frappé protéiné

Question
Salut Sarah. J'ai une question facile. Je sais que lorsque vous essayez de développer vos muscles, vous avez besoin de protéines. Je voulais savoir si je pouvais obtenir toutes mes quantités de protéines à partir des aliments, ou ai-je besoin de suppléments comme des shakes protéinés. je mange beaucoup de nourriture donc je me dis que j'obtiens assez de protéines. Je mange beaucoup de viandes et de légumes riches en protéines comme les haricots pinto, les haricots rouges et les doliques aux yeux noirs. c'est à peu près tout ce que je mange. mal manger des légumes verts aussi. Dois-je vraiment dépenser de l'argent pour des shakes protéinés. J'ai entendu dire que trop de protéines n'étaient pas bonnes pour vous, donc je ne veux pas en faire trop. Je n'ai pas d'argent pour les boissons protéinées. je reçois ma viande et mes légumes gratuitement, merci Jésus. j'ai 17 ans je pèse 150 livres, 5 pieds 7 pouces. merci pour votre aide, j'apprécie vraiment.

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L'Américain moyen a besoin de 0,8 g de protéines pour chaque kg de poids corporel. Cela ferait de vos besoins actuels 55 g de protéines. Si vous faites beaucoup d'exercice et que vous essayez de prendre du muscle, vous voudrez peut-être augmenter l'apport jusqu'à 1 g par kg, soit 68 g, que vous devriez pouvoir facilement combler par un régime alimentaire. Il y a une idée fausse dans le monde de la musculation sur la quantité de protéines dont vous avez besoin pour développer vos muscles, mais même les athlètes professionnels n'ont besoin que d'environ 1,2 g de protéines par kg, et ils travaillent probablement beaucoup plus que la personne moyenne essayant de mettre. sur certains muscles. Une once de viande ou de poisson contient environ 7 g de protéines. Si vous obtenez beaucoup de protéines à partir de haricots, vous devrez peut-être prévoir un besoin en protéines un peu plus élevé, car les protéines provenant de sources végétales ne sont pas aussi facilement absorbées. Cependant, si vous mangez beaucoup de nourriture, vous devriez pouvoir facilement subvenir à vos besoins sans suppléments/shakes.