Question QUESTION :Chère Sarah,
J'ai parfois un rythme cardiaque élevé et après avoir consulté un spécialiste et vérifié l'ensemble, le spécialiste a mentionné qu'il ne s'agissait pas d'une maladie cardiaque, mais à cause de votre stress au travail et de votre alimentation que vous agissez et pas de sport ? S'il vous plaît, suggérez-moi ce que j'ai besoin de manger pour réduire mon rythme cardiaque, me calmer et également réduire mon poids J'ai 38 ans et ma taille est de 174 et mon poids de 81 kg?
remarque :j'ai lu des articles qui disent que vous devez prendre des aliments contenant du magnésium et du potassium ? Merci
RÉPONSE :Salut Jwameer !
Faire un effort pour augmenter l'activité physique (comme utiliser les escaliers) et faire du sport sera votre meilleure option pour réduire votre fréquence cardiaque. Le cœur est un muscle qui doit travailler plus fort (en battant plus vite) lorsqu'il n'est pas suffisamment sollicité. L'activité physique peut également libérer des hormones dans votre cerveau qui vous aideront à vous sentir moins stressé. L'activité accrue devrait également vous aider à perdre du poids.
Le régime alimentaire peut également vous aider à gérer à la fois votre rythme cardiaque rapide et votre stress. Vous voudrez rester à l'écart de la caféine, qui augmente la fréquence cardiaque; les boissons et les aliments riches en caféine sont le café, le thé, les boissons énergisantes, le guarana et le chocolat. Le potassium peut aider si vous mangez beaucoup de sodium, en particulier du sel ajouté aux aliments pendant la transformation, la préparation des repas ou à table; le sodium et le potassium fonctionnent ensemble, donc si vous avez trop de l'un, vous avez besoin de plus de l'autre pour équilibrer. Bien sûr, vous pourriez aussi manger moins salé ! De nombreux fruits et légumes contiennent du potassium; les bananes, les tomates et les pommes de terre sont particulièrement riches en potassium. Le magnésium peut aider à réduire votre fréquence cardiaque car il contribue à la relaxation musculaire; les légumes-feuilles (épinards), les abricots secs, les noix et les graines sont de bonnes sources de magnésium. Boire beaucoup d'eau aidera également car la déshydratation peut augmenter votre fréquence cardiaque.
Les aliments qui peuvent aider à lutter contre le stress comprennent les oranges (la vitamine C aide à réguler les niveaux d'hormones et à augmenter l'immunité, qui diminue en période de stress), les noix (les vitamines B augmentent l'immunité), la dinde (le tryptophane est nécessaire à la sérotonine, qui est l'hormone qui vous aide à vous sentir détendu) et les poissons gras comme le saumon/thon/morue et l'huile d'olive (les acides gras oméga-3 aident à réguler les niveaux d'hormones). Les aliments croquants, comme les pommes et le céleri, aident également à réduire les niveaux de stress. Les aliments à éviter pendant le stress sont tout ce qui contient de la caféine (qui augmente la fréquence cardiaque), des sucres transformés tels que le sucre de table/soda/bonbons (le sucre peut provoquer de l'irritabilité et de la dépression lorsque le « taux de sucre élevé » temporaire tombe) et de l'alcool (qui limite les capacité à éliminer les toxines naturelles produites par l'organisme lors d'un stress). Même si le tabac n'est pas un aliment, il doit également être évité car il augmente le rythme cardiaque.
Si le régime alimentaire et l'exercice n'aident pas à réduire votre fréquence cardiaque, il existe des médicaments que votre médecin peut vous prescrire. Bien sûr, les méthodes naturelles doivent toujours être essayées en premier.
Le simple fait d'essayer de manger plus sainement devrait diminuer vos calories et vous aider à perdre du poids, tout comme l'augmentation de votre activité physique.
Merci de me contacter. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me recontacter !
---------- SUIVI ----------
QUESTION :J'ai aussi un problème avec mon estomac et mon côlon, j'ai eu des symptômes d'ulcère, de spasmes :cela m'empêche également de manger tous les types d'aliments, par exemple hier soir, j'ai mangé du filet de saumon grillé, mais parce qu'il est peut-être gras, il affecter mon côlon, j'ai donc eu des gaz qui augmentent également le HBR ?
Répondre Chaque fois que votre corps est stressé, votre fréquence cardiaque peut augmenter. Lorsque la plupart des gens pensent au stress, ils pensent au stress mental; cependant, chaque fois que votre corps combat une maladie ou qu'une partie de votre système physique est défaillante (comme un ulcère ou la consommation d'un aliment désagréable pour votre côlon), votre corps subit également du stress.
Heureusement, un grand nombre d'articles que vous devriez éviter en raison d'une accélération du rythme cardiaque devraient également être évités si vous avez un ulcère, comme le thé, le café, le chocolat, l'alcool et le tabac. Les agrumes et les tomates doivent être évités avec un ulcère, vous devez donc consommer de la vitamine C provenant d'autres sources. En ce qui concerne la graisse du saumon, vous pouvez essayer de manger de plus petites portions de poisson et/ou vous assurer que les autres aliments du repas sont faibles en graisse; manger la graisse avec du pain ou du riz à grains entiers devrait également aider. (Souvent, lorsqu'une personne a des problèmes à digérer les graisses, cela peut être dû à des problèmes de vésicule biliaire, dont vous pourriez parler à votre médecin.) Il a été démontré que les fibres sont bénéfiques pour les ulcères, mais peuvent ne pas l'être si vous avez également des problèmes de côlon. vous devriez discuter avec votre médecin de votre objectif d'apport en fibres. Manger un yaourt tous les jours s'est avéré efficace contre les ulcères dans le passé; des études sur de nouveaux yaourts contenant des immunoglobulines montrent que le nouveau yaourt pourrait être encore plus efficace. Avec à la fois un ulcère et des problèmes de côlon, vous devriez essayer de manger 5 à 6 petits repas (300 à 400 calories) par jour au lieu de deux ou trois gros repas. sauter des repas peut aggraver les symptômes (et augmenter le stress). S'asseoir droit au lieu de s'allonger ou se promener immédiatement pendant quelques minutes après avoir mangé peut également aider à contrôler les symptômes.
J'espère que cela vous aidera à éclaircir certaines de vos questions.
