à propos de l'alimentation

Question
Je suis une fille de 22 ans, pesant 65 kilos et mesurant 5 pieds. Pourriez-vous me suggérer un régime par lequel je pourrais réduire mon poids de 10 kilos en deux semaines. Je fais du tapis roulant pendant au moins une demi-heure et aussi du yoga (exercice indien) pendant au moins une heure par jour.

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Bonjour Inderjot,

Dès le départ, permettez-moi de vous dire la même chose que n'importe quel médecin réputé :perdre 10 kilos en deux semaines est trop rapide pour être en bonne santé ou sans danger. La perte de poids est délicate. Certaines personnes sont capables de perdre 2,27 kilos par semaine en augmentant l'exercice cardio à 1 heure par jour, plus la musculation 4 x par semaine, en plus de compter les calories dans une alimentation saine. C'est ce que je recommanderais. L'objectif d'une perte de poids réussie est de consommer 500 à 700 calories de moins par semaine que d'habitude. Tenir un journal alimentaire, noter tout ce que vous mettez dans votre bouche pendant que vous le faites est un exercice particulièrement utile. Tout mettre sur papier peut être assez choquant et honteux (ainsi qu'une bonne incitation à ne pas manger ces chips).

Donc, tout cela pour dire, augmentez votre cardio à 1 heure par jour (augmentant votre fréquence cardiaque au degré approprié - tableaux ici :http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), commencez faites de la musculation 3 à 4 fois par semaine, réduisez votre nombre de calories à 1500 - 1800 par jour, mangez beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que des céréales complètes et des légumineuses, et vous serez prêt. Suivez vos calories et faites de l'exercice en ligne en utilisant SparkPeople ou un autre site gratuit. Vous y trouverez également d'autres personnes qui peuvent vous aider à perdre du poids de manière saine et efficace.

Pour votre cardio, je vous recommande de vous procurer un moniteur de fréquence cardiaque si vous n'en avez pas déjà un. Cela fera une énorme différence dans l'efficacité de votre exercice.

Surtout, dormez suffisamment. Entre 7 et 9 heures est optimal, d'autant plus que vous augmentez votre régime d'exercice.

Bonne chance! J'espère que cela t'aides.