Question Je suis un garçon de 21 ans et je pèse 286 livres. Je veux perdre du poids. J'ai entendu parler de nombreux types de régime alimentaire et j'ai choisi un régime liquide, car il est efficace et me convient également, mais j'ai également appris qu'il a beaucoup d'effets secondaires car il n'est qu'à base de liquide. j'ai donc préparé un régime alimentaire pour moi qui contient également des aliments solides.
petit-déjeuner - avoine Quaker (1 bol)
2 mangues (car elles sont riches en sucres complexes qui me donneront de l'énergie pour durer toute la journée.)
déjeuner - pomme
Papaye
Babeurre
collation - jus d'ananas
banane
dîner - lait
Veuillez me donner votre avis sur ce plan de régime, est-ce bon ou non et pouvez-vous me donner une idée approximative de la quantité totale de calories de ce régime.
Répondre Félicitations pour avoir pris la décision de perdre du poids !!! Il semble que vous ayez beaucoup réfléchi à la décision et à la méthode de perte de poids qui vous conviendrait le mieux et je serais heureux de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en répondant à vos questions.
J'ai analysé les informations que vous m'avez données dans le programme d'analyse de régime que j'utilise. (Puisque vous n'avez pas fourni de taille ou de niveau d'activité, j'ai utilisé une taille de 5'10" et un niveau d'activité sédentaire.) Pour maintenir votre poids actuel de 286 livres, vous auriez besoin de consommer environ 3 485 calories. Vous ne voulez évidemment pas consommer autant ou vous ne perdrez pas de poids ! Couper 250 à 500 calories par jour est généralement recommandé pour perdre du poids, ce qui placerait vos besoins caloriques à environ 3 000 calories par jour. Le régime alimentaire que vous avez présenté fournit environ 1 185 calories. Vous pouvez Je pense que c'est bien, mais réduire autant les calories peut ralentir votre métabolisme.Certaines personnes pensent que l'ajout de sauce Tabasco ou d'autres épices piquantes à leur nourriture ou de faire plus d'exercice aidera à empêcher leur métabolisme de ralentir, mais de tels efforts n'ont pas été scientifiquement prouvés comme bénéfique pour votre santé à long terme.
Les régimes liquides vous font perdre du poids. La raison principale est qu'il est beaucoup plus difficile de boire autant de calories que vous en mangez. Cependant, il est également beaucoup plus difficile de boire autant de nutriments que vous en avez besoin. Par exemple, dans le régime alimentaire que vous avez fourni, vous avez moins de 50 % de vos besoins quotidiens recommandés en protéines, niacine, folate, vitamine D et zinc. Vous êtes également en dessous de 75 % de vos besoins en vitamine B12, vitamine E, calcium, fer, magnésium et potassium. En ajoutant des fruits, vous avez évité une carence en fibres, une autre carence courante des régimes liquides, alors félicitations pour cette décision ! Un autre problème est que les régimes à base de liquide ne sont suivis qu'à court terme; une fois que vous commencerez à manger plus d'aliments solides, vous verrez probablement la majeure partie du poids revenir.
Puisque vous avez dit qu'un régime liquide vous convenait, je vous recommanderais de continuer à augmenter votre consommation de liquide, mais pas nécessairement de l'appeler un « régime » (considérez-le comme un changement de mode de vie). En buvant beaucoup d'eau et de lait, vous constaterez qu'il faut moins de nourriture pour vous rassasier lors des collations et des repas qui devraient contribuer à la perte de poids. Vous vous débrouillez bien avec les fruits, vous pouvez peut-être essayer d'ajouter des légumes, une source de protéines et quelques grains entiers. Vous devriez également trouver le temps d'ajouter de l'activité physique à votre journée afin de maintenir/développer vos muscles tout en perdant du poids.
Merci de me contacter. Je vous souhaite bonne chance! Veuillez me recontacter si vous avez d'autres questions.
