Question Si cela ne vous dérange pas d'épargner un moment et de fournir des commentaires, je vous en serais très reconnaissant!
Je suis un homme de 20 ans, je mesure 5'10" et l'année dernière je pesais 273 livres.
Maintenant, après un régime pauvre en glucides, j'ai 208 ans et je commence à m'inquiéter pour la masse musculaire. Bien sûr, j'ai encore environ 30 livres de plus avant d'atteindre mon objectif, mais les anciennes méthodes commencent à plafonner et les progrès sont nuls depuis environ quatre mois maintenant. Donc, je veux monter le "volume" pour ainsi dire. Voici mon plan :
1. Buvez beaucoup d'eau.
2. Ne mangez pas plus de 20 g de glucides par jour (sauf si vous faites de la musculation, voir #6), et ceux consommés doivent être sous forme de fruits.
3. Prenez périodiquement une multivitamine et un supplément de fibres.
4. Faites du cardio intense au moins 30 minutes trois jours par semaine.
5. Faites de la musculation intense pendant 1 heure trois jours par semaine.
6. Mangez une quantité satisfaisante de glucides complexes et de grains entiers 45 minutes avant l'entraînement en force et immédiatement après. Consommez également des protéines supplémentaires par la suite.
7. Une journée "libre" toutes les deux semaines. Tricherie excessive sanctionnée par des jours gratuits sautés.
Après avoir atteint mon objectif de poids de 180 (ce qui devrait prendre 12 à 15 semaines, je parierais), je prévois de passer à un régime faible en gras axé sur le gain musculaire et la santé cardiovasculaire.
Répondre Benjamin,
Le seul changement que j'apporterais à votre plan est de NE PAS manger de glucides après votre entraînement. Si vous voulez manger une très petite quantité de glucides avant le cardio, ça devrait aller. Mais rappelez-vous que si vous mangez suffisamment de glucides pour déclencher la libération d'insuline, vous n'aurez plus de cétose pendant les 2-3 prochains jours et vous ne perdrez pas de poids. Donc, si vous consommez des glucides deux ou trois fois par semaine, vous ne serez jamais en cétose.
Il n'y a aucune raison de manger des glucides avant votre entraînement. Cela ne vous aidera pas à développer vos muscles et diminuera votre énergie et votre endurance si vous êtes déjà bien en cétose.
Cela dit, une fois que vous êtes en cétose, vous devriez pouvoir augmenter vos glucides quotidiens d'au moins 30 à 40 grammes répartis tout au long de la journée et rester en cétose.
Et une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, rappelez-vous que les régimes faibles en gras ne se sont jamais révélés meilleurs pour votre santé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une faible teneur en graisses SATURÉES et mangez autant de "bonnes" graisses que vous le souhaitez.
Mélisse
