Question bonjour, pouvez-vous suggérer un régime alimentaire pour les personnes obèses et en surpoids .. veuillez donner une liste d'aliments à éviter n autorisés .. n
quels fruits frais et secs devraient être interdits ?
plz donner un plan de menu du jour ..
Répondre Je suis désolé de ne pouvoir vraiment répondre à vos questions. Il n'y a aucun aliment à éviter, à l'exception des allergies et de certains médicaments. La modération est toujours le facteur le plus important dans le contrôle du poids. Beaucoup de fruits et légumes frais peuvent être bénéfiques en raison de leur teneur élevée en eau, en fibres et en calories. La réduction des aliments gras et des aliments frits peut également être bénéfique car les graisses sont la forme de calories la plus concentrée. Les fruits secs sont également une forme concentrée de calories, mais peuvent être inclus dans n'importe quel régime avec modération.
Un plan de menu du jour est également difficile car le succès est le meilleur si les plans sont créés en tenant compte des habitudes alimentaires actuelles d'un individu, de ses goûts et de ses aversions et de ses conditions médicales. Généralement, un régime de 1500, 1800 ou 2000 calories est utilisé, bien que si la personne mange beaucoup avant le régime, un régime de 2300 ou 2500 calories peut être plus approprié. Un régime de base de 1800 calories comprendrait 5 portions de glucides par repas (les produits laitiers faibles en gras seraient également inclus dans le nombre de glucides), 1 à 2 portions de légumes au déjeuner et au dîner, 6 onces de viande par jour et trois portions de matières grasses par jour. journée. Le plan de 1500 calories aurait une portion de glucides de moins par repas et une once de viande de moins par jour. Le plan de 2000 calories aurait une portion supplémentaire de glucides par repas et une once de viande en plus par jour.
Voici un exemple d'une journée à 1800 calories :
Petit-déjeuner:
1 tasse de lait écrémé (1 glucide)
1 œuf (1 viande)
1/2 banane (1 glucide)
4 onces de jus d'orange (1 glucide)
1 tasse de céréales (1 glucide)
1 tranche de pain grillé (1 glucide)
1 cuillère à café de beurre ou de margarine (1 matière grasse)
Déjeuner:
2 oz de poulet grillé (2 viandes)
1/2 tasse de purée de pommes de terre (1 amidon)
1/2 tasse de maïs (1 amidon)
1 tasse de salade de laitue (1 légume)
1 cuillère à soupe de vinaigrette (1 matière grasse)
2 biscuits au sucre (2 féculents)
1 tasse de lait écrémé (1 amidon)
1 tasse de café (gratuit)
Dîner:
3 oz de poisson cuit au four (3 viandes)
1/2 tasse de riz bouilli (1 amidon)
1/2 tasse de carottes cuites à la vapeur (1 légume)
1 tasse de soupe aux légumes (1 légume et 1 féculent)
1 petit pain (1 féculent)
1 cuillère à café de beurre ou de margarine (1 matière grasse)
1 tranche de gâteau des anges (2 féculents)
1 tasse de thé glacé (gratuit)
J'espère que cela aide un peu. L'exemple alimentaire du jour que j'ai fourni est très américain, mais devrait vous donner une idée. Désolé je ne peux pas aider plus.
