Question QUESTION :Je suis un homme de 35 ans en pleine forme. À mon année physique, tous mes laboratoires et examens semblent bons. J'ai un taux de cholestérol limite. Plutôt que de prendre des médicaments, j'ai essayé de réduire cela avec un régime et de l'exercice. Mon niveau d'exercice est difficile à augmenter car je m'entraîne déjà presque tous les jours. Je me concentre donc davantage sur l'alimentation. Après 6 mois, j'ai amélioré mes triglycérides de manière significative et mon bon cholestérol a également augmenté. Malheureusement, mon mal a également augmenté un peu. Alors maintenant, je m'attache encore plus au régime. Au cours des deux dernières semaines, j'ai beaucoup lu sur les stérols et comment ils peuvent aider à améliorer votre taux de mauvais cholestérol avec une bonne alimentation. Aujourd'hui, j'ai lu un article et il y a des études qui indiquent que ce n'est qu'une chose à court terme et qu'avec le temps, votre niveau augmentera. Je me demande si vous avez des connaissances sur ce sujet et quelles pourraient être vos pensées. Merci pour votre temps, Tom
RÉPONSE :Bonjour,
La dynamique du cholestérol que vous avez décrite est typique d'un régime pauvre en graisses, est-ce votre cas ? Si oui, alors vous voudrez peut-être envisager de réduire l'apport en glucides tout en augmentant l'apport en "bonnes" graisses. Vous ne spécifiez pas votre routine d'entraînement et le type d'exercice optimal pour votre profil métabolique peut également être quelque chose que vous voudrez peut-être en savoir plus.
En savoir plus sur le bon et le mauvais cholestérol
http://atkinszone.com/2008/05/metabolic-syndrome.html
En savoir plus sur les glucides et les lipides
http://atkinszone.com/2008/05/food-insulin-link.html
Type d'exercice pour améliorer le profil métabolique
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Aussi, lisez ma réponse à une question similaire
http://atkinszone.com/faq/2007/09/exercise-and-dieting-with-metabolic.html
J'espère que ça aide,
Tanya Zilberter
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QUESTION :Merci pour votre réponse rapide. Honnêtement, je ne connais pas grand-chose à la nutrition ou à la bonne alimentation. Je sais juste que dans le passé, j'ai jeté la prudence au vent dans le passé et mangé très malsain. J'ai réduit la quantité de mauvaises graisses consommées. J'ai commencé à grignoter des fruits, des noix (attention à ne pas en manger trop), des flocons d'avoine au petit-déjeuner, des légumes / salades au déjeuner, etc. Dans l'ensemble, réduire ma consommation de mauvaises graisses était mon objectif n ° 1. Je n'essaie pas nécessairement de perdre du poids. Je suis un homme de 35 ans de 6 pieds 1 210 livres. Je joue au basket environ 4 fois par semaine (en compétition) pendant environ 1 à 2 heures. J'ai lu sur les stérols et j'ai commencé à utiliser le smart balance spread et le minute maid JO pour obtenir le niveau d'apport recommandé. Cette information change-t-elle vos conseils ? Que puis-je faire pour essayer d'améliorer mon taux de cholestérol ?
Répondre Cela change probablement la partie exercice. Sinon, comme je m'en doutais, trop de glucides. Pour commencer à éliminer votre graisse corporelle, vous devez lancer la lipolyse - la combustion de votre graisse corporelle pour le carburant AU LIEU du glucose. Mais tant que vous fournissez des précurseurs de glucose sous forme de flocons d'avoine, par exemple, cela ne se produira pas car le glucose est un vecteur énergétique facile et donc préféré. De plus, le concept de mauvais gras ne semble pas avoir beaucoup de soutien dans les études de recherche. Bonne ou mauvaise, toute graisse aide votre corps à brûler sa propre graisse au lieu des glucides consommés.
Jetez un œil à la page expliquant pourquoi cela se produit :http://bantadiet.com/banta/?page_id=12
Tanya Zilberter
