Question salut, je viens de commencer un nouveau programme de régime et d'exercice, mais je commence à me décourager... laissez-moi vous raconter une histoire :en janvier, ma petite amie et moi avons commencé à suivre un régime et à faire de l'exercice avec des résultats fantastiques (j'ai perdu 12 livres en 3 semaines) mais l'école a repris et ce fut de courte durée et nous avons repris tout notre poids perdu. Plus récemment (il y a environ 3 semaines), nous avons recommencé le même programme de régime et d'exercices sans rien... pour moi, environ 2 livres en 3 semaines. le pire, c'est que nous consommons le moins possible pendant la journée et que nous nous entraînons toute la semaine et si nous faisons une pause d'une journée, comme un samedi, nous récupérons TOUTES les semaines de perte de poids... c'est frustrant ! voici mes détails :5' 7" 190lbs, 10min pushup/situp/force 20-30min cardio quotidien, 1300-1800 calories par jour. (fruits ou flocons d'avoine pour le petit déjeuner, salade pour le déjeuner, et généralement une sorte de poulet faible en calories ou plat de dinde pour le din.) J'ai l'impression de faire ce qu'il faut, et ce qui le rend encore pire, c'est que cela fonctionnait très bien il y a 6 mois. Aidez-moi s'il vous plaît !
Répondre Merci pour votre question. Je ne peux pas vous dire avec certitude pourquoi le même régime ne fonctionne pas cette fois-ci, mais je peux vous donner quelques idées.
Ma première pensée a été de savoir si toutes vos activités quotidiennes d'alors sont comparables à celles d'aujourd'hui. Marchiez-vous plus ? Vous magasinez plus ? Faire plus de nettoyage ? Utiliser plus d'escaliers ? Travailler des heures différentes au travail? Se coucher plus tôt ? Croyez-le ou non, tous ces petits facteurs peuvent s'additionner, même porter plus de vêtements en hiver ajoute quelques kilos que vous transportez chaque jour.
Ma deuxième pensée est votre niveau de calories. Je suppose que vous êtes d'âge universitaire puisque vous parlez de la rentrée scolaire. L'homme moyen à l'université a besoin de 3 000 à 3 500 calories pour maintenir son poids. Bien sûr, vous voulez perdre du poids, mais si vous coupez trop, votre corps ralentira votre métabolisme... et il ne l'accélérera pas aussi vite qu'il ne le ralentira. C'est pourquoi les personnes qui suivent un régime yo-yo ont plus de mal à perdre du poids à chaque fois qu'elles suivent un régime. De plus, vous avez dit que vous essayez de manger le moins possible pendant la journée ; cela signifie-t-il que vous mangez plus le soir ? Si c'est le cas, vous pouvez essayer de changer. Votre repas le plus calorique devrait en fait être le déjeuner. Et n'oubliez pas que les boissons qui contiennent des calories peuvent aussi s'additionner. En parlant de boissons, les personnes qui boivent du lait faible en gras après avoir fait de l'exercice conservent plus de muscles que les personnes qui suivent un régime hypocalorique qui n'en consomment pas (surtout s'il est bu dans les 20 minutes suivant l'exercice) et le lait aide également à maintenir les électrolytes (certaines études montrent mieux) que les boissons pour sportifs.
J'espère que vous restez hydraté. Si vous ne faites pas d'exercice le week-end et que vous mangez plus, vous pouvez prendre du poids en raison 1) de l'eau et 2) des réserves de glycogène. Ni l'un ni l'autre ne sont nécessairement mauvais car ce sont des choses dont votre corps a besoin. Ils peuvent également expliquer votre grand changement de nombre avant; la plupart des gens qui perdent du poids rapidement ne perdent pas de graisse.
Votre plan d'exercice et de régime ressemble à un plan sain et sain. Si j'étais toi, je m'y tiendrais. Si vous voulez en faire plus, essayez de vous entraîner davantage, en veillant à changer ce que vous faites chaque jour. Vous pouvez également faire plus de 10 minutes d'entraînement en force; Je ne sais pas exactement ce que vous faites, donc 10 minutes peuvent suffire, mais si vous faites de l'haltérophilie, 10 minutes ne sont pas beaucoup, sauf si vous y allez vraiment sans pause. Une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est en fait la plus saine recommandée. Je recommanderais également de ne vous peser qu'un jour par semaine, le même jour et à la même heure chaque semaine, et de vous concentrer davantage sur la taille de vos vêtements que sur les chiffres d'une balance. Certaines personnes perdent plusieurs centimètres sans perdre aucun poids, mais elles se tonifient et perdent de la graisse.
Bonne chance avec vos objectifs de perte de poids. Si vous avez d'autres questions, veuillez me recontacter.
