Question Je mesure 5 pieds 2 pouces et pèse 197 livres. Oui, je suis en surpoids. J'ai commencé un régime parce que récemment je suis devenu hypertendu et on m'a dit que j'avais vraiment besoin de perdre environ 80 livres pour être en bonne santé. Cela dit, j'ai aussi des problèmes de jambes à cause du diabète. Ma jambe droite est vraiment difficile à marcher et j'ai une siatique dans la jambe gauche après être resté debout pendant plus de 3 minutes. J'ai subi une opération du dos pour corriger des disques rompus à l 4 et l 5. J'ai donc commencé mon régime et en raison de mon inactivité, j'ai commencé à 1300 calories
s par jour parce que je ne peux pas faire d'exercice et honnêtement, je ne supporte pas la douleur de marcher. Mon régime faible en gras et faible en calories consiste en des légumes cuits à la vapeur sans beurre ni sel, du fromage cottage faible en gras, du jambon de dinde au poulet, ce genre de choses. Je vérifie les calories sur un article et je planifie le menu chaque jour afin de m'en tenir aux 1300 calories. Les quatre premiers jours, même si j'avais faim tout le temps, j'ai réussi à perdre 5 livres, j'étais impressionné et fier de moi. Mais le cinquième jour, j'ai commencé à prendre du poids. je n'ai pas triché par e
Je mange quelque chose que je n'aurais pas dû Je n'ai rien changé Pourquoi est-ce que je prends du poids ? Je suis tellement frustré que je suis en surpoids et que je ne peux pas faire d'exercice, mais maintenant je me meurs pratiquement de faim et je prends du poids sérieusement, j'ai pleuré quand j'ai regardé la balance.
À ce stade, je suis assis à 193,6 livres et je n'ai pas augmenté ou diminué depuis environ 4 jours et je suis toujours au régime. La plupart de mes repas se composent de poisson, de dinde hachée, de riz, de pommes de terre et de nouilles aux œufs sans jaune. Je fais cuire tous mes légumes à la vapeur et je mange des fruits en collation. Fromage cottage aussi pour le calcium. J'ai mangé de plus petites portions et j'ai vraiment essayé de rester en dessous des 1300 calories et je peux généralement maintenir environ 1000 calories. Je ne comprends pas pourquoi je prends et ne perds pas de poids. J'ai commencé à faire de petites promenades de 2 minutes que toutes mes jambes peuvent tolérer. J'ai également soulevé des poids de bras de 10 livres tout en étant assis et en regardant la télévision.
Répondre Salut Andréa ! Malheureusement, notre corps aime maintenir l'homéostasie. C'est pourquoi nos températures restent à peu près les mêmes, le pH de notre sang reste à peu près le même et c'est l'une des théories expliquant pourquoi notre poids reste à peu près le même. Il semble que votre corps se soit adapté au niveau calorique en ralentissant votre métabolisme, c'est pourquoi la plupart des experts en nutrition recommandent de réduire votre niveau calorique de pas plus de 500 calories par jour par rapport à ce que vous mangiez avant de commencer à essayer de perdre du poids. Il a également été constaté que le corps de la plupart des gens s'adapte davantage à moins de 1 200 calories. Bien que vous pensiez que réduire vos calories à 1 000 vous aide, cela peut en fait être préjudiciable. Il semble que ce que vous mangiez à 1 300 calories soit plutôt sain. Je conseillerais de choisir une fourchette de 1 300 à 1 500 et de ne se peser qu'une fois par semaine le même jour à la même heure (tous les mercredis matin dès le réveil par exemple); le poids peut fluctuer quotidiennement de plusieurs livres en raison du poids de l'eau et s'y tenir une fois par semaine aidera à atténuer une partie de votre frustration. Je suis également préoccupé par le fait que vous disiez que vous n'avez pas "mangé quelque chose que vous n'auriez pas dû" ; avec modération, vous devriez pouvoir manger n'importe quoi. La seule fois où je recommanderais de rester complètement à l'écart de quelque chose, c'est si vous savez que vous ne pouvez pas manger un seul Oreo, vous devrez avoir toute la boîte, auquel cas il sera préférable de rester à l'écart de la tentation. Je suis heureux d'apprendre que vous surveillez la taille de vos portions, ce qui est important pour le contrôle du poids à long terme. Je suis également heureux d'apprendre que vous faites de l'haltérophilie avec vos bras. Même si vous êtes limité, l'activité physique est importante pour perdre du poids. Le Pilates a un impact très faible... si vous trouvez le bon programme. Le Pilates a été créé à l'origine pour les soldats blessés et alités, donc si vous pouvez trouver plus d'exercices dans les programmes de Pilates originaux, vous les trouverez peut-être très utiles. Le yoga est également à faible impact. Je suis désolé, je ne connais pas son nom, mais il y a une femme qui a sorti un DVD de yoga avec des poses modifiées spécialement pour les femmes en surpoids qui ne sont pas capables de faire des entraînements de yoga réguliers. Si vous êtes intéressé, une recherche sur Internet devrait vous aider à trouver le DVD.
J'espère que cela aide. Je peux dire que vous êtes à la fois motivé et frustré, mais tant que vous persévérez, je pense que vous réussirez.
