Question Salut, Mes muscles de l'avant-bras sont généralement douloureux ou tendres et tendus. Cela est dû à l'utilisation constante de la souris sur l'ordinateur. Quelle serait la meilleure façon de soulager la douleur et la tension des muscles et des tendons ? Un coussin chauffant serait-il la meilleure solution ? Toutes les suggestions sont appréciées. Merci d'avance.
Répondre Salut Eddy,
Les utilisateurs d'ordinateurs rencontrent BEAUCOUP de problèmes en raison de l'utilisation répétitive de la souris, du clavier et d'autres appareils (généralement incorrects sur le plan ergonomique). Ces problèmes ont été largement mal compris, même par ceux de l'industrie thérapeutique. En fait, lorsque les ordinateurs sont apparus sur le lieu de travail dans les années 80, des dizaines de milliers de cas de "canal carpien" ont été traités de manière inefficace en coupant chirurgicalement les ligaments qui ferment le canal carpien pour faire place aux nerfs qui passent sous le poignet. Ces chirurgies ratées sont effectuées par des chirurgiens orthopédistes par ailleurs compétents, et ce sont généralement des gens brillants.
Maintenant que quelques décennies d'études ont été consacrées aux problèmes d'avant-bras causés par l'ordinateur, nous avons une meilleure idée de ce qui les cause :
A) tension prolongée des muscles qui maintiennent la main en position
B) petits mouvements répétitifs des doigts et des poignets dans une position bizarre
Ceux-ci provoquent une tétanie (raideur persistante des muscles) qui doit être compensée par d'autres muscles, qui à leur tour deviennent tétaniques; un muscle devient raide et raccourci, ce qui conduit ses antagonistes à devenir raides et raccourcis en réponse, ce qui conduit les autres muscles à devenir raides et raccourcis. Au fil des mois, voire des années, nous constatons une diminution de la ROM (Range of Motion) qui est généralement indolore. À ce stade, l'articulation est plus sujette aux blessures (entorses) car les muscles ne tolèrent même pas une ROM normale et une ROM active par ailleurs normale (comme une chute sur une main tendue ou un choc comme la pratique de sports de raquette ou yoga) peut causer plus de dégâts que d'habitude. L'articulation devient de plus en plus fatiguée et faible (les muscles gaspillent leur énergie en contractions inefficaces). Peu à peu, la ROM est réduite presque à zéro.
Que faire?
a) PRÉVENIR. Votre corps est devenu de plus en plus serré et vous avez ignoré les signes avant-coureurs.
Traitez-vous comme un athlète professionnel :échauffez-vous, rafraîchissez-vous. Faites quelques exercices pour ces muscles de l'avant-bras mal entretenus avant votre séance de travail - c'est ce que votre corps vous dit de faire. Ignorez-le à vos frais car il s'effondre faute d'un peu de soins sportifs...
un étirement. Améliorez votre amplitude de mouvement en entrant dans les amplitudes de mouvement qui défient cette tension, puis en laissant le muscle dans ce défi pendant 90 secondes. Changez de position pour la plage de défi suivante, et ainsi de suite. (Il y a 14 muscles "extenseurs" à l'arrière de l'avant-bras et 13 à l'avant "fléchisseur" de l'avant-bras - je ne peux pas décrire comment étirer tous ces muscles ici sous forme de texte, mais Youtube a de nombreuses bonnes explications de comment faire ces étirements ; voir http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI pour un exemple.
b) CHALEUR. Ouais, tu as raison. La chaleur augmente le flux sanguin vers ces muscles en augmentant la taille des vaisseaux sanguins menant à et provenant de la zone chauffée. Le corps essaie de maintenir une température constante, mais * hop * nous pouvons utiliser cet effet secondaire pour apporter du sang frais aux muscles affamés. Un coussin chauffant pendant 10 à 15 minutes à la fois est un bon « échauffement » artificiel pour les muscles fatigués.
d) MASSAGES. L'auto-massage des tissus profonds aide à étirer les plus petits éléments du muscle. Placez votre avant-bras sur une table et utilisez le « poing souple », l'avant-bras ou le coude opposé pour obtenir la pression nécessaire pour obtenir une pression pénétrante. Utilisez des directions qui pénètrent profondément la pression dans les muscles les plus tendus (qui se sentiront comme des cordes car ils maintiennent une contraction résiduelle). Ou utilisez des techniques qui inclinent latéralement le muscle, comme tirer la corde d'un arc vers l'arrière. En tant que massothérapeute, j'ai parfois trouvé nécessaire de m'agenouiller sur mes propres avant-bras pour obtenir suffisamment de pression pour masser ces muscles puissants et tendus !! N'oubliez pas de masser VERS le cœur, car le flux sanguin dans les veines est limité par des valves unidirectionnelles que vous ne voulez pas endommager.
J'espère que cela t'aides; les questions de suivi sont toujours les bienvenues, Eddie.
Meilleures salutations,
Glenn Kukkee, MTA
