que devrais-je faire?

Question
d'accord, je suis brandon, je pèse 15 et 145 livres à 5'8 et je souhaite gagner plus de masse musculaire et prendre du poids, je suis un artiste martial mixte et j'ai besoin de plus de poids. Je recherche des routines wokout et des routines ou directives nutritionnelles, si vous avez des questions ou si vous pouvez m'aider, vous pouvez m'envoyer un e-mail à
Merci,!

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Salut Brandon ! Je connais plusieurs personnes qui concourent en MMA; leur conseil est toujours de trouver d'autres personnes avec qui s'entraîner. Si vous cherchez des entraînements à faire par vous-même, il existe plusieurs sites en ligne :bodybuilding.com et mma-training.com sont de bons points de départ. Afin de construire du muscle, vous devez utiliser le muscle, donc la musculation sera importante. Le cardio sera également important pour aider à votre endurance pendant les combats. La meilleure façon de prendre du poids est simplement de manger. Je ne peux pas vous donner un niveau exact de calories parce que je ne sais pas combien vous vous entraînez, mais vous pouvez commencer avec 3 500 calories et voir si vous prenez du poids à ce niveau de calories. Il n'y a rien de spécial que vous puissiez manger juste pour gagner du muscle; même les protéines se transformeront en graisse si vous en mangez trop et que vous ne vous entraînez pas assez pour les utiliser. La personne moyenne a besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel; si vous vous entraînez beaucoup et que vous soulevez des poids (et puisque vous continuez à grandir), vos besoins peuvent être un peu plus élevés, mais même la plupart des athlètes n'ont pas besoin de plus de 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour vous, je suggérerais 66 à 79 grammes de protéines par jour (les viandes contiennent en moyenne 7 grammes de protéines par once, mais la quantité réelle diffère d'une viande à l'autre, de sorte que les étiquettes des aliments peuvent être utiles). Si vous choisissez d'utiliser un supplément de protéines, une protéine entière (telle que le lactosérum) est préférable à un supplément d'acides aminés car les acides aminés sont en compétition pour l'absorption... prendre trop d'un peut vous rendre déficient en un autre, même si vous mangez beaucoup de ça. Assurez-vous de continuer à manger des aliments de tous les groupes alimentaires pour maintenir une bonne nutrition globale (trop souvent, les personnes qui souhaitent prendre du muscle essaient de ne manger que de la viande et peut-être des légumes). Si vous aimez le lait, boire du lait au lieu d'une boisson pour sportifs après une séance d'entraînement peut aider à réduire les douleurs et à reconstituer les réserves de glycogène, car il contient un bon mélange de glucides, de protéines et d'électrolytes.

C'est beaucoup à la fois. Si vous avez d'autres questions ou si vous avez quelque chose de spécifique à demander, n'hésitez pas à me le faire savoir. Bonne chance!