Question J'ai eu quelques douleurs dorsales mineures (mais toujours douloureuses !) à force de porter un sac à dos lourd et de dormir inconfortablement. Je pense me faire masser comme traitement, y a-t-il un type particulier que je devrais recevoir ? Toute autre information serait formidable - ce n'est pas un grave problème de dos, mais je n'ai que 21 ans, donc je préfère ne pas avoir de mal de dos du tout ! Merci!
Répondre Salut Lisa,
Excellente question. Le mal de dos mineur est une épidémie chez l'homme ! Quelques hypothèses rapides - corrigez-moi si je me trompe :
-Tu es étudiant, ou asseyez-vous un peu?
-Votre posture n'est pas parfaite?
-Vous êtes dans ou près d'une forme physique décente ?
Chez cette personne que je viens de décrire, le mal de dos est le problème de santé le plus courant (à part la privation de sommeil !) et est facilement corrigeable. En regardant vos muscles du dos :
-Dans les hanches, les muscles sont ÉNORMES. Les muscles les plus gros et les plus puissants du corps relient les jambes aux hanches et au dos.
-Dans le dos, les muscles sont relativement petits et servent à faire suivre le dos aux jambes. Ainsi, lorsque ces muscles sont tendus, cela signifie souvent que ce sont les muscles de la hanche, et non les muscles du dos, qui sont les principales zones tendues. (La tension des muscles du dos peut être due au fait que les jambes et les hanches sont très tendues.) Obtenez un bon massage en profondeur des muscles de la hanche pour voir s'ils sont effectivement tendus; vous pourriez être surpris que ce que vous pensiez être un os soit en réalité un muscle ! Ils deviennent VRAIMENT serrés et peuvent altérer la fonction de votre dos lorsque vous marchez, êtes assis, etc.
-Socialement, beaucoup d'entre nous ont tendance à être avachis ; il y a une tonne de raisons. Nous sommes peut-être grands et voulons parler aux gens à leur niveau. Nous travaillons sur des ordinateurs conçus pour les personnes de petite taille. Nous portons de lourds sacs à dos et nous nous asseyons dans des sièges d'amphithéâtre inconfortables. (Semble familier?)
OK, donc ça veut dire...
-Alignez votre colonne vertébrale comme un mât de drapeau. Le reste de votre corps est suspendu à cette colonne centrale, alors gardez-le fort et droit. Même un port de tête de 7,6 cm vers l'avant sur vos épaules produit plusieurs centaines de livres de pression excessive sur vos épaules, le long de votre colonne vertébrale et dans vos hanches. Vous ne le sentez pas parce que les muscles sont si forts, mais ils se plaindront plus tard. Lorsque vous êtes assis et debout, gardez votre poids au centre et JUSTE AU-DESSUS de votre colonne vertébrale. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous donner des commentaires francs sur votre posture :vos lobes d'oreille doivent être au-dessus de vos épaules lorsque vos épaules sont retenues ; ils doivent également être alignés avec le grand trochanter (la partie osseuse du haut de l'os de votre jambe supérieure à votre hanche).
Et en prime, une excellente posture A L'AIR superbe - vous avez l'air grand et fort, vos courbes sont accentuées - Mmmmm ! Tenez votre sternum haut et tenez-vous debout avec vos muscles abdominaux actifs au lieu de passifs !
-Si vous avez un affaissement dans le haut du dos, vous n'êtes pas seul - mais vous devez faire du travail pour le corriger. Il y a de fortes chances que votre corps ait commencé à adopter cette posture "parce qu'elle est plus confortable" dans vos activités quotidiennes. Pensez à plier les vertèbres vers l'arrière autant qu'elles le font vers l'avant et à devenir plus fort dans cette position. Sur un gros ballon de yoga (65-75 cm de diamètre, hauteur mi-cuisse), à partir d'une position assise, reculez lentement pour que le ballon s'enroule le long de votre colonne vertébrale et que vous finissiez par vous allonger face vers le haut avec le haut du ballon à votre niveau mi-omoplate. (C'est probablement le summum de cette courbe accentuée dans votre colonne vertébrale thoracique). Déposez vos bras sur le côté pour ouvrir votre poitrine; si vous le pouvez, baissez la tête en arrière pour vous reposer également sur le ballon. (Si vous ne pouvez pas, utilisez une serviette roulée jusqu'à ce que vous le puissiez.) Vos pieds sont sur le sol pour vous stabiliser, et vous utilisez la courbure de la balle pour obtenir un grand étirement thoracique en vous cambrant vers l'arrière; vous ne vous blesserez pas car vous êtes soutenu par la voûte du ballon. L'arche devrait être un peu difficile à démarrer pendant une semaine jusqu'à ce que vous acquériez l'équilibre sur le ballon, cela peut être un peu inconfortable mais pas douloureux. Commencez à 1-2 minutes dans cette position, progressez jusqu'à 5-10 minutes au fil des semaines et des mois. Construisez-vous un peu une routine légère (des haltères à main entre 2 et 10 livres sont bons) pour augmenter la vitesse à laquelle votre dos s'améliore une fois que vous sentez que vous avez l'équilibre et la flexibilité. Il vous faudra une semaine pour vous sentir à l'aise, un mois pour montrer des améliorations dans votre flexibilité et 4 mois pour que celui-ci soit vraiment enfoncé dans votre dos de manière permanente, mais une fois que c'est fait, vous observez des améliorations incroyables !!
Quelqu'un qui se présente comme ça dans ma clinique n'est pas trop content ou motivé par ces exercices car ils demandent beaucoup de TRAVAIL. Mais je vous assure, en tant que personne qui a fait BEAUCOUP de ce travail pour contrer mes propres problèmes de dos d'adolescent, que ça marche vraiment. (En tant qu'adolescent, j'ai mené des expéditions à vélo pendant 15 jours à la fois et j'avais une posture à montrer - ainsi que ce que je pensais être des problèmes posturaux familiaux avec lesquels j'étais coincé !) Un bon plan de traitement à suivre :
- Accordez-vous 6 mois pour maintenir des niveaux de forme physique très élevés et faire attention à la posture. Vous trouverez cela difficile - et vous aurez parfois l'impression de faire plus de mal que de bien - mais continuez et laissez votre corps se développer dans cette posture améliorée. Vous serez content de l'avoir fait !
Réécris si tu veux plus.
Acclamations,
Glenn
