Question QUESTION :salut, j'ai besoin de savoir quoi faire pour perdre du poids, dans mon cas, j'ai 22 ans, je mesure 170 cm et je pèse 187 livres, j'ai besoin de connaître un régime alimentaire sain qui peut perdre 40 à 50 livres en 10 à 12 mois ou quelque chose comme ça... je veux savoir combien de calories je suis censée absorber par jour et s'il est possible de me donner un exemple des repas que je peux avoir pendant la journée.
RÉPONSE :En ce qui concerne l'alimentation, manger 6 fois par jour en petits repas peut aider à accélérer votre métabolisme et assurez-vous de boire 3 litres d'eau. Vous devriez manger 1500 calories par jour, en raison de votre poids et de votre âge. Si vous mangez moins, votre corps se met en mode famine et le poids revient très facilement. Je ne sais pas si ces types d'aliments vous conviendront, n'hésitez pas à poser une question de suivi s'il y a des aliments que vous aimeriez incorporer.
Exemple typique d'une journée de perte de poids :
B :1 tasse de céréales, 3/4 tasse de lait, 1 fruit - Veuillez MESURER vos céréales. S'il vous plaît, prenez un fruit au lieu d'un jus de fruit.
S. 1 fruit de plus, 12 amandes
L :1/2 tasse de riz ou de pâtes, 3 oz de poulet (taille de 3 doigts)
S :bâtonnets de carottes, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 6 craquelins nature.
D :plus petit que la pomme de terre, le riz ou les pâtes de base-ball (3/4 tasse). viande de la taille d'une paume. autant de légumes que vous voulez. S'il vous plaît pas de boissons gazeuses car elles entravent la perte de poids.
S :3 tasses de maïs soufflé, 1 tasse de yaourt et un fruit
N'oubliez pas que vous pouvez manger des légumes à volonté (carottes, brocoli, concombre, etc.).
J'espère que ça aide,
Léa
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QUESTION :merci beaucoup d'avoir répondu, mais j'ai quelques inquiétudes :
y a-t-il un type spécifique de céréales que je devrais manger, comme quelque chose qui contient une certaine quantité de calories pour 100 g environ ?
et je voulais vous demander si vous savez combien de calories il y a dans une poitrine de poulet désossée de 100 g.
et en ce qui concerne les mesures on parle d'une tasse de 2oo ml ou quoi ?
et les boissons non alcoolisées diététiques sont-elles également interdites ?
Merci d'avance.
Répondre Recherchez une céréale saine, sans ou avec peu de sucre ajouté. Quelque chose comme les noix de raisin, le son, la farine d'avoine est bon aussi. Votre portion de fruits peut être ajoutée aux céréales pour les adoucir.
Environ 135 calories, 3 portions de protéines.
250 ml pour une tasse, oui.
Je ne recommanderais pas les boissons diététiques en ce qui concerne la perte de poids, car elles créent des envies de sucre, mais si vous pouvez le gérer un peu, cela pourrait aller.
Bonne chance!
Léa
