Question QUESTION :Salut Dan. Je vais commencer le programme d'exercices P90X aujourd'hui; cependant, en ce qui concerne mon "régime", je ferai le faible en glucides. Je ne suis pas en surpoids, mais je m'en rapproche. Je suis une femme de 28 ans - 5'4 "et je pèse 141, et mon objectif est d'avoir environ 120 ans, d'être mince et de vivre une vie plus saine. Ma question est, quels types de suppléments devrais-je prendre pendant que je suis sur ce programme de régime et d'exercice ? Pensez-vous que j'atteindrai toujours mon objectif en combinant le faible teneur en glucides avec le P90X ?
Merci d'avance!
Nelly
RÉPONSE :Bonjour Nelly,
Félicitations pour cette saine décision que vous avez prise! Comme vous, j'ai commencé p90X tout en suivant un régime pauvre en glucides afin que je puisse comprendre.
Vous pouvez absolument atteindre vos objectifs en utilisant un régime pauvre en glucides et en suivant le programme p90x. Je vous recommande d'éliminer l'idée d'un poids spécifique que vous aimeriez atteindre. C'est dangereux, surtout avec p90x, car vous allez très certainement développer des muscles qui pèsent plus que la graisse. Faites plus attention à ce que vous ressentez, à votre apparence et à la coupe de vos vêtements.
En ce qui concerne la supplémentation, vous n'avez spécifiquement besoin de rien si vous mangez la bonne quantité de légumes frais. Cela étant dit, je recommande généralement deux choses aux personnes à la diète faible en glucides :
1. Une multivitamine
2. huile de poisson
La multivitamine vous aidera si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire avec vos vitamines et minéraux, rappelez-vous cependant que la bouteille peut indiquer 100 % de vos besoins quotidiens, mais votre corps n'absorbe pas toutes les vitamines de la pilule.
J'ai trouvé que l'huile de poisson était un supplément miracle, les avantages sont trop nombreux pour être énumérés, mais le principal qui vous intéressera est l'augmentation de la perte de poids et l'augmentation de la masse musculaire maigre.
En dehors de la supplémentation, je recommanderais l'apport quotidien de lin. Le moyen le plus simple et le plus rapide de le faire est d'utiliser le muffin d'une minute :http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/ , il est sans glucides net et compatible avec l'induction. Le lin améliore la digestion et la régularité ainsi que le cholestérol. Il vous aide également à vous sentir rassasié, certains disent que le lin est "l'aliment ultime".
Permettez-moi d'ajouter quelques conseils sur p90x... En dehors d'un entraîneur personnel concevant un programme spécifique pour vous, c'est de loin le meilleur entraînement que j'aie jamais vu. Cela étant dit, c'est aussi l'entraînement le plus difficile que j'aie jamais vu et nécessite beaucoup de dévouement pour s'entraîner jusqu'à 90 minutes par jour. Quand j'ai commencé le programme, j'avais l'impression de m'effondrer sur le sol et de ne pas vraiment pouvoir faire beaucoup d'exercices, au cours de la semaine suivante, j'ai commencé à m'améliorer jusqu'à ce que je puisse faire tout le programme sans problème. Donc, le but de mon histoire est de faire ce que vous pouvez et bientôt vous ferez tout... Et n'abandonnez pas.
Il peut être utile pour vous de rejoindre certaines communautés de régimes à faible teneur en glucides telles que :
http://www.lowcarbfriends.com/
ou
http://carbstation.com
Merci et bonne chance !
Dan
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QUESTION :Merci pour toutes ces informations Dan. Quelle est votre opinion sur l'huile de coco? J'entends beaucoup de choses positives à ce sujet, mais je ne savais pas si ce serait acceptable de le prendre en combinaison avec de l'huile de poisson. (???)
J'ai fait du low-carb dans le passé et le muffin au lin est à tomber! J'avais égaré la recette alors merci de partager ce lien avec moi. J'ai également omis de mentionner que j'avais initialement commencé le P90X en décembre, mais seulement pendant 2 semaines - j'ai dû arrêter parce que j'ai attrapé une pneumonie. C'est un super programme ! Une chose que j'ai remarquée, c'est que j'avais TRÈS mal. Je ne peux pas me permettre les boissons de récupération, alors j'ai commencé à utiliser la méthode du lait au chocolat. Maintenant que je suis de retour sur la faible teneur en glucides, je ne suis pas sûr que le lait au chocolat soit une bonne idée. Des suggestions à ce sujet?
Merci encore!
Nelly
Répondre Nelly,
Je ne prendrais absolument pas de supplémentation en huile de coco, la majorité des preuves scientifiques fiables suggèrent que ce n'est pas bon pour vous (graisses saturées). Les oméga-3, en revanche, ont fait l'objet d'études approfondies et le consensus général est positif. Je sais que beaucoup de gens ne seront pas d'accord avec moi sur l'huile de noix de coco, mais encore une fois, il y a peu de preuves pour suggérer des affirmations positives.
En ce qui concerne la douleur, il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser, mais en général, la douleur est temporaire et le p90x fait un bon travail lors des exercices de rotation afin que vous ne touchiez pas continuellement le même groupe musculaire.
Vaincre les courbatures :
1. Élévation des jambes - améliore la circulation
2. Douches contrastées - faites couler une douche chaude puis froide, puis chaude puis froide... environ 1 minute entre les cycles, on dit qu'elle améliore la circulation.
3. Protéines - Celle-ci est facile avec un régime pauvre en glucides !
4. Sommeil - L'hormone de croissance la nuit aidera à soulager la douleur
Vous ne ressentirez la douleur qu'au début du programme, cela disparaîtra dans les semaines suivantes, alors attendez !
Dan
