Question QUESTION :Bonjour Sarah,
Quand j'ai lu tes réponses que tu as données aux questions des gens je t'ai trouvé intelligent que les autres experts !
donc, je veux dire que je suis un garçon de 14 ans et que je pèse 78 kg et que je mesure 5'7. Je veux devenir mince jusqu'en janvier et perdre du poids facilement et de manière saine. pouvez-vous svp me dire comment je peux perdre du poids facilement et de manière saine ????
MERCI ,
RÉPONSE :Salut Aziz ! Merci pour vos compliments. J'essaie d'être aussi utile que possible. Selon mes calculs, il vous suffit de perdre environ 9 kg pour atteindre votre poids corporel idéal. Nous recommandons une perte de poids d'environ 1 kg/semaine afin de perdre du poids de manière saine et de mieux réussir à le maintenir. Vous ne m'avez pas dit ce que vous mangez habituellement, alors je vais rendre mon conseil assez général. Vous avez besoin d'environ 2 300 calories par jour pour maintenir votre poids. Pour perdre du poids, vous pouvez manger cette quantité de calories et faire plus d'exercice, manger moins de calories (1 800 à 2 000 par jour), ou les deux. Je vous recommande de ne pas manger moins de 2 000 calories par jour puisque vous continuez à grandir et que vous essayez de faire plus d'exercice. Vous pouvez facilement rechercher le nombre de calories d'un aliment sur Internet en utilisant un moteur de recherche ou un site Web tel que calorieking.com ou weightlossforall.com. Vous pouvez également noter tout ce que vous mangez chaque jour afin de pouvoir suivre le nombre de calories que vous consommez et de vous en tenir à votre objectif. La meilleure façon de manger beaucoup de nourriture (pour obtenir tous les nutriments dont votre corps en croissance a besoin) pour moins de calories est de manger beaucoup de fruits et légumes frais, 2-3 portions par jour de lait et de fromages faibles en gras, non plus de 7 oz de viande et de poisson cuits sans huile supplémentaire et des quantités adéquates de céréales/pains/haricots (encore une fois, sans huile ni graisse ajoutée). Manger de petites portions et ne pas avoir de secondes sont de bons conseils pour ne pas trop manger. Avoir une soupe faible en calories, un grand verre d'eau ou une pomme avant chaque repas peut également vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories au repas. Assurez-vous de manger 3 repas par jour pour vous empêcher de trop manger. grignoter un fruit entre les repas peut également vous empêcher de trop manger. Bien sûr, rester à l'écart des sucreries, des bonbons et des desserts (sauf s'il s'agit d'une occasion spéciale ou de vacances) vous aidera à atteindre vos objectifs.
J'espère que cela vous aide. Je pense que perdre 9 kg d'ici janvier peut être un objectif réaliste. N'oubliez pas non plus que les changements de régime doivent durer toute la vie. Si vous recommencez à trop manger ou à ne pas faire suffisamment d'exercice après avoir atteint votre objectif de poids, vous reprendrez du poids. Si vous trouvez un ami ou un membre de votre famille qui souhaite également commencer à manger plus sainement ou à faire plus d'exercice, vous pouvez vous entraider pour faire de bons choix. Bonne chance!
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QUESTION :MERCI POUR VOS CONSEILS !
J'ai encore une question . J'ai entendu dire que perdre plus de 2 livres par semaine n'est pas sain. et perdre 1 kg par semaine n'est pas malsain ?
MERCI
Répondre Voilà une bonne question. 1 kg =2,2 livres. Les 0,2 lb supplémentaires ne suffisent pas à rendre la perte de poids plus malsaine que si vous vous en teniez strictement à la recommandation de 0,5 à 2 livres. Je ne recommanderais pas de faire de votre objectif plus de 1 kg par semaine. N'oubliez pas qu'une perte de poids lente et régulière devrait être votre objectif afin d'avoir les meilleures chances de maintenir votre poids.
