Question J'ai terminé mes traitements contre le cancer il y a trois ans. Je suis sous tamoxifène depuis ce temps. Je trouve qu'il est très difficile de perdre du poids - je crois que c'est l'un des effets secondaires du tamoxifène. Avez-vous des suggestions qui peuvent m'aider à perdre les 20 livres supplémentaires que j'ai prises au cours des dernières années.
Répondre J'ai de bonnes nouvelles pour vous, Joanne... du moins, j'espère que vous les prendrez comme de bonnes nouvelles ! Le gain de poids est répertorié comme un effet secondaire du tamoxifène. Cependant, des études montrent que les femmes prenant un placebo étaient tout aussi susceptibles de prendre du poids que celles prenant du tamoxifène. Cela signifie que le gain de poids peut être dû au tamoxifène ou à des changements dans les habitudes alimentaires ou à l'activité physique dus à d'autres thérapies, à la fatigue ou au stress. Pourquoi est-ce une bonne nouvelle ? Lorsque le gain de poids n'est qu'un effet secondaire d'un médicament, il est pratiquement impossible de perdre du poids à moins que le médicament ne soit arrêté. Pour vous, ce n'est probablement pas le cas. Par conséquent, les suggestions générales de perte de poids devraient fonctionner aussi bien pour vous que pour n'importe qui d'autre. Je recommande de plus petites portions des mêmes aliments que vous mangez déjà... à moins que votre régime alimentaire ne se compose principalement de restauration rapide et de repas préparés à partir d'une boîte, cela a tendance à être un bon conseil et le plus facile à maintenir pour la plupart des gens. D'autres "astuces" diététiques sont :boire un verre d'eau entier avant chaque repas, manger souvent des soupes faibles en calories et riches en nutriments, utiliser des assiettes/bols/verres/argenterie plus petits, ne pas boire vos calories (choisir de l'eau, du thé non sucré, Crystal Light, soda light), laissez quelques bouchées de chaque aliment à chaque fois que vous mangez, remplissez la moitié de votre assiette avec un légume non féculent et un quart de votre assiette avec un féculent (pomme de terre, riz, pâtes, maïs, pois) et un quart de votre assiette avec une protéine maigre (poulet, dinde, poisson ou porc au four, steak grillé ou steak haché maigre), prenez votre temps pour manger (au moins 20 minutes pour un repas... les personnes qui prennent plus de temps à manger ont tendance à être plus mince), mangez beaucoup de fibres (fruits et légumes frais, grains entiers et céréales) et prévoyez de ne pas rester plus de 3 à 4 heures sans manger (ce qui vous évitera de trop manger des collations non planifiées). Si vous vous retrouvez à grignoter beaucoup de biscuits, de craquelins, de croustilles, de crème glacée, etc., ne les gardez pas à la maison; si vous devez partir pour acheter une collation dont vous avez envie, vous êtes moins susceptible d'être suffisamment motivé pour la manger. L'activité physique est également importante. Je ne vous suggère pas d'acheter un tapis roulant ou un abonnement à une salle de sport, mais d'augmenter vos activités quotidiennes telles que marcher davantage (prendre des escaliers, vous garer plus loin dans les parkings, faire les cent pas tout en parlant au téléphone, apporter un sac d'épicerie dans la maison à un temps), faire la vaisselle à la main, faire le ménage (épousseter, passer l'aspirateur, laver les vitres) brûle des calories. Si vous aimez faire de l'exercice, marcher, faire du vélo et nager sont d'excellentes activités pour commencer. La perte de poids qui comprend un certain type d'activité de mise en charge (même quelque chose de petit comme tenir une boîte de 16 onces de légumes dans chaque main pendant la marche) peut aider à développer les muscles.
Je vous souhaite tout le meilleur avec votre perte de poids. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me recontacter !
