Question J'utilise pour peser 136 livres. Ensuite, j'ai pris 70 livres très rapidement en mangeant beaucoup de sandwichs PB&J.
Maintenant, je veux perdre du poids à nouveau. J'ai déjà perdu 20 livres. Mais cela ne suffit pas.
Que dois-je manger pour m'assurer de perdre et de maintenir ce poids ?
Et combien de calories et de repas dois-je manger par jour ?
Répondre Salut Kurt,
Tout d'abord, félicitations pour vos 20 livres initiales. C'est du bon travail !
Deuxièmement, je ne suis pas sûr de pouvoir répondre de manière entièrement précise sans en savoir plus sur le nombre de fois où vous vous entraînez et ce que vous faites lorsque vous vous entraînez. Je ne sais pas non plus à quel point vous êtes actif dans le reste de votre vie. Avec plus d'informations, je peux vous aider davantage.
Ce que je peux dire, c'est que le meilleur conseil que je puisse vous donner est de tenir un journal alimentaire, d'écrire (ou de saisir sur un site en ligne) les portions de nourriture et les aliments que vous mangez. Vous aurez besoin de suivre vos calories et autres nutriments, c'est pourquoi je recommanderais un site en ligne car ils seront souvent en mesure de suivre automatiquement toutes ces informations.
Une fois que vous aurez suivi votre apport calorique et nutritionnel pendant environ deux semaines (et vous devez être honnête à ce sujet - sans truquer), vous pourrez voir combien de calories vous consommez réellement. À ce stade, vous pourrez trouver au moins 300 à 400 calories par jour que vous pourrez omettre. Beaucoup de ces sites de comptage de calories en ligne ont également des réseaux de soutien qui peuvent être très utiles. Vous pourriez également vous faire de nouveaux amis intéressés par des activités saines comme la randonnée, le vélo, etc.
La formule de base est de consommer moins de calories que vous n'en utiliserez au cours de la journée, mais pas trop sinon vous devenez malsain. Vous devez également boire au moins 6 verres d'eau de 8 onces par jour, surtout lorsque vous augmentez votre activité physique.
Si vous vous entraînez (cardio et poids), je suppose que vous ne vous entraînez probablement pas avec un moniteur cardiaque. Je ne peux pas recommander ces choses assez fortement. Ils ont complètement changé ma façon de m'entraîner. L'appareil surveille votre fréquence cardiaque, que vous devez augmenter pendant au moins 30 minutes par jour (dans la plage qui correspond à votre taille et à votre poids). Je recommande de prendre une séance ou deux avec un entraîneur qui peut vous aider à mettre en place une routine que vous pouvez faire vous-même pour vous aider à vous mettre en forme.
OK, types d'aliments. Vous savez peut-être déjà quoi manger pour être en bonne santé :beaucoup de fruits et de légumes frais, des grains entiers (comme l'avoine, l'orge et le riz brun), des légumineuses (haricots) et de plus petites portions de protéines (qu'elles soient végétariennes, de poisson ou autres). d'origine animale). Il y a un vieil adage qui dit que la graisse fait grossir. C'est vrai si vous en faites trop. Vous avez également besoin de bonnes graisses provenant de la farine de lin, des avocats, de l'huile d'olive, des noix et du saumon (si vous mangez du poisson). Les noix et les amandes sont d'excellentes sources de fibres et de bons gras. Je vous recommande de les acheter en vrac dans votre magasin d'aliments naturels, crus, puis de les griller légèrement dans votre four pendant 5 à 8 minutes. Deux cuillères à soupe font une excellente collation.
Il s'avère que les aliments qui vous conviennent le mieux (légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, l'avoine entière et les aliments aux couleurs vives comme les patates douces et les poivrons) ont souvent le meilleur goût.
Les choses à supprimer, si vous ne l'avez pas déjà fait :les sodas (y compris diététiques), tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou tout ce qui est hydrogéné. Vous avez vraiment besoin de lire les étiquettes de ce que vous mangez. Surveillez votre consommation de sucre ajouté. Ce ne sont que des calories vides. Boire plus d'eau.
Le contrôle des portions est essentiel. Au début, vous devrez peut-être mesurer votre nourriture pour vous assurer que vous ne consommez qu'une seule portion. C'est important car cela rend le comptage des calories beaucoup plus facile et plus efficace.
Enfin, mangez moins au restaurant. Faire vos propres aliments à partir d'un excellent livre de cuisine ou de vos propres recettes est un moyen fantastique de contrôler les graisses et les calories dans votre alimentation. Si vous le souhaitez, je serais heureux de recommander de nombreux bons livres de cuisine aux personnes qui souhaitent bien manger sans se soucier de perdre du goût. Cela vous aidera également à économiser $$$.
J'espère que cela t'aides.
Meilleur,
Déb
