QL ne répond pas

Question
mon muscle QL (quadarus lumboram) droit est très tendu. Je travaille activement sur les muscles étirables tels que la bande IT, le piriforme, etc. et je fais quotidiennement l'auto-libération myofasciale avec un rouleau en mousse. il y a des raisons inconnues (peut-être le renflement du disque que j'ai de l4-l5) pour lesquelles ce QL est si serré. mais s'il vous plaît, si possible, pourriez-vous me dire des techniques pour au moins obtenir ce ql pour desserrer? vous remerciant à l'avance.

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Merci pour votre question, jii.

Essayez cet auto-étirement assis :
"Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale allongée. Placez une serviette ou une sangle sous votre pied gauche et tenez l'autre extrémité dans votre main gauche. Pliez le côté vers la gauche aussi loin que vous le pouvez, en rattrapant le mou de la sangle. Cela allonge le QL droit. En utilisant la sangle pour empêcher votre mouvement, essayez de vous pencher vers la droite, en contractant isométriquement le QL droit. Approfondissez l'étirement en vous penchant plus vers la gauche. --- extrait de "Facilitated Stretching" (2e éd.) de Robert E. McAtee et Jeff Charland

"Pour une meilleure isolation du muscle quadratus luborum, faites pivoter le tronc de 45 degrés vers l'avant sans permettre au bassin de tourner. Déplacez-vous à un angle de 45 degrés obliquement dans la direction où l'épaule avant est pointée." --- cité de "Active Isolated Stretching" par Aaron L. Mattes

J'espère que cela vous soulagera un peu.
Michel, LMT