Question Ma fille, Brooke, 15 ans, a plusieurs nœuds dans le bas du dos. Elle souffre constamment, demandant toujours à quelqu'un de lui remonter le dos et de le masser. Que faire pour soulager ces douleurs et en même temps ces nœuds ? Merci.
Répondre Salut Brooke (et la mère de Brooke),
Yay, quelqu'un a finalement demandé ça. Tout le monde a le problème, personne ne sait comment le résoudre !
Gestion des symptômes à court terme :
Le problème est une mauvaise utilisation musculaire due à une mauvaise posture. Même pour les personnes qui pratiquent une bonne posture, cela se faufile parce que nous sommes tous assis à de mauvais bureaux, affalés devant l'ordinateur, etc.
1. Chaleur. Faites une GRANDE aide pour vous-même - demandez un BON coussin chauffant au Père Noël. Faites-le grand - non, pas les couvertures électriques pour tout le lit, mais une qui couvrira vos épaules ou votre dos. Les meilleurs professionnels coûtent 100 $ de l'équipement Battle Creek (thermophore.com). Mmmmm, le luxe. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui donnera à ces pauvres muscles surmenés une pause bien méritée.
2. Corrigez votre posture. (voir ci-dessous.)
3. Faites des pauses. Allongez-vous à plat, étirez-vous vers l'arrière. (voir ci-dessous.)
4. Utilisez un massage ou ces balles de massage (environ 5" de diamètre) pour frotter les muscles raides.
Le problème commence par une mauvaise gestion des « centres de gravité » dans votre corps. Imaginons que votre tête ait un point d'équilibre sur votre cou - si tout est correctement aligné, vous pouvez complètement relâcher toutes les tensions musculaires et votre tête reste immobile, elle ne tombe pas.
OK, testez ça. Asseyez-vous ou tenez-vous là où vous pensez être "droit" et relâchez TOUTE tension en vous gardant droit.
Votre tête a heurté le clavier ? (Désolé, j'aurais dû vous prévenir.)
Bien sûr, vous êtes tombé en avant.
Les humains sont conçus debout, mais notre colonne vertébrale est à l'arrière. La colonne vertébrale est la poutre de support, le mât du drapeau. Gardez vos centres de gravité alignés juste au-dessus et vos muscles du dos sont des créatures heureuses. Sinon, vous maintenez votre corps avec vos muscles. Les muscles le long de votre dos sont les principaux preneurs de responsabilité - en fait, les muscles mêmes qui sont SCCCCRRREEEAAMMMINNNNGG sur vous sont ceux que vous faites faire le travail. Comme c'est injuste. Ils font tout ce travail, puis en souffrent par la suite.
Les muscles ne donneront aucune limite à la douleur, et le problème s'aggrave tout au long de la vie. Les chiropraticiens et les massothérapeutes adorent ce genre de choses ; nous le réparons pendant un certain temps, les gens sont trop paresseux pour résoudre le problème d'origine, et vous revenez et continuez à nous payer !! Hourra!
Ne financez pas la nouvelle voiture de votre chiropraticien. Résolvez le problème vous-même.
1. Vérifiez votre posture. Demandez aux autres de vérifier votre posture, car ils ne vous mentiront pas. De côté, vos lobes d'oreille doivent s'aligner avec vos épaules (quand ils sont assez loin en arrière) et les morceaux osseux sur le côté de vos cuisses (la grosse tubérosité, si vous la cherchez sur Wikipedia). Cela permet à la colonne vertébrale ses courbes naturelles mais met les centres en ligne.
2. Aïe ? Inconfortable? Tu paries. Pendant 12 de vos 15 ans, vous avez construit une mauvaise posture, vous devez donc travailler pour la récupérer. Vos devoirs :apprenez quelques notions d'anatomie musculaire. Consultez wikipedia.org pour les muscles :levator scapula, splenius capitis, erector spinae, sternocleidomastoid, pectoral (majeur et mineur). Vous devez connaître une partie de la structure de ce genre de choses pour devenir votre propre médecin. Les trois premiers sont des muscles qui ont été allongés et surmenés; les deux derniers sont raccourcis.
3. Allongez les muscles raccourcis. Soyez créatif en faisant quelques étirements. Demande autour de toi. Les culturistes sont FORMIDABLES pour montrer des étirements, tout comme les thérapeutes si vous en connaissez. Vous pouvez trouver des photos sur le net; c'est 1000 mots pour décrire chacun donc je vais vous laisser cette partie...
... mais je vais faire allusion :un étirement que vous ne trouverez pas est le Yoga Ball Stretch :
-trouvez un ballon de yoga de 65 ou 75 cm de diamètre (environ à mi-cuisse). Allongez-vous face visible dessus, placez le haut de la balle à mi-hauteur des omoplates. C'est le sommet de la courbe du haut de votre dos, la chose que nous essayons vraiment d'étirer dans l'autre sens car c'est TROP loin dans une intuition. Même lorsque vous vous étirez, c'est TROP HUNCHY.
Ne vous sentez pas mal, tout le monde a cette mauvaise posture à force de travailler au bureau, de conduire, de s'asseoir sur le canapé, etc. Les muscles se plaignent quand ils ont un problème; lorsque les plaintes s'arrêtent, cela signifie soit que le problème est résolu, soit qu'il s'aggrave, qu'il s'aggrave, et qu'il reviendra à l'avenir sous la forme d'un problème plus désagréable qu'il faudra plus de temps pour corriger. (Beaucoup d'âge moyen voient cela réapparaître sous forme de maux de dos chroniques qui évoluent vers des disques prolapsus (glissés) et des nerfs pincés.) Soyez heureux de pouvoir agir maintenant !
Cela devient long. À raccourcir,
Les clés que vous devez garder à l'esprit sont :
1. Soyez vigilant. Construisez une posture INCROYABLE en vous étirant, en vous renforçant et en GARANTISSANT une bonne posture TOUT LE TEMPS. Jamais, jamais en reste. Vous vous recyclez; plus vous restez longtemps dans une bonne posture, plus cela progressera rapidement. Les 2 premiers mois sont les plus durs. Un jour, vous vous réveillez et vous êtes étonné que votre posture soit parfaite et que votre corps se sente bien. Ayez confiance, ça arrive.
2. Développez vos muscles. Lorsque vous êtes sur ce ballon de yoga, ayez des poids légers dans vos mains et effectuez des mouvements « volants » pour allonger et renforcer vos muscles pectoraux. (Aag, plus de devoirs, pour les rechercher !!)
3. La douleur est dans le dos, mais le problème est l'oppression à l'avant. Étirez le devant et le mal de dos disparaîtra tout seul. Tous les massages et la chaleur du monde ne résoudront pas le problème tant que vous n'aurez pas relâché le stress postural causé par les muscles tendus de votre front, qui ne font même pas mal - cela provient, par exemple, des muscles sternocléidomastoïdiens et pectoraux. trop penché en avant pendant trop longtemps.
3. Envoyez-moi un e-mail pour me faire savoir comment ça se passe !
--:)
Glenn Kukkee, MTA
