse à partir de la région de l'aine et se termine à l'intérieur de la boule du tibia (la zone du genou du côté du gros orteil)
Pour cette raison, la blessure est principalement ressentie dans la région de l'aine ou la difficulté à fléchir le genou.
Rarement le corps du muscle est impliqué (zone médiane de l'intérieur de la cuisse).
Le problème de ces blessures est également très biomécanique (la physique du mouvement) où une personne souffrant modifie sa technique de marche pour surmonter la douleur et en même temps le muscle affecté devient paresseux, perd du corps et se remplit d'acide lactique pour se protéger Même plus loin. Un muscle a besoin de travailler et tout est basé sur la force de ce muscle pour être en bonne santé. Un muscle inutilisé est un muscle faible. L'exercice doit commencer dès que la phase aiguë passe et qu'un régime de rééducation est suivi pour ramener le muscle à l'état où il était avant la blessure.
La température ambiante extérieure (surtout froide) ajoutera à la période de réhabilitation. Chauffer la zone pendant 3 minutes avant de l'étirer permettra de surmonter cet obstacle.
1 Région de l'aine. Vous aurez de la difficulté et de la raideur à serrer les jambes, à monter ou à descendre des escaliers et la douleur est généralement assez invalidante en phase aiguë. Je suppose que dans votre cas, cette phase s'est évanouie. Puisque vous avez également mentionné des techniques d'étirement avancées, je suppose également que vous êtes une personne en forme qui s'entraîne régulièrement. La meilleure option de traitement dans votre cas AVANT de vous étirer correctement est de chauffer la zone avec un coussin chauffant réutilisable ou une bouillotte enveloppée dans une serviette. (3 minutes). Maintenant allongé sur le dos, soulevez votre genou en gardant la plante de votre pied à plat sur le sol. Déposez votre genou vers l'extérieur loin de vous et placez la plante de votre pied dans la "boule" du genou intérieur opposé. Demandez à quelqu'un de pousser doucement et progressivement en vous tenant du genou du côté affecté et de l'os de la hanche du côté opposé. Puis en utilisant des massages ou de l'huile d'olive (j'ai oublié de vous dire d'enlever les vêtements des jambes). demandez à quelqu'un de faire glisser la paume de la main de l'intérieur du genou jusqu'à l'aine et d'augmenter progressivement la profondeur. (effleurage). Il ne devrait y avoir aucune douleur à aucun moment, mais cela devrait soulager. Ensuite, utilisez 2 doigts, (pétrissage) le pouce et l'index pour serrer le muscle gracilis en remontant du genou à l'aine. Si vous n'avez pas quelqu'un de compétent pour faire le travail, cherchez un massothérapeute réputé dans votre région qui devrait être familier avec ces traitements. On vous demandera de vous déshabiller jusqu'à vos sous-vêtements pour pénétrer profondément dans la région de l'aine, ce qui peut être un peu inconfortable pour vous si vous choisissez un thérapeute du sexe opposé. Merci de ne pas vous présenter en boxer ou en caleçon jusqu'aux cuisses.
2. Zone du genou. Amenez-vous dans la position ci-dessus après avoir chauffé la zone affectée, mais cette fois, commencez le massage des doigts sur la même zone en cercles à partir du pli cutané de l'articulation médiale postérieure du genou. Vous devez également travailler la cuisse bien qu'elle ne soit pas affectée pour détoxifier et déplacer l'acide lactique vers le cœur. Encore une fois, un massothérapeute serait en mesure de
vous aider à identifier les bonnes techniques.
Je ne sais pas si j'ai le droit de poster un lien pour vous, ce que je trouve excellent. Ce n'est pas le mien mais les vidéos et les photos parlent un million de mots. Voici!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
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Enfin, je vous souhaite bonne chance dans votre processus de guérison!
Sincères amitiés
Jérémy Lanfranco
Malte Europe
