gonflement sale

Question
Salut Sarah. J'ai une question sur la prise de masse musculaire. J'avais commencé un régime en vrac propre pour développer mes muscles. Je n'ai pas construit de muscle, j'ai juste commencé à perdre du poids. J'ai décidé de saler en vrac. quand je dis en vrac sale, je ne veux pas dire manger des mcdonalds ou des bonbons ou des gâteaux et des glaces. Je voulais juste ajouter du pain, des pommes de terre et du riz à mon alimentation. Je mangeais juste beaucoup de viande, de légumes, de fruits et de grains entiers dans mon régime en vrac, mais j'ai fini par perdre du poids. devrais-je essayer d'ajouter du pain, des pommes de terre et des aliments plus gras à mon alimentation. Je ne suis pas vraiment grossier, mais les gens me disent que je dois ajouter des aliments gras à mon alimentation pour développer mes muscles. Merci pour votre aide. "Dieu vous protège""""""

Répondre
Salut chris! Il semble que vous deviez ajouter des calories pour arrêter de perdre du poids. « Aliment qui fait grossir » est un terme intéressant :n'importe quel aliment vous fera « engraisser » tant que vous consommez trop de calories provenant de cet aliment. Je vous suggère d'essayer d'ajouter des aliments riches en calories et nutritifs à votre alimentation. Les noix, les graines, le beurre de cacahuète, l'avocat, les olives, la noix de coco, le houmous et les fruits secs regorgent de nutriments et contiennent quelques calories. Vous n'avez mentionné aucun produit laitier, j'espère que vous consommez du calcium. Les pommes de terre, en particulier les patates douces, peuvent également être un choix nutritif tant qu'elles sont cuites au four ou bouillies/en purée sans gras ajouté. Le pain à grains entiers, les céréales à grains entiers, le riz brun et le riz sauvage peuvent également être bénéfiques. Vous pouvez également essayer Carnation Instant Breakfast ou Ovaltine comme collation pour ajouter des calories. Je ne recommande généralement pas les poudres de protéines, sauf s'il vous est tout simplement impossible d'obtenir suffisamment de protéines ou de calories dans votre alimentation sans elles. si vous choisissez d'utiliser une poudre de protéines, choisissez une protéine entière telle que la protéine de lactosérum au lieu d'un supplément à base d'acide aminé.

J'espère que cela vous donne quelques idées sur la façon d'augmenter votre apport calorique. Je suis sûr que vous savez que le régime alimentaire seul ne développera pas vos muscles et vous souhaite le meilleur avec vos entraînements de musculation et vos objectifs de renforcement musculaire.