Question Je ne fais que commencer ma vie conjugale et j'ai pris environ vingt à vingt-cinq livres et je n'ai jamais eu à suivre de régime auparavant. Je suis un peu difficile à manger Je n'aime pas les fruits de mer et certains légumes que je ne peux pas faire comme les courges et les pois, les asperges et les avocats. J'ai essayé de trouver un livre à suivre pouvez-vous me donner des suggestions?
Répondre La plupart des gens ont entendu parler du "Freshman 15", mais moins de gens semblent réaliser à quel point il est courant que les jeunes mariés prennent du poids... et la situation est assez courante. On pourrait penser que les bonnes habitudes de chacun déteindreaient sur l'autre, mais souvent le contraire se produit et même les couples autrefois actifs et en bonne santé arrêtent de faire de l'exercice et commencent à manger plus mal ensemble. Ajoutez à cela des horaires chargés et le fait que de nombreux jeunes adultes d'aujourd'hui ne sont pas à l'aise dans la cuisine (à moins qu'une boîte et un micro-ondes ne soient impliqués) et il n'est vraiment pas surprenant que le poids supplémentaire suive bientôt. Je ne vais pas me concentrer sur le fait que vous êtes un "mangeur difficile" parce que vous savez ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas et que vous pouvez soit trouver des recettes qui correspondent à vos goûts, soit apprendre par essais et erreurs ce que vous pouvez remplacer dans les recettes. . La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux livres pour tous les niveaux de compétence. "The Newlywed Cookbook" de Robin Miller semble avoir des recettes gastronomiques, mais les recettes sont décomposées très simplement, le livre contient une grande variété d'aliments et il y a même des sections sur les herbes, l'équipement de cuisine, les termes de cuisine et les vacances spéciales. repas. "Get in the Kitchen, BIT@HES" est un nouveau livre qui est censé avoir des recettes simples pour les nouveaux cuisiniers tout en jetant un regard humoristique sur la façon de se repérer dans la cuisine ; J'en ai entendu beaucoup de bien, mais je n'ai pas pu le trouver où que ce soit pour le vérifier. Ces livres se concentrent principalement sur l'apprentissage de la cuisine, donc si vous voulez spécifiquement perdre du poids et avez des compétences de base en cuisine, vous voudrez peut-être chercher quelque chose de plus axé sur la perte de poids. "Betty Crocker Win at Weight Loss Cookbook:A Healthy Guide for the Whole Family" contient plus de 120 recettes, toutes avec 10 grammes de matières grasses ou moins et au moins 20% de calories en moins que leurs homologues riches en calories; avec des recettes d'aliments comme du pain perdu, des cheeseburgers et des cupcakes, ce livre contient des recettes très américaines. "The Biggest Loser Family Cookbook" propose également de très bonnes recettes ; Je ne connais pas aussi bien les autres livres de cuisine Biggest Loser disponibles. Les livres Hungry Girl (« Hungry Girl :Recipes and Survival Strategies for Guilt Free Eating in the Real World » et « Hungry Girl :200 Under 200 ») et les livres Skinny B*tch (qui ont une philosophie très végétarienne, donc si vous ne pas comme beaucoup de légumes, je ne les recommanderais pas) sont très populaires ici auprès des femmes dans la vingtaine qui veulent perdre du poids. Si vous cherchez plus de livre de régime, The Zone est probablement l'un des meilleurs que j'ai lu. La Zone donne des conseils de nutrition et d'exercice assez judicieux et est basée sur un régime diabétique (certaines études ont montré que les graisses sont stockées plus facilement lorsqu'il y a des pics d'insuline). "Intuitive Eating" est également un bon livre qui explique comment reconnaître les signaux internes indiquant que votre corps est plein, signaux que nous nous entraînons souvent à ignorer en grandissant.
J'espère que cela vous donne des idées. En attendant, essayez de trouver des moyens d'avoir plus d'activité dans votre journée. Faire de courtes promenades au travail ou dans le quartier avec votre mari le soir, utiliser les escaliers, vous garer plus loin dans le parking... même taper du pied sur votre bureau... tout cela peut s'additionner. Vous pouvez également regarder ce que vous buvez; l'Américain moyen boit près de 600 calories par jour sous forme de soda, de jus, de thé et de café sucrés, de lait et d'alcool; le simple fait de réduire les calories de ce que vous buvez peut faire une différence. L'ajout de fibres à votre alimentation (que l'on trouve dans les grains entiers, les fruits et les légumes) peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (à cause du volume) tout en poussant les aliments plus rapidement dans votre tube digestif (donnant à vos intestins moins de temps pour absorber les calories). Vous pouvez également tenir un journal alimentaire pendant quelques jours pour voir ce que vous mangez vraiment. de nombreuses personnes sous-estiment la quantité de collations ou la taille de leurs portions aux repas. Plus important encore, essayez d'impliquer votre nouveau mari; vous serez plus susceptible de continuer à faire de l'exercice et à manger plus sainement si vous vous soutenez mutuellement... et c'est vraiment une mauvaise habitude de préparer un "aliment diététique" pour vous-même et un "aliment régulier" pour les autres membres de votre famille, alors essayez maintenant de prendre la bonne habitude de ne préparer qu'un seul repas sain pour tout le monde.
Bonne chance pour votre perte de poids! Si vous avez d'autres questions, veuillez me recontacter.
