quoi manger pour prendre du muscle

Question
Bonjour Sarah, désolé de vous déranger. J'ai besoin de vos conseils sur ce qu'il faut manger pour prendre du muscle. J'essaie de prendre du poids. J'ai 17 ans, 5'7, 150 livres. J'essaie de gagner du muscle en mangeant beaucoup et en m'entraînant. Je ne veux pas prendre beaucoup de graisse. Je veux gagner plus de muscle que de graisse. Je ne mange que des viandes maigres et des légumes. Je prends également une multivitamine pour l'apport en calcium. Pourrais-je gagner du muscle en mangeant simplement des viandes maigres et des légumes. Je pense que les viandes maigres n'ont pas beaucoup de matières grasses, mais beaucoup de protéines pour développer les muscles. Les légumes ont vos vitamines et minéraux. Je bois aussi beaucoup d'eau. Je n'ai jamais rien mangé avec du sucre. de temps en temps, j'aurai des viandes frites comme du poisson frit et du poulet, mais pas tout le temps. Pensez-vous que je vais gagner du muscle en mangeant de cette façon. Je mange beaucoup. On dit que pour grossir, il faut manger gros. Merci de votre aide.

Répondre
Salut chris! Je peux dire que vous y avez beaucoup réfléchi. Je suis heureux d'apprendre que vous mangez des légumes, de nombreux magazines de musculation et d'haltérophilie se concentrent tellement sur les protéines que d'autres groupes d'aliments semblent être oubliés. L'eau est également importante pour une bonne santé. La quantité de muscle que vous mettez va être déterminée principalement par deux choses :votre génétique et combien vous vous entraînez. Certaines personnes se musclent naturellement plus facilement que d'autres, en partie à cause de leur production naturelle d'hormones. D'autres personnes doivent s'entraîner beaucoup pour produire la même quantité de muscle. L'entraînement devrait inclure à la fois l'haltérophilie et le cardio (certaines personnes axées sur la construction musculaire oublient que le cœur est aussi un muscle ou craignent que le cardio "allonge" les muscles pour qu'ils deviennent moins volumineux). Bien manger est important, mais il n'y a pas d'aliment magique à mettre sur les muscles :même les protéines peuvent être métabolisées en graisse par l'organisme si elles ne sont pas nécessaires pour la construction ou la réparation musculaire ou pour l'énergie. Le moyen le plus important de ne pas grossir est de manger la quantité de calories dont vous avez besoin et pas trop. Étant donné que vous êtes jeune et que vous vous entraînez, vous voudrez probablement manger environ 3 000 à 3 500 calories, bien que la quantité dont vous avez besoin soit principalement déterminée par le nombre de calories que vous brûlez pendant l'entraînement. Les viandes maigres et les légumes sont un bon début. Certains grains entiers et légumes seront également utiles, car votre corps a besoin de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de glucides. La meilleure façon d'économiser les calories indésirables des graisses est de regarder comment les aliments sont préparés (cuits à la vapeur, grillés et grillés sont excellents) et ce que vous mettez sur vos aliments (les condiments peuvent ajouter rapidement des calories concentrées). Le lait écrémé est en fait une excellente boisson après les entraînements car il contient un mélange presque parfait d'électrolytes, de protéines et de glucides pour reconstituer votre corps (les boissons pour sportifs ont tendance à se concentrer uniquement sur le remplacement des électrolytes et des glucides). cependant, si vous n'aimez pas le lait, il est bon de prendre le supplément de calcium. Si vous trouvez que vous ne mangez pas assez de calories, vous pouvez essayer un supplément de protéines; utilisez un supplément tel que le lactosérum qui contient des protéines entières et ne se concentre pas uniquement sur un ou deux acides aminés. (Les acides aminés se disputent l'absorption, donc en avoir trop dans un supplément peut en fait entraîner une carence d'un autre, même si vous en mangez beaucoup dans votre alimentation.) Bonne chance pour "devenir gros !" Si vous avez d'autres questions, veuillez réécrire.