Question Deb,
J'ai presque tout essayé pour perdre du poids et rien ne semble fonctionner. Je pense que mon principal domaine d'amélioration est l'alimentation, car j'ai adopté une bonne routine d'exercice. J'ai 30 ans, je mesure 6 pieds 3 pouces et je pèse 230. Combien de calories par jour dois-je consommer et quels types d'aliments dois-je manger principalement ? Merci
Répondre Salut Jon,
Je ne suis pas sûr de pouvoir répondre sans en savoir plus sur le nombre de fois que vous faites de l'exercice et sur ce que vous faites lorsque vous faites de l'exercice. Je ne sais pas non plus à quel point vous êtes actif dans le reste de votre vie. Avec plus d'informations, je peux vous aider davantage.
Ce que je peux dire, c'est que le meilleur conseil que je puisse vous donner est de tenir un journal alimentaire, d'écrire (ou de saisir sur un site en ligne) les portions de nourriture et les aliments que vous mangez. Vous aurez besoin de suivre vos calories et autres nutriments, c'est pourquoi je recommanderais un site en ligne car ils seront souvent en mesure de suivre toutes ces informations automatiquement.
Une fois que vous aurez suivi votre apport calorique et nutritionnel pendant environ deux semaines (et vous devez être honnête à ce sujet - pas de tromperie), vous pourrez voir combien de calories vous consommez réellement. À ce stade, vous pourrez trouver au moins 300 à 400 calories par jour que vous pourrez omettre.
La formule de base est de consommer moins de calories que vous n'en utiliserez au cours de la journée, mais pas trop sinon vous devenez malsain.
Je suppose que vous ne vous entraînez probablement pas avec un moniteur cardiaque. Je ne peux pas recommander ces choses assez fortement. Ils ont complètement changé ma façon de m'entraîner. L'appareil surveille votre fréquence cardiaque, que vous devez augmenter pendant au moins 30 minutes par jour (dans la plage qui correspond à votre taille et à votre poids). Je recommande de prendre une séance ou deux avec un entraîneur qui peut vous aider à mettre en place une routine que vous pouvez faire vous-même pour perdre du poids.
OK, types d'aliments. C'est probablement la même chose que ce que vous savez déjà pour être en bonne santé :beaucoup de fruits et légumes frais, des grains entiers (comme l'avoine, l'orge et le riz brun), des légumineuses (haricots) et de plus petites portions de protéines (qu'elles soient végétariennes, de poisson). , ou autre source animale). Il y a un vieil adage qui dit que la graisse fait grossir. C'est vrai si vous en faites trop. Vous avez également besoin de bonnes graisses provenant de la farine de lin, des avocats, de l'huile d'olive, des noix et du saumon (si vous mangez du poisson). Les noix et les amandes sont d'excellentes sources de fibres et de bons gras. Je vous recommande de les acheter en vrac dans votre magasin d'aliments naturels, crus, puis de les griller légèrement dans votre four pendant 5 à 8 minutes. Deux cuillères à soupe font une excellente collation.
Il s'avère que les aliments qui vous conviennent le mieux (légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, l'avoine entière et les aliments aux couleurs vives comme les patates douces et les poivrons) ont souvent le meilleur goût.
Les choses à supprimer, si vous ne l'avez pas déjà fait :les sodas (y compris diététiques), tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou tout ce qui est hydrogéné. Vous avez vraiment besoin de lire les étiquettes de ce que vous mangez. Surveillez votre consommation de sucre ajouté. Ce ne sont que des calories vides. Boire plus d'eau.
Enfin, mangez moins au restaurant. Faire vos propres aliments à partir d'un excellent livre de cuisine ou de vos propres recettes est un moyen fantastique de contrôler les graisses et les calories dans votre alimentation. Si vous le souhaitez, je serais heureux de recommander de nombreux bons livres de cuisine aux personnes qui souhaitent bien manger sans se soucier de perdre du goût.
J'espère que cela t'aides.
Meilleur,
Déb
